Взвешивание сразу после тренировки или даже утром после тренировки может дать вам ложное представление о влиянии упражнений на ваш вес. Колебания в задержке жидкости, гормональные изменения у женщин, связанные с менструальным циклом, временем вашего взвешивания, вашим режимом питания в этот день или накануне и, например, количеством жидкости, которую вы пьете, могут временно поднять или уменьшить шкалу. Вместо того, чтобы ежедневно проверять свой вес, выбирайте один день в неделю, чтобы взвешиваться и наступать на весы в одно и то же время суток и в аналогичной одежде.
Уравнение калорий
Упражнение сжигает калории и играет важную роль в управлении весом. Однако сжигания лишних калорий недостаточно для потери веса, если вы также увеличите потребление калорий. Количество калорий, которое вы потребляете, должно быть меньше, чем количество, которое вы сжигаете, чтобы поддержать потерю веса. Присмотритесь к своим привычкам в еде, чтобы определить место для улучшения. Вам не нужно вносить радикальные изменения в свой рацион, чтобы поддержать потерю веса. Для того, чтобы склонить чашу весов в свою пользу, достаточно всего лишь от 200 до 250 калорий от ежедневного потребления.
Хранение гликогена и воды
Упражнения могут вызвать временное увеличение веса из-за реакции ваших мышц на напряженную деятельность. Например, силовая тренировка разрывает мышечное волокно и может удерживать мышцы в воде. Сердечно-сосудистые упражнения также заставляют ваши мышцы накапливать больше гликогена, формы углеводов, которые стимулируют аэробную активность. По словам сертифицированного специалиста по силе и кондиционированию Уильяма Сукала, ваши мышцы не только накапливают больше гликогена во время тренировок, но и притягивают воду.
Muscle Gain
Возможно, вы набираете мышцы, особенно если вы регулярно тренируетесь и включаете силовые тренировки в свой режим. Если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, трудно набрать мышечную массу. Однако, если вы потребляете примерно столько же или даже больше калорий, чем сжигаете, возможно, вы прибавляете мышечную массу. Даже в этом сценарии примерно 1 фунт в неделю, как правило, является самой большой мышечной массой, которую вы могли бы ожидать.
Соображения
Хотя некоторые факторы могут быть ответственны за временное увеличение веса, связанное с физическими упражнениями, долгосрочное влияние физических упражнений на ваш вес будет положительным, если вы постоянно создаете дефицит калорий. Для достижения наилучших результатов, занимайтесь аэробикой не менее пяти дней в неделю, занимаясь минимум 30-60 минут в день. Проконсультируйтесь с врачом перед началом программы упражнений, если у вас есть проблемы с сердцем.
