Если учесть тот факт, что наша страна покрыта кофейнями, соковыми барами и мини-маркетами, которые предлагают газированные напитки размером с танкер, то неудивительно, что многие из нас пьют намного больше калорий, чем нам нужно.
Фактически, добавление пустых жидких калорий является одним из худших диетических нарушений, которые мы совершаем. Но проблема не только в добавленных калориях; Кроме того, многие напитки также могут влиять на чувство голода и сытости, тем самым побуждая вас есть еще больше. Давайте посмотрим на лучшие напитки, чтобы выпить - и оптимальные времена, чтобы иметь их.
Предоставлено: Kegfire / AdobeStockЕсли учесть тот факт, что наша страна покрыта кофейнями, соковыми барами и мини-маркетами, которые предлагают газированные напитки размером с танкер, то неудивительно, что многие из нас пьют намного больше калорий, чем нам нужно.
Фактически, добавление пустых жидких калорий является одним из худших диетических нарушений, которые мы совершаем. Но проблема не только в добавленных калориях; Кроме того, многие напитки также могут влиять на чувство голода и сытости, тем самым побуждая вас есть еще больше. Давайте посмотрим на лучшие напитки, чтобы выпить - и оптимальные времена, чтобы иметь их.
1. Пейте воду, чтобы бороться с усталостью
Если вы чувствуете усталость, головную боль или просто старый сварливый, сделайте несколько больших глотков воды. В исследовании 2012 года, опубликованном в «Журнале питания», участники, обезвоженные более чем на 1 процент, сообщили о снижении настроения, снижении концентрации внимания и усилении головной боли.
По мнению авторов исследования, некоторые нейроны обнаруживают дегидратацию и могут сигнализировать о других областях мозга, которые регулируют настроение и когнитивные функции. «Эмпирическое правило заключается в том, что женщинам требуется около 11 чашек воды по 8 унций в день, а мужчинам - около 15 чашек», - говорит диетолог Аманда Берхаупт-Гликштейн. Попробуйте добавить лимон в воду, чтобы встряхнуть.
Если вы чувствуете усталость, головную боль или просто старый сварливый, сделайте несколько больших глотков воды. В исследовании 2012 года, опубликованном в «Журнале питания», участники, обезвоженные более чем на 1 процент, сообщили о снижении настроения, снижении концентрации внимания и усилении головной боли.
По мнению авторов исследования, некоторые нейроны обнаруживают дегидратацию и могут сигнализировать о других областях мозга, которые регулируют настроение и когнитивные функции. «Эмпирическое правило заключается в том, что женщинам требуется около 11 чашек воды по 8 унций в день, а мужчинам - около 15 чашек», - говорит диетолог Аманда Берхаупт-Гликштейн. Попробуйте добавить лимон в воду, чтобы встряхнуть.
2. Пейте больше воды, чтобы похудеть
Хороший новый! Питьевая вода может помочь, если вы хотите похудеть. На собрании Американского химического общества в 2010 году исследователи обнаружили, что за 12 недель люди, сидевшие на диете, которые пили воду перед едой три раза в день, теряли примерно на пять фунтов больше, чем те, кто сидел на диете, не увеличивая потребление воды. Хорошие рекомендации: пейте две чашки перед каждым приемом пищи. И если вам скучно с обычной водой, вы можете добавить воду, наполненную фруктами, к вращению.
Кредит: PeopleImages / E + / GettyImagesХороший новый! Питьевая вода может помочь, если вы хотите похудеть. На собрании Американского химического общества в 2010 году исследователи обнаружили, что за 12 недель люди, сидевшие на диете, которые пили воду перед едой три раза в день, теряли примерно на пять фунтов больше, чем те, кто сидел на диете, не увеличивая потребление воды. Хорошие рекомендации: пейте две чашки перед каждым приемом пищи. И если вам скучно с обычной водой, вы можете добавить воду, наполненную фруктами, к вращению.
