К тому времени, когда вашему ребенку исполнится 14 месяцев, он сможет съесть большую часть пищи, которую ест остальная семья. До первого дня рождения вашего ребенка все его потребности в питании обеспечиваются грудным молоком или молочной смесью, но как только он вступает в малыш, сбалансированная диета становится чрезвычайно важной, поскольку он будет получать большую часть своих питательных веществ и калорий из столовой пищи. Не ожидайте, что он будет есть большими порциями - молодым малышам нужно всего около 1000 калорий в день, согласно сайту HealthyChildren.org, веб-сайту Американской академии педиатрии. Планируйте трехразовое питание, а также две закуски - одну в полдень и одну во второй половине дня.
Славные зерна
Зерна составляют значительную часть здоровой диеты для 14-месячного ребенка. Выбирайте как можно больше цельных зерен, таких как коричневый рис, овсяная мука и хлеб из цельной пшеницы, над белыми зернами. Старайтесь включать хотя бы одну порцию зерна в каждый прием пищи и закуски, которые ваш ребенок имеет в течение дня. У малышей должно быть шесть порций зерна в день, но порция довольно мала. Например, одну четверть ломтика хлеба, 4 столовые ложки вареного риса, хлопьев или макаронных изделий или 1/4 чашки сухих хлопьев составляют порцию.
Обзор фруктов и овощей
Фрукты и овощи являются важными источниками многих различных питательных веществ и витаминов, в которых нуждаются молодые дети. Изменяйте выбор фруктов и овощей и старайтесь включать по одной порции каждого в большинстве приемов пищи. Порция овощей для 14-месячного ребенка составляет около 1 столовой ложки, а порция фруктов равна одной четверти чашки консервированных фруктов, половине кусочка свежих фруктов или от 2 до 4 унций сока. Выбирайте 100-процентный сок, чтобы избежать добавления сахара, и ограничивайте вашего ребенка не более 4-6 унциями сока в день, рекомендует Детская больница Lucile Packard в Стэнфорде.
Молочные Восхищения
Молочные продукты богаты кальцием, который жизненно важен для укрепления костей. Молоко составляет большую часть суточной молочной потребности 14-месячного ребенка в две-три порции. Полстакана молока равна одной порции. Выбирайте цельное жирное молоко с витамином D и ограничивайте потребление вашего ребенка не более 16-24 унциями в день, чтобы избежать дефицита железа, предупреждает сайт KidsHealth. Другими полезными источниками молочных продуктов являются сыр и йогурт.
Включите с белком
Источники белка должны составлять наименьшую часть ежедневного рациона вашего ребенка, согласно Пирамиде питания для маленьких детей Министерства сельского хозяйства США, но для вашего ребенка все равно важно получать от двух до четырех порций белка в день. Выбирайте нежирные источники белка, такие как постное мясо, птица или рыба. Фасоль и горох также являются отличным источником белка, чтобы добавить разнообразие в рацион вашего ребенка. Порция мяса для 14-месячного ребенка состоит из 1 унции, а порция вареной фасоли или гороха равна 2 столовым ложкам.
