Ваше тело нуждается в витамине B12 для выполнения нескольких различных функций, от создания новых красных кровяных клеток до поддержания вашей нервной системы здоровой. Вы можете получать витамин B12 из определенных продуктов, таких как говядина, рыба, курица, яйца и молочные продукты, но некоторые люди должны принимать больше в дополнительной форме.
Добавки витамина В12 бывают разных форм, но есть один тип, метилкобаламин или метил В12 , который легче усваивается организмом, особенно если у вас проблемы с процессом в организме, который называется метилированием.
Чаевые
Метил B12 - это форма витамина, которая уже находится в активном состоянии, что делает его более биологически доступным для вашего организма. Для любого человека с дефектом метилирования важно принимать метил В12 поверх любой другой формы витамина.
Витамин В12 Функции
Витамин B12 действует как кофермент, вещество, которое играет роль практически во всех химических реакциях в вашем организме. Хотя функции витамина В12 широко распространены, он играет заметную роль в поддержании здоровья мозга и нервной системы.
Витамин B12 также помогает вашему организму создавать новые красные кровяные клетки. Согласно медицинским новостям сегодня, ваше тело каждую минуту создает миллионы новых красных кровяных клеток; и без достаточного количества витамина B12 эти клетки не производятся должным образом.
Ваш метаболизм также зависит от витамина B12. Витамин помогает расщеплять жирные кислоты, чтобы вы могли использовать их для энергии, и жизненно важен для правильного усвоения другого витамина группы В., фолата.
Типы B12
Есть четыре типа B12, доступных для покупки в дополнениях:
- Methylcobalamin
- аденозилкобаламин
- Hydroxycobalamin
- цианокобаламин
Метилкобаламин, аденозилкобаламин и гидроксикобаламин биологически идентичны формам витамина В12, которые содержатся в пище и организме человека. Цианокобаламин - это синтетическая версия витамина, который производится в лаборатории и добавляется в добавки и обогащенные продукты.
Хотя цианокобаламин, как правило, является наименее дорогой формой витамина, ваш организм может быстрее и легче усваивать и использовать метилкобаламин или метил В12.
Что такое метил В12?
Метилкобаламин, или метил В12, является формой витамина, который уже находится в своем активном состоянии. Когда вы едите продукты, содержащие B12 или принимаете витамин B12, который не является метилом B12, ваш организм выводит его из неактивного состояния и превращает его в биологически доступную версию витамина.
Если вы здоровы, это преобразование не проблема. Тем не менее, это не так просто для людей с тяжелым дефицитом витамина В12 или дефектами метилирования. Если у вас есть дефект метилирования, важно также принимать метил В12 вместо других, неактивных форм витамина.
Процесс метилирования
Метилирование - это физиологический процесс, включающий перенос атомов углерода и водорода между веществами. Это происходит бесчисленное количество раз в течение дня и играет роль в нескольких различных биохимических процессах, которые затрагивают почти каждую структуру вашего тела.
Метилирование играет роль в:
- Производство глутатиона
- Реакция на стресс
- детоксификация
- Воспаление
- Производство энергии
- Экспрессия генов и ДНК
- Производство нейротрансмиттеров
- Иммунная реакция
Что такое дефект метилирования?
К сожалению, по словам доктора Алана Миллера, врача-натуропата и сотрудника пищевой компании Thorne, примерно у 60 процентов американцев есть по крайней мере одна генетическая мутация, которая нарушает нормальное функционирование системы метилирования.
Среди множества других проблем, когда у вас есть дефект метилирования, и ваша система метилирования не работает должным образом, вы, как правило, не способны преобразовывать синтетические формы витамина B12 в формы, которые ваш организм может использовать. У вас нет проблем с поглощением витамина B12. У вас просто есть проблема с преобразованием неактивных форм витамина B12, таких как цианокобаламин, в активные формы, которые ваш организм может реально использовать.
Из-за этого люди с дефектом метилирования могут иметь нормальные уровни витамина B12 в своей крови, но их тела не могут эффективно использовать его. Это также затрудняет правильную диагностику недостатков.
Сила Метила В12
Одно замечательное исследование было опубликовано в Журнале Американского общества гериатрии в 2014 году. Для этого исследования исследователи следили за состоянием витамина В12 у 83-летней женщины, которая испытывала несколько симптомов тяжелой недостаточности витамина В12, таких как когнитивные нарушения, усталость, психоз, паранойя и бессонница, хотя уровень В12 в ее крови был нормальным.
Исследователи поместили участника исследования на 3000 микрограммов метила B12 и 1200 микрограммов фолиевой кислоты. Через две недели ее паранойя ушла, ее познание улучшилось, и она вернулась к своему нормальному поведению.
После улучшений исследователи изменили добавку В12, которую она получала, на гидроксокобаламин, неактивную форму В12. Все симптомы вернулись в течение двух месяцев. После переключения на метил B12 нормальное функционирование было восстановлено снова.
Симптомы дефицита В12
Harvard Health Publishing отмечает, что из-за широкого спектра симптомов дефицита витамина В12 выявить дефицит витамина В12 сложно. Некоторые общие симптомы включают в себя:
- Усталость
- Слабое место
- Раздутый язык
- неразбериха
- Потеря памяти
- Онемение и / или покалывание в руках и ногах
- Трудности при ходьбе (проблемы с балансом)
- Бледная кожа
- Сбивчивое дыхание
- Раздражительность
- Снижение аппетита
- Потеря веса
- Головокружение
В тяжелых случаях дефицит витамина В12 может вызвать:
- паранойя
- Психоз
- Заблуждения / галлюцинаций
- обморок
Рекомендуемая дозировка
В настоящее время рекомендуемая диетическая норма витамина B12 для взрослых составляет 2, 4 микрограмма в день. Тем не менее, Институт Линуса Полинга отмечает, что некоторым людям с тяжелым дефицитом или пернициозной анемией может потребоваться до 2000 микрограммов в день.
Витамин B12 растворим в воде, поэтому любые его избыточные количества выводятся с мочой, а не накапливаются в организме. Из-за этого существует низкий потенциал развития токсичности или побочных эффектов от приема даже высоких доз витамина.
Витамин B12 Побочные эффекты
Если побочные эффекты все же имеют место, наиболее распространенными являются:
- тревожность
- Головокружение
- Головная боль
- Тошнота
- рвота
Эти побочные эффекты обычно наблюдаются только в очень высоких дозах дополнительного B12. Всегда говорите со своим врачом, прежде чем принимать добавки, особенно в дозировках, которые выше, чем обычно рекомендуется.