3. Придерживайтесь воды во время коротких тренировок
То, что вы потеете, не означает, что вам следует потягивать спортивный напиток. Да, вам нужна вода для регидратации, потому что она помогает смазывать суставы и обеспечивает амортизацию органов и мышц, а также многих других жизненно важных процессов. Тем не менее, люди часто переоценивают свои потребности в сахаре и спортивных напитках во время занятий спортом, говорит Лиза К. Кон, владелец Park Avenue Nutrition в Нью-Йорке.
«Действительно, нужна только вода, если вы не активны более 90 минут со средней или высокой интенсивностью». Пейте от 15 до 20 унций за два-три часа до тренировки, и от 8 до 10 унций за 10-15 минут до начала тренировки, и такое же количество каждые 10-15 минут во время тренировки.
Кредит: PeopleImages / E + / GettyImagesТо, что вы потеете, не означает, что вам следует потягивать спортивный напиток. Да, вам нужна вода для регидратации, потому что она помогает смазывать суставы и обеспечивает амортизацию органов и мышц, а также многих других жизненно важных процессов. Тем не менее, люди часто переоценивают свои потребности в сахаре и спортивных напитках во время занятий спортом, говорит Лиза К. Кон, владелец Park Avenue Nutrition в Нью-Йорке.
«Действительно, нужна только вода, если вы не активны более 90 минут со средней или высокой интенсивностью». Пейте от 15 до 20 унций за два-три часа до тренировки, и от 8 до 10 унций за 10-15 минут до тренировки, и такое же количество каждые 10-15 минут во время тренировки.
4. Чай для отмены кофеина
Если вы собираетесь отказаться от кофеина, черный чай может стать тем способом, который поможет сократить потребление кофеина, говорит Лиза Робертс-Лехан, сертифицированный консультант по здоровью и питанию, а также шеф-повар. «В чашке по восемь унций содержится около 50 миллиграммов кофеина по сравнению с кофе, который содержит от 100 до 190 миллиграммов на чашку по восемь унций».
Кредит: АлександарНакич / E + / GettyImagesЕсли вы собираетесь отказаться от кофеина, черный чай может стать тем способом, который поможет сократить потребление кофеина, говорит Лиза Робертс-Лехан, сертифицированный консультант по здоровью и питанию, а также шеф-повар. «В чашке по восемь унций содержится около 50 миллиграммов кофеина по сравнению с кофе, который содержит от 100 до 190 миллиграммов на чашку по восемь унций».
5. Улучшить пищеварение с чаем
6. Пейте апельсиновый сок после жирной еды
Употребление апельсинового сока после употребления двойного чизбургера может помочь нейтрализовать воспалительную реакцию вашего организма на жирную пищу. Как? Это может сработать, потому что OJ работает как антиоксидант, который нейтрализует воспаление и помогает предотвратить повреждение кровеносных сосудов, считают исследователи из Университета Буффало. Пейте один стакан после жирной еды. Выберите свежевыжатый, если можете.
Кредит: Westend61 / Westend61 / GettyImagesУпотребление апельсинового сока после употребления двойного чизбургера может помочь нейтрализовать воспалительную реакцию вашего организма на жирную пищу. Как? Это может сработать, потому что OJ работает как антиоксидант, который нейтрализует воспаление и помогает предотвратить повреждение кровеносных сосудов, считают исследователи из Университета Буффало. Пейте один стакан после жирной еды. Выберите свежевыжатый, если можете.
7. Потягивайте яблочный уксус по утрам
Возможно, вы слышали много шумихи вокруг пить яблочный уксус. Но каков факт и что такое фанфары? Ну, для начала, японское исследование 2009 года показало, что употребление яблочного уксуса привело к снижению жира на животе и увеличению потери веса. И несколько исследований (см. Здесь, здесь и здесь) указывают на его свойства балансировки сахара в крови (что очень хорошо для тех, кто подвержен риску диабета).
