Хотя количество пищи, которую вы едите, может влиять на то, сколько вы весите, качество продуктов, которые вы едите, будет влиять на то, как состав вашего тела, включая жир, собранный вокруг вашего живота. Чтобы получить плоский пресс, вы должны изменить и добавить в свой рацион здоровую пищу - точечные упражнения, такие как приседания и хрусты, только подтягивают ваш брюшной пресс, но не избавляют от жира на них.
Сложные углеводы
Чтобы получить плоский абс, вам следует избегать простых или легко усваиваемых углеводов, таких как хлеб, хлопья, макаронные изделия и сладкие напитки и газированные напитки. Эти типы источников углеводов мешают попыткам похудения и способствуют увеличению веса. Вместо этого выбирайте сложные углеводы, содержащиеся во фруктах и овощах. Сложные углеводы - это несколько молекул сахара, соединенных вместе, что означает, что для их переваривания требуется больше времени. Это держит вас дольше, потому что они стабилизируют ваш уровень сахара в крови.
волокно
Сложные углеводы также богаты клетчаткой. Клетчатка - это неперевариваемый углевод, который делает его очень отличным питательным веществом от других углеводов, белков и жиров, которые усваиваются вашим организмом. Волокно, с другой стороны, действует больше как скраб, убирая лишний жир с вашего тела. Растворимая клетчатка помогает снизить содержание жира и холестерина в крови. Нерастворимая клетчатка связывает жирные вещества в кишечнике и выводит их в отходы.
Здоровый Жир
Вы можете помочь уменьшить жир, покрывающий ваш живот, заменив потребление насыщенных жиров мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами. Насыщенные жиры встречаются в природе в продуктах животного происхождения, таких как мясо и молочные продукты. Американская кардиологическая ассоциация перечисляет следующие продукты, содержащие насыщенные жиры: жирную говядину, баранину, свинину, птицу с кожей, говяжий жир, сало, сливки, масло, сыр и другие молочные продукты, приготовленные из цельного или 2-процентного молока. Выбирайте ненасыщенные жиры, такие как миндаль, грецкие орехи, фундук, льняное семя, льняное масло, авокадо и оливковое масло.
Lean Protein
Выбирайте нежирные источники белка, такие как птица без кожи и морепродукты, чтобы уменьшить ежедневное потребление насыщенных жиров. Потеряв лишний жир, чтобы получить плоский пресс, вы хотите убедиться, что ваше тело также не сжигает мышцы для энергии; умеренное потребление белка при каждом приеме пищи поможет сохранить и нарастить мышечную массу. По сравнению с углеводами протеину также требуется больше времени для переваривания, а это значит, что белок при каждом приеме пищи будет насыщать вас и удовлетворять.
Соображения
Замените сладкие напитки, газированные напитки и соки водой. Это поможет сократить лишние калории, которые вы, возможно, потребляете, поскольку ваше тело не нуждается. Если вы чувствуете себя голодным между приемами пищи, попробуйте сначала выпить стакан воды; Вы можете ошибочно принять жажду за голод.
