Причина, по которой многие люди любят бегать, понятна. Это приносит пользу вашему сердцу, легким и мышцам. Прилив адреналина - гормонов, которые подготавливают организм к физическим нагрузкам, - и выброс эндорфинов - естественных болеутоляющих. Однако могут возникнуть проблемы, если интервалы отдыха не встроены в работающую программу. Помимо ваших еженедельных выходных дней, по крайней мере, два раза в год вы должны делать перерыв в беге в течение одной полной недели.
Раны
Даже если учесть преимущества бега, физическая активность может сказаться на вашем теле. Постоянное воздействие ваших ног на землю может быть особенно сильным на колени, голени, спину, ступни и лодыжки. Недельный перерыв в беге, каждые несколько месяцев, дает организму время для восстановления сил.
Остальные
Отключение от бега на неделю не обязательно означает, что вы должны полностью прекратить все физические нагрузки. Кросс-тренинг, который означает участие в различных мероприятиях, поможет развить мышцы, которыми обычно пренебрегают во время бега, и поможет улучшить вашу работоспособность. Тренировки с отягощениями также могут быть использованы в качестве эффективного средства для наращивания мышечной массы и улучшения ваших беговых способностей.
вариации
Еще одна причина, чтобы включить перерыв в беговой режим, чтобы облегчить скуку. Иногда вы можете чувствовать себя немотивированным или не вдохновленным бегать. Это может быть результатом перетренированности или усталости, и так же, как вам нужны выходные, чтобы отдохнуть от рабочей недели, то же самое относится и к физической активности. Это полезно, чтобы изменить вещи вокруг так часто.
потери
Беспокойство о том, чтобы взять неделю на пробежку, состоит в том, что вы можете потерять результаты физической подготовки, которые вы получили из своей программы. Потери, которые вы чувствуете, незначительны, тогда как выгоды могут быть значительными. Если вы получили травму, требующую постельного режима, потери могут составить до 10%, но это наихудший сценарий. В зависимости от того, как долго вы тренировались, и вашего уровня физической подготовки, ваша способность восстанавливаться после перерыва будет быстрой. Вашему организму периодически требуется недельный отпуск, поэтому позвольте себе эту роскошь.
