Растяжение имеет важное значение для здоровья вашего тела. Это улучшает гибкость, увеличивает диапазон движения и даже может предотвратить травмы. Растягивая мышцы в восьми основных областях вашего тела, вы можете получить растяжку по всему телу, которая сохранит вашу гибкость и силу. Используйте статические или стационарные растяжки, которые вы держите в течение 30 секунд каждый, и растягивайте в конце тренировки для достижения наилучших результатов. Убедитесь, что обе стороны растянуты одинаково.
Восемь групп
Основные мышцы вашего тела можно разделить на восемь групп: плечи, руки, грудь, живот, спина, зад, бедра и икры. Основными мышцами плеч являются дельтовидные мышцы и мышцы трапеции. В ваших руках бицепс на передней части предплечья и трицепс на задней части. Ваши грудные мышцы расположены в груди, а прямые мышцы живота и косые мышцы - в брюшной полости. Ваша спина является домом для трех мышц: шишковидной мышцы, широчайших мышц спины и ромбоидов. Ваши ягодичные мышцы составляют мышцы задницы, ваши подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы - мышцы бедер, а мышцы икроножной мышцы и подошвы - в икрах.
Верхняя часть тела
В положении стоя вытяните плечи, вытянув одну прямую руку через грудь, а другой рукой положив предплечье, чтобы подтянуть руку ближе к вам. Затем вытяните прямую руку перед собой пальцами вниз и ладонью от себя. Аккуратно вытяните пальцы к телу, чтобы растянуть бицепс. Поднимите руку и согните ее за голову пальцами вниз между лопатками. Другой рукой потяните локоть, растягивая мышцы трицепса. Наконец, найдите партнера, который встанет позади вас, и возьмите оба предплечья, сжимая их вместе, чтобы растянуть грудные мышцы.
Живот и спина
Начните становиться на колени руками прямо под плечами, а колени - под бедрами. Согните спину к потолку, растягивая мышцы спины. Затем изогните спину, чтобы пупок опустился к полу, чтобы растянуть мышцы живота. Лягте на землю и втяните колени в грудь. Держите их здесь, чтобы растянуть мышцы позвоночника, прежде чем опустить колени в одну сторону. Вытяните противоположную руку к противоположной стороне и осмотрите руку, чтобы вытянуть косые стороны.
Нижняя часть тела
Опять на ноги, вытяните одну прямую ногу перед собой и наклоните грудь к ноге, вытянув подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. Балансируйте на одной ноге, сгибая вторую ногу и подтягивая ее назад, чтобы растянуть мышцы четырехглавой мышцы. Наконец, лицом к стене и положите на нее обе руки. Вытяните одну прямую ногу позади себя, прижав пяткой к земле. Прислонитесь к стене, чтобы растянуть икроножную мышцу. Повторите растяжку с согнутой задней ногой, чтобы сфокусироваться на мышцах подошвы.
