Как научиться дышать во время плавания

Вы не можете принимать дыхание как должное в плавании. Начинающие, как правило, поднимают головы над водой, когда им не хватает воздуха, и задыхаются. Но нарушение ритма во время плавания замедляет и утомляет, поэтому включение дыхания в цикл ударов - важный первый шаг к улучшению ваших водных навыков. Фристайл - самый быстрый из всех четырех соревновательных ударов, и он больше всего подходит для фитнеса и круговых пловцов. Вольная способность сильно зависит от легкости и эффективности дыхания.

Молодой мальчик плавает на коленях. Кредит: BRFox / iStock / Getty Images

Шаг 1

Встаньте глубоко в воду в бассейне лицом к стене, руки на краю бассейна. Наклонитесь в талии, вдохните и опустите лицо в воду. Медленно, но с силой выдыхайте воздух из легких через нос и рот. При выдохе поворачивайте голову, наклоняя ее в сторону, к поверхности воды. Когда ваша щека и рот окажутся над водой, вдохните. Не задыхайтесь и не поднимайте голову слишком высоко. Повторите упражнение, дыша влево, а затем направо.

Шаг 2

Возьмите доску для рук между руками и оттолкнитесь от стены бассейна лицом вниз. Кикборд - это прямоугольная пена для плавания, предназначенная для упражнений по плаванию. Вдохните, затем опустите лицо в воду и выдохните. Поверните голову к поверхности, на этот раз вращая все тело синхронно с ней. Сделайте вдох и затем поверните назад в противоположную сторону, повторяя упражнение. Сведите к минимуму движения головы, чтобы вы едва дышали над водой.

Шаг 3

Оттолкнитесь от стены бассейна на боку в обтекаемом положении. Обтекаемое боковое положение означает, что вы вытягиваетесь с головы до пят, вытягивая нижнюю руку прямо перед собой, а предплечье - сбоку. Ударь медленным трепетанием, чтобы удержаться на поверхности и неуклонно двигаться. Сделайте вдох, а затем выдыхайте воздух в воду, поворачивая голову, пока не окажетесь у дна бассейна. Поверните голову снова и сделайте еще один вдох. Это упражнение поможет вам держать руку вытянутой в правильном обтекаемом положении, пока вы дышите.

Шаг 4

Положите буй между бедрами и оттолкнитесь от стены. Вытягивающий буй - это вспененный поплавок в форме гантели, который удерживает ваши ноги на плаву, даже если вы не пинаете ногой. Ограничение движения верхней частью тела помогает сосредоточиться на времени дыхания. Потяните назад своей рукой удара. Сделайте вдох, как только вы закончите свой удар и начните возвращать руку вперед над водой. Начните выдыхать, поворачивая свое тело на другую сторону. Измените свое дыхание в любую сторону, каждые три удара. Повторяйте, пока не почувствуете себя в безопасности, а затем плавайте без буя.