Но прямой яблочный уксус может быть жестким для ваших зубов и живота, поэтому лучше употреблять разбавленную версию. Одним из хороших вариантов является тоник с яблочным уксусом BluePrint с добавлением вкуса куркумы, имбиря, гибискуса и черники.
Предоставлено: IGphotography / E + / GettyImagesВозможно, вы слышали много шумихи вокруг пить яблочный уксус. Но каков факт и что такое фанфары? Ну, для начала, японское исследование 2009 года показало, что употребление яблочного уксуса привело к снижению жира на животе и увеличению потери веса. И несколько исследований (см. Здесь, здесь и здесь) указывают на его свойства балансировки сахара в крови (что очень хорошо для тех, кто подвержен риску диабета).
Но прямой яблочный уксус может быть жестким для ваших зубов и живота, поэтому лучше употреблять разбавленную версию. Одним из хороших вариантов является тоник с яблочным уксусом BluePrint с добавлением вкуса куркумы, имбиря, гибискуса и черники.
8. Сок чернослива помогает при запорах
Выпейте немного утром, чтобы помочь сбалансировать питательные вещества в вашем завтраке. Сок лучше всего сочетать с нежирным белком и сложными углеводами, чтобы стимулировать обмен веществ. Всегда ищите 100-процентный сок (например, Lakewood Organic), чтобы избежать добавления сахара и калорий.
Кредит: Westend61 / Westend61 / GettyImagesВыпейте немного утром, чтобы помочь сбалансировать питательные вещества в вашем завтраке. Сок лучше всего сочетать с нежирным белком и сложными углеводами, чтобы стимулировать обмен веществ. Всегда ищите 100-процентный сок (например, Lakewood Organic), чтобы избежать добавления сахара и калорий.
9. Помогите предотвратить диабет с кофе
Вы правильно прочитали! Ваша утренняя чашка Джо может помочь вам предотвратить диабет. «Кофе содержит хром и магний, два минерала, которые помогают организму использовать инсулин - гормон, контролирующий уровень сахара в крови, который может помочь предотвратить диабет 2 типа», - говорит диетолог Робин Миллер. Если вы не чувствительны к кофеину, вы можете наслаждаться кофе - без добавления сахара, сахарных сиропов или жирного молока или сливок - в течение всего дня. Попробуйте кофе Amavida, который является органическим, справедливой торговли и одного происхождения.
Кредит: Westend61 / Westend61 / GettyImagesВы правильно прочитали! Ваша утренняя чашка Джо может помочь вам предотвратить диабет. «Кофе содержит хром и магний, два минерала, которые помогают организму использовать инсулин - гормон, контролирующий уровень сахара в крови, который может помочь предотвратить диабет 2 типа», - говорит диетолог Робин Миллер. Если вы не чувствительны к кофеину, вы можете наслаждаться кофе - без добавления сахара, сахарных сиропов или жирного молока или сливок - в течение всего дня. Попробуйте кофе Amavida, который является органическим, справедливой торговли и одного происхождения.
10. Глоток кофе, когда ты синий
Если ваша женщина чувствует себя немного подавленной и / или хочет снизить риск заболевания раком, кофе может вам помочь. Было показано, что кофеин с кофеином имеет несколько преимуществ для здоровья женщин. «Например, одно исследование показало, что женщины, которые пили четыре или более чашек кофе в день, имели меньший риск рака эндометрия», - говорит диетолог Аманда Берхаупт-Гликштейн. «Другое исследование показало, что чем больше женщин пьют кофе с кофеином, тем меньше у них депрессивных симптомов».
Кредит: Вилли Б. Томас / DigitalVision / GettyImagesЕсли ваша женщина чувствует себя немного подавленной и / или хочет снизить риск заболевания раком, кофе может вам помочь. Было показано, что кофеин с кофеином имеет несколько преимуществ для здоровья женщин. «Например, одно исследование показало, что женщины, которые пили четыре или более чашек кофе в день, имели меньший риск рака эндометрия», - говорит диетолог Аманда Берхаупт-Гликштейн. «Другое исследование показало, что чем больше женщин пьют кофе с кофеином, тем меньше у них депрессивных симптомов».
