Самый надежный способ увеличить скорость бега - будь то спринтерская скорость или скорость, поддерживаемая на дистанции на средние или длинные дистанции - это практиковать бег, выносливость или чисто скоростную работу, как часто как позволяет ваше тело. Но плохая погода, травмы и другие ограничения могут периодически ограничивать вас внутренним оборудованием. К счастью, вы можете использовать эти машины, чтобы улучшить вашу скорость.
Беговая дорожка
Пуристы могут утверждать, что бег на беговой дорожке не является «реальным» бегом. Расскажите об этом Кристине Кларк из Аляски, которая почти исключительно на своей беговой дорожке во время подготовки к Олимпийским марафонским испытаниям 2000 года из-за тяжелых условий в своем родном штате оказалась в выигрыше этой гонки. Действительно, беговая дорожка предлагает убежище от непогоды, обеспечивает мягкую поверхность и позволяет вам программировать и контролировать свой темп с большой точностью. Даже если вы особенно в хорошей форме, вы можете тренировать свои четверки и ягодицы - обе критические спринтерские группы мышц - на беговой дорожке, фактически не бегая, если вы установите класс достаточно высоко; большинство современных машин поднимаются до 10 процентов или выше, достаточно крутые, чтобы сделать быструю прогулку сложной.
Эллиптический тренажер
Эллиптическая машина стала полезным вспомогательным средством для бегунов, начиная с начала этого столетия. Это позволяет вам в достаточной степени имитировать беговые движения, и во многих отношениях он может фактически превосходить беговую дорожку. Эллиптическая система практически не имеет ударных нагрузок, позволяет работать как на верхней, так и на нижней части тела, и позволяет вам работать с икрами и подколенными сухожилиями больше, чем при беге, потому что вы можете крутить педали задним ходом; все это приводит к тем же адаптациям, которые дает дистанционный бег, что приводит к более быстрым шагам в гонках 5К или более. Спортсменам-спортсменам лучше сосредоточиться в основном на фактическом беге в большинстве случаев, но если вы склонны к чрезмерным болям или травмам, подумайте о замене эллиптических лёгких бегов один или два раза в неделю.
Лестница-альпинист
Еще один способ пройти тяжелую квази-беговую тренировку без ударов бегом - это взбираться по искусственным ступеням в форме подъема по лестнице. Энергичное восхождение по лестнице может сжечь столько же калорий за единицу времени, что и бег, и имеет много тех же преимуществ, что и бег с высокой интенсивностью. Они включают в себя наращивание и тонизирование тех же мышц, которые вы используете при беге - в основном ягодицы, икры и четверные мышцы - и, следовательно, увеличение вашей скорости, особенно в соревнованиях по дольше. Многие опытные бегуны даже соревнуются в организованных гонках на лестницах в небоскребах, в том числе на 86 лестничных пролетах в Эмпайр Стейт Билдинг в Нью-Йорке.
Симулятор беговых лыж
Лыжные машины Nordic - это отличный способ улучшить свое мастерство в беге без каких-либо ударов. Если вы знакомы с реальными вещами на улице в снегу, вы с большей готовностью возьметесь на симулятор, но даже если вы никогда не надевали лыжи, вы можете легко справиться с этой техникой. По словам Гордона Бакулиса, бывшего редактора "Running Times" и автора "Getting Real Of About Running", северные лыжи напоминают бег с точки зрения требований к вашей нижней части тела, в то же время добавляя дозу работы с верхней частью тела; Если вы ищете большую скорость в беге на длинные дистанции, то поможет только сердечно-сосудистая сила, а более сильная верхняя часть тела способствует более высокой скорости спринта.
