Подколенные сухожилия являются важной мышцей в беге, выступая в качестве разгибателя бедра и сгибателя колена, но они, как правило, пренебрегают бегунами в плане укрепления и растяжения. Они наиболее подвержены травмам при внезапном увеличении скорости работы или рабочей нагрузки. Тугое подколенное сухожилие часто является результатом не растяжения перед бегом и может быть признаком напряжения. Плотность подколенного сухожилия можно легко предотвратить, включив ежедневные упражнения на растяжку в свои тренировки в будущем.
Причины скованности подколенного сухожилия
Проблемы подколенного сухожилия распространены среди бегунов на длинные дистанции, которые значительно увеличили свою рабочую нагрузку или преждевременно внедрили скоростную работу. Наиболее частой причиной стеснения после бега является деформация подколенного сухожилия. При растяжении мышца имеет тенденцию быть напряженной и болезненной при растяжении. Боль и стеснение, как правило, ослабляются во время бега, но затем снова возвращаются. Мышечные напряжения, скорее всего, вызваны неправильным растяжением перед бегом или мышечным дисбалансом, при котором четырехглавые мышцы сильнее - или ягодичные мышцы слабее - чем подколенные сухожилия.
Процедуры для герметичности
Пока вы не чувствуете дискомфорта, все в порядке, чтобы продолжать бег с жесткой подколенной сухожилием. Полностью устраните скоростную работу и уменьшите ваш недельный пробег до тех пор, пока не ослабнет напряженность после активности. Если бег является болезненным, желательно полностью взять несколько выходных. Ледяное подколенное сухожилие на 10 минут минимум два раза в день и регулярно принимайте противовоспалительные препараты. Массаж области, чтобы снять стеснение и улучшить приток крови к травме. Избегайте чрезмерного растяжения подколенного сухожилия, чтобы предотвратить дальнейшие слезы.
Предотвращение герметичности
Плотность подколенного сухожилия можно предотвратить, включив ежедневные упражнения на растяжку в свою тренировку. Обходите в течение пяти-семи минут, чтобы правильно разогреть мышцы перед растяжкой. Растяжки подколенного сухожилия наиболее эффективны при выполнении сидя или лежа. Растяжение подколенных сухожилий в положении стоя не позволяет мышцам полностью расслабиться. Укрепление подколенных сухожилий с помощью машины для сгибания ног может также предотвратить травмы подколенного сухожилия в будущем.
Протягивая ваши подколенные сухожилия
Модифицированная растяжка с барьером эффективна при растяжении подколенных сухожилий. Начните с сидячего положения, вытянув правую ногу и согнув левую ногу, прижав ногу к правому бедру. Ваши ноги должны напоминать номер четыре. Медленно наклонитесь вперед, придерживая плоскую спину, и вытяните руки к вытянутой правой ноге, пока не достигнете напряжения в области растяжения. Отойдите от растяжки, если вы чувствуете боль или дискомфорт. Задержитесь на 15-30 секунд и повторите на противоположной ноге.