11. Сожги больше жира с молоком
Вы хотите сбросить жир? Есть молоко? Да, молоко полезно для крепких костей, но оно также может помочь вам сжигать больше жира, согласно исследованию 2012 года, опубликованному в Американском журнале клинического питания. Субъекты, которые придерживались типичной ежедневной американской диеты (около 35 процентов жира, 49 процентов углеводов, 16 процентов белка и 8–12 граммов клетчатки) и получали достаточное количество молочных продуктов (3 ежедневных порции молока, каждый из которых давал от 300 до 350 миллиграммов). кальций и от 8 до 10 грамм белка) снизили жировые отложения примерно на 2 фунта. Это сравнивали с группой с низким содержанием молока (менее трех порций). Пойдите органически, когда можете (как молоко от Горизонта).
Предоставлено: krisanapong detraphiphat / Момент / GettyImagesВы хотите сбросить жир? Есть молоко? Да, молоко полезно для крепких костей, но оно также может помочь вам сжигать больше жира, согласно исследованию 2012 года, опубликованному в Американском журнале клинического питания. Субъекты, которые придерживались типичной ежедневной американской диеты (около 35 процентов жира, 49 процентов углеводов, 16 процентов белка и 8–12 граммов клетчатки) и получали достаточное количество молочных продуктов (3 ежедневных порции молока, каждый из которых давал от 300 до 350 миллиграммов). кальций и от 8 до 10 грамм белка) снизили жировые отложения примерно на 2 фунта. Это сравнивали с группой с низким содержанием молока (менее трех порций). Пойдите органически, когда можете (как молоко от Горизонта).
12. Пейте пиво после тренировки
Вы хотите повысить выносливость или улучшить свое восстановление? Попробуйте выпить пива. Кто бы мог подумать, что пиво может улучшить ваше время бега? «В темном пиве содержание железа выше, чем в легком пиве. Железо является незаменимым минералом во всех клетках и переносит кислород из легких в остальную часть тела», - говорит диетолог Робин Миллер.
Чем больше у вас кислородоносителей, тем легче ваши мышцы могут получить доступ к богатой кислородом крови, чтобы вы могли продолжать работать. Миллер говорит, что, хотя пиво на 93% состоит из воды, темное пиво является хорошим источником антиоксидантов, которые восстанавливают клеточные повреждения в организме. Антиоксиданты - это то, что вам нужно для борьбы с естественной реакцией на физическую нагрузку на воспаление мышц, которая может ускорить выздоровление.
Кредит: Питер Кейд / Банк изображений / Getty ImagesВы хотите повысить выносливость или улучшить свое восстановление? Попробуйте выпить пива. Кто бы мог подумать, что пиво может улучшить ваше время бега? «В темном пиве содержание железа выше, чем в легком пиве. Железо является незаменимым минералом во всех клетках и переносит кислород из легких в остальную часть тела», - говорит диетолог Робин Миллер.
Чем больше у вас кислородоносителей, тем легче ваши мышцы могут получить доступ к богатой кислородом крови, чтобы вы могли продолжать работать. Миллер говорит, что, хотя пиво на 93% состоит из воды, темное пиво является хорошим источником антиоксидантов, которые восстанавливают клеточные повреждения в организме. Антиоксиданты - это то, что вам нужно для борьбы с естественной реакцией на физическую нагрузку на воспаление мышц, которая может ускорить выздоровление.
13. Лимонад для вашей иммунной системы
Пить лимонад увеличит вашу иммунную поддержку. Благодаря богатому содержанию витамина С лимоны укрепляют иммунную систему и очень хорошо очищают, говорит шеф-повар Лиза Робертс-Лехан. «Лимонад, приготовленный из свежих лимонов, воды и небольшого количества подсластителя, такого как стевия, сырой мед или агава, очищает, освежает и охлаждает», - говорит она.
