Симптомы тошноты после тренировки могут быть вызваны различными причинами. На тошноту могут влиять диета, обезвоживание или чрезмерное увлажнение, а также физические упражнения, превышающие выносливость. Если каждая из этих потенциальных причин устранена и тошнота не проходит, обратитесь к врачу. Такие состояния, как диабет или болезнь сердца, могут увеличить вероятность появления этих симптомов после тренировки.
Еда и Осуществление
Упражнения с непереваренной пищей в желудочно-кишечном тракте могут вызвать расстройство пищеварения. Кроме того, упражнения на пустой желудок также может привести к ощущению тошноты. В апреле 2001 года в журнале «Аппетит» было опубликовано исследование, в котором изучалось влияние упражнений высокой и низкой интенсивности на субъектов, которые подвергались различным схемам питания. Каждый участник упражнений натощак сразу после еды говядины и через 60 минут после еды. Для сравнения пищеварительная система также изучалась после еды без упражнений. Результаты показали, что показатели тошноты были самыми высокими во время упражнений натощак и сразу после еды. Тошнота была выше, если заниматься физическими упражнениями сразу после еды. Исследователи пришли к выводу, что физические упражнения могут вызывать тошноту, тяжесть которой определяется характером питания.
гидратация
Недостаток и чрезмерное увлажнение могут увеличить шансы на тошноту во время или после тренировки. Тело производит пот во время упражнений, чтобы помочь охладить температуру тела. Электролиты, такие как натрий и калий, выводятся вместе с жидкостями. Истощенный уровень жидкости и электролитов во время тренировок может привести к тошноте. «Европейский журнал прикладной физиологии» опубликовал исследование в декабре 2000 года, которое обнаружило, что обезвоживание задерживает опорожнение желудка и кишечника. Задержка опорожнения желудка индуцировала симптомы тошноты. Чрезмерное увлажнение также может привести к болезни желудка. Питье слишком большого количества воды наполняет желудок, что приводит к вздутию живота.
гипогликемия
Гипогликемия, или низкий уровень сахара в крови, может привести к симптомам тошноты, головокружения, головной боли и потере функции. Сахар используется организмом для питания мышц во время тренировки. Интенсивные или продолжительные упражнения могут израсходовать запасы глюкозы в организме, что приводит к гипогликемии. Тряска, помутнение зрения, усталость и нечеткое мышление во время занятий могут указывать на это состояние. Потребление простых углеводов и белка может быстро регулировать уровень сахара в крови, часто облегчая симптомы. Для людей с диабетом обсудите свое здоровье с врачом перед тренировкой.
Перенапряжение
По словам Национального совета безопасности, толкание тела за пределы его выносливости также может вызвать тошноту. Перенапряжение может возникнуть при подъеме тяжелых предметов, выполнении аэробных упражнений или при ходьбе по лестнице, если тело не привыкло к этой деятельности, особенно после болезни или операции. Возвращайтесь медленно после долгого увольнения от энергичных упражнений, работая с низкой интенсивностью в течение коротких периодов. Когда сила и выносливость возвращаются, более высокие уровни упражнений можно поддерживать без усталости и тошноты.
