Обсессивно-компульсивное расстройство, или ОКР, является тревожным расстройством, которое поражает более двух миллионов американцев в течение определенного года. По словам Национального института психического здоровья, появление симптомов может возникнуть в детстве, подростковом или взрослом возрасте. ОКР характеризуется повторяющимися и иррациональными мыслями, часто связанными с самозагрязнением, вредом близких или сексуальной озабоченностью. Бедствие от постоянных мыслей приводит к ритуальному поведению или принуждению, чтобы ослабить беспокойство или отсутствие контроля, испытываемые одержимостью. Ритуалы обычно включают в себя чрезмерный подсчет, мытье или проверку, но навязчивые действия различаются для каждого человека. Традиционное лечение ОКР включает в себя применение антистрессовых препаратов и / или антидепрессантов и психотерапию. Альтернативное или дополнительное лечение может включать витаминную и / или дополнительную терапию.
Шаг 1
Получите оценку и обсудите использование добавок с вашим врачом. Внебиржевые добавки и альтернативные методы лечения могут взаимодействовать с назначенными вами лекарствами. Прежде чем включать добавки, поговорите со своим врачом, чтобы определить безопасность для вашего состояния и конкретных симптомов.
Шаг 2
Добавьте поливитамины в свое ежедневное питание. Мультивитамины дают вам дополнительные питательные вещества из 13 основных витаминов, которые могут снизить частоту возникновения приступов тревоги. Соблюдайте сбалансированную диету и принимайте стандартную дозу поливитаминов один раз в день.
Шаг 3
Заварите травяной чай, чтобы успокоить нервы. Травы ромашки, валерианы и тюбетейки успокаивают нервную систему и увеличивают ваши шансы на спокойный сон. Купите на выбор одну из сушеных трав, чтобы приготовить чай, или принимайте его в форме капсул каждую ночь перед сном. Не смешивайте травы. Выберите один и используйте его последовательно в соответствии с инструкциями на этикетке. Система здравоохранения Мичиганского университета отмечает, что стандартная доза ромашки, завариваемая три раза в день в виде чая, уменьшает тревожные мысли.
Шаг 4
Включите ежедневную добавку рыбьего жира в свой рацион. Добавки рыбьего жира содержат эйкозапентаеновую кислоту или EPA, незаменимую жирную кислоту, важную для вашей нервной системы, чтобы улучшить мысли, связанные с ОКР, и регулировать мозг химическим серотонином. На депрессию и симптомы тревоги влияют низкие уровни серотонина. Доза может варьироваться в зависимости от симптомов, но в безрецептурных добавках обычно вводится 3 г в день. Капсулы рыбьего жира могут использоваться в дополнение к другим добавкам; Однако проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать рыбий жир, чтобы определить дозировку и безопасность.
Шаг 5
Добавьте высокие дозы добавок инозитола под наблюдением врача. Инозитол является одним из витаминов группы В. Витамины группы В необходимы для здоровья нервной системы, а также для регулирования или повышения уровня серотонина. По данным журнала Nutrition Journal, добавки, повышающие уровень серотонина, помогают уменьшить симптомы ОКР. Инозитол в высоких дозах, принимаемый ежедневно по 4-6 г три раза в день, уменьшает симптомы. Не смешивайте и не принимайте дополнительные добавки инозитола без присмотра врача из-за возможных побочных эффектов.
Шаг 6
Начните ежедневную добавку зверобоя. Зверобой содержит активный ингредиент гиперицин, который уменьшает симптомы тревоги и депрессии. Эта добавка имеет известные лекарственные взаимодействия с различными рецептурными препаратами или другими добавками и не должна приниматься без согласия врача. Обратитесь к инструкции на этикетке продукта для правильной дозировки.
Чаевые
Ешьте рыбу как лосось или тунца два раза в неделю в качестве альтернативы добавкам рыбьего жира. Просмотрите правильные рекомендации по потреблению для правильного дозирования индивидуального или поливитаминов.
Предупреждение
Вы можете принимать некоторые добавки вместе, такие как рыбий жир, мультивитамины и травяной чай, но перед тем, как сделать это, обратитесь к предостережениям продукта, чтобы предотвратить взаимодействие.
Добавки могут вызывать лекарственные взаимодействия и побочные эффекты. Не начинайте дополнительное лечение ОКР без согласия врача.
