Все кардио и хрустящие в мире не дадут вам лучший пресс, который вы можете получить, если вы не сочетаете их с планом здорового питания. Если ваша цель в тонусе желудка, придерживайтесь пищи с высоким содержанием клетчатки, полезных жиров, постного белка и сложных углеводов. Эти продукты помогают вам чувствовать себя сытым дольше и легко перевариваются. Ешьте пять или шесть раз в день, чтобы поддерживать ваш метаболизм, и вы скоро будете наслаждаться более плоским, триммерным животом.
Завтрак
Никогда не пропускай завтрак. Согласно исследованию, опубликованному в январском номере журнала «Эпидемиология» за 2008 год, пропуск завтрака связан с неправильным выбором еды в течение дня и даже с ожирением во времени. Кроме того, употребление завтрака запускает ваш метаболизм и может помочь вам съесть меньше в течение дня. Начните день со здоровой смеси углеводов и постного белка, чтобы держать вас дольше. Попробуйте яичный омлет с нарезанными овощами и тостами из цельной пшеницы или миску хлопьев с отрубями с высоким содержанием клетчатки со стороной свежих фруктов и йогурта. Чтобы избежать раздувания, попробуйте овсянку с нарезанной клубникой. Если вы хотите добавить мясо, идите с кусочком бекона, в котором всего около 80 калорий. Если вы спешите, налейте нежирный сливочный сыр на бублик из цельной пшеницы и возьмите яблоко или банан.
Обед
В середине дня зарядитесь здоровьем и победите вздутие живота. Попробуйте ветчину песто и сыр на английском маффине. Белок и цельные зерна легко усваиваются и не заставят вас чувствовать себя опухшими. Соедините это с чашкой винограда или гарниром с нарезанными овощами. Пойдите с заправкой на масляной основе, такой как нежирный итальянский. Избегайте обезжиренных повязок; они могут быть низкокалорийными, но им не хватает полезных для сердца свойств оливкового масла. Если вы жаждете мяса, насладитесь 5 унциями нежирной курицы-гриль, осушенного куска тунца на пшеничном хлебе или лосося-гриль на ложе из зелени. Белок будет поддерживать ваш метаболизм на полную мощность и заставит вас чувствовать себя сытым в соответствии с выпуском в мае 2008 года «Американского журнала клинического питания».
Ужин
Последний прием пищи имеет решающее значение. Ваш метаболизм немного замедляется в вечернее время, что делает все более важным есть относительно легкие продукты, которые легко перевариваются. Обжарить грибы, красный перец и красный лук в 1 столовой ложке оливкового масла, затем процедить и положить на гриле куриную грудку весом 4 унции. Добавьте чашку приготовленного коричневого риса и наслаждайтесь. Если вы любите гамбургер, переходите на вегетарианство: заправьте вегетарианский бургер из черной фасоли нарезанным нежирным сыром чеддер, затем добавьте жареный рулет из цельной пшеницы. Добавьте гарнир из шпината, красного лука, измельченного сыра фета и нежирной заправки на масляной основе. Высокое содержание воды в овощах и белок в сыре и мясе быстро наполнят вас, но не отягощают.
Закуски
Закуски являются важной частью получения тонизированного желудка; на самом деле, MedlinePlus.com рекомендует шесть небольших приемов пищи в день для избавления от жира на животе после беременности. Перекусы между приемами пищи могут помочь сохранить ваш метаболизм гудит и держать голод в страхе. Попробуйте горсть цельнозерновых крекеров, намазанных натуральным нежирным арахисовым маслом или ломтиком необработанного нежирного мясного деликатесного мяса, обернутого вокруг обезжиренного сыра из сыра моцарелла, для повышения энергии в середине утра. Днем, соедините горсть черники с чашкой простого нежирного греческого йогурта или большого персика. Свежие фрукты и овощи содержат мало калорий, практически не содержат жиров и содержат много воды, что делает их идеальным способом оставаться довольным и при этом выравнивать живот.