Кредит: Фото Рафа Элиас / Момент / GettyImagesПить лимонад увеличит вашу иммунную поддержку. Благодаря богатому содержанию витамина С лимоны укрепляют иммунную систему и очень хорошо очищают, говорит шеф-повар Лиза Робертс-Лехан. «Лимонад, приготовленный из свежих лимонов, воды и небольшого количества подсластителя, такого как стевия, сырой мед или агава, очищает, освежает и охлаждает», - говорит она.
14. Смузи великолепны на ходу
Вам нужна еда на ходу? Выберите смузи! Купленные в магазине смузи упаковывают до тонны калорий и сахара, так что сделайте свой собственный. Целостный шеф-повар Лиза Робертс-Лехан говорит, что список полезных ингредиентов смузи должен включать много зелени, свежих фруктов, соотношение воды и молока из трех частей воды на одну часть молока или несладкого немолочного молока (такого как миндальное молоко), белка - богатые семена чиа, семена конопли, полностью натуральное миндальное масло или шарик зеленого и / или протеинового порошка.
Кредит: Бояркина Марина / AdobeStockВам нужна еда на ходу? Выберите смузи! Купленные в магазине смузи упаковывают до тонны калорий и сахара, так что сделайте свой собственный. Целостный шеф-повар Лиза Робертс-Лехан говорит, что список полезных ингредиентов смузи должен включать много зелени, свежих фруктов, соотношение воды к молоку из трех частей воды на одну часть молока или несладкого немолочного молока (такого как миндальное молоко), белка - богатые семена чиа, семена конопли, полностью натуральное миндальное масло или шарик зеленого и / или протеинового порошка.
15. Вишневый сок может помочь при мышечной боли
Если ваша мышечная болезненность после ног влияет на вашу способность ходить без боли (и избегать лестниц любой ценой), выпейте стакан кислого вишневого сока. Он содержит антиоксидантные антоцианы, которые, как показали исследования, могут быть эффективными природными обезболивающими.
Исследование, проведенное в 2006 году в Британском журнале спортивной медицины, показало, что употребление алкоголя перед тренировкой снижает потерю силы после подъема на 18 процентов. И еще одно исследование 2010 года, опубликованное в журнале Международного общества спортивного питания, показало, что у бегунов, которые пили кислый вишневый сок в течение одной недели перед большой гонкой (например, марафоном), было меньше мышечных болей после пробега. Один хороший вариант - вишневый сок Cherrish Montmorency.
Кредит: Adobe Stock / lisa870Если ваша мышечная болезненность после ног влияет на вашу способность ходить без боли (и избегать лестниц любой ценой), выпейте стакан кислого вишневого сока. Он содержит антиоксидантные антоцианы, которые, как показали исследования, могут быть эффективными природными обезболивающими.
Исследование, проведенное в 2006 году в Британском журнале спортивной медицины, показало, что употребление алкоголя перед тренировкой снижает потерю силы после подъема на 18 процентов. И еще одно исследование 2010 года, опубликованное в журнале Международного общества спортивного питания, показало, что у бегунов, которые пили кислый вишневый сок в течение одной недели перед большой гонкой (например, марафоном), было меньше мышечных болей после пробега. Один хороший вариант - вишневый сок Cherrish Montmorency.
Что вы думаете?
Что вы обычно пьете в течение дня? Вы пьете какие-нибудь напитки из этого списка? Вы понимали, сколько пользы для здоровья они имели? Вы начнете пить что-нибудь из этого? Что еще вы бы добавили в список? Поделитесь своими мыслями и предложениями в комментариях ниже!
Кредит: PeopleImages / E + / GettyImagesЧто вы обычно пьете в течение дня? Вы пьете какие-нибудь напитки из этого списка? Вы понимали, сколько пользы для здоровья они имели? Вы начнете пить что-нибудь из этого? Что еще вы бы добавили в список? Поделитесь своими мыслями и предложениями в комментариях ниже!
