Женщины имеют тенденцию накапливать жир в нижней части тела больше, чем мужчины. Две печально известные проблемные области - бедра и бедра. Сленговое слово «седельные сумки» используется для описания области между прикладом и верхней частью бедер прямо под бедрами. Если у вас есть как седельные сумки, так и лишний жир на бедре, лучше всего включить в программу тренировок кардиотренировочные и тонизирующие упражнения. Кардио помогает растопить жир, а силовые тренировки улучшают ваше определение.
Бег
Бег является кардио-формой, которая сжигает калории и работает мышцами в области ягодиц и бедер. Чтобы получить больше отдачи от затраченных средств, смешайте приступы боковых шагов с беговыми тренировками. Это сделает больший акцент на ваших внешних бедрах, бедрах и заднице. Бегите по холмам в сторону для еще большего испытания.
Езда на велосипеде
Езда на велосипеде является формой кардио, которая также работает ваши ягодицы, бедра и бедра. Стационарный велосипед или дорожный велосипед обеспечат вам результаты по снижению веса. Чтобы увеличить акцент на своих мышцах, увеличьте сопротивление на велотренажере или поднимитесь на холмы.
Лестница восхождение
Лестничный подъем - это форма кардио, которая работает на ягодицах и бедрах. Либо используйте набор лестниц, несколько лестничных пролетов или подъемник. Чтобы увеличить акцент на ваших мышцах, делайте шаг вперед каждые два шага. У вас также есть возможность сделать шаг в сторону.
Одиночный присед с разделением ног
Разделенные приседания с одной ногой воздействуют на ягодицы, четырехглавые мышцы и подколенные сухожилия, которые находятся на задней части бедер. Для этого вам понадобится силовая скамья или стул Встаньте спиной к скамье, осторожно поднимите правую ногу позади себя и положите верхнюю часть ноги на скамью. Держа свое ядро плотно и выпрямив спину, опустите себя, согнув левое колено. Как только ваше бедро проходит параллельно полу, поднимитесь и повторите. Закончив набор повторений, поменяйтесь сторонами. Чтобы увеличить сопротивление, держите гантели по бокам.
Звездный прыжок
Звездный прыжок воздействует на ягодицы, бедра и бедра одновременно. Это упражнение взрывоопасно, поэтому оно также приводит к высоким расходам калорий. Начните в стоячем положении, сложив ноги и руки по бокам. Медленно опускайтесь на корточки и двигайте руками перед голенями. Быстро спрыгните с пола и вытяните руки и ноги по бокам в виде буквы «Х». Прежде чем приземлиться, верните руки и ноги обратно. Немедленно опустите себя вниз и повторите.
Кабельное похищение
Ноль отводов кабеля на наружных бедрах и бедрах. Вам нужен ремень на лодыжке, чтобы сделать это упражнение. Прикрепите ремешок к нижней левой ноге и установите низкое положение с одной стороны кабельной машины. Стоя правым плечом к весу, поднимите левую ногу и переместите левую ногу в воздух в боковом направлении влево. Медленно опустите его вниз и поперек передней части тела широким движением, повторите для набора повторений и поменяйте стороны.
