Извините за наш незначительный язык, но нам действительно нужно поговорить о вашем стуле. Несмотря на то, что это не предмет вежливого разговора, многие люди обращают внимание на то, что скрывается в унитазе - и плавающая корма может просто поднять красный флаг.
Особенно, когда вы пытаетесь вести здоровый образ жизни, вы можете изучать каждый прием пищи, тренировки и физические функции. Поэтому, когда ваш номер два покачивается на поверхности воды, это повод задуматься о том, что происходит внутри.
Здесь врачи и диетологи рассказывают о том, что оживленные движения кишечника могут сказать о вашем здоровье.
Что означает плавающая корма?
После посещения ванной вы бросаете быстрый взгляд, прежде чем смывать. Хотя он обычно опускается на дно, ваш стул плавает. Когда это происходит, это может означать одну из нескольких вещей.
1. Избыток газа
Один из виновников - избыток воздуха из кишечного газа, говорит Мо Шлахтер, RD, LD, диетолог и сертифицированный преподаватель диабета. «Временные увеличения газа - это обычное явление и частая причина появления плавающего стула», - говорит он.
Другими словами, если это происходит один раз или изредка, то, вероятно, беспокоиться не о чем. Имейте в виду, что пища с высоким содержанием клетчатки, включая бобы, много фруктов и овощей, может вызывать газ, особенно если вы едите больше, чем обычно.
2. Желудочно-кишечные расстройства
Некоторые расстройства желудочно-кишечного тракта могут вызвать всплеск кормы. Фактически, исследование, проведенное в августе 2015 года в Европейском журнале гастроэнтерологии и гепатологии, показало, что более четверти людей с функциональными расстройствами кишечника (например, IBS) имели плавающий стул.
Если плавающая корма встречается с другими симптомами GI, такими как боль, вздутие живота, диарея или запор, это может быть предупреждающим признаком расстройства кишечника.
3. Слишком много жира
Если вы замечаете поплавки в чаше чаще, чем нет, это может означать, что в вашем стуле слишком много жира, что может сигнализировать о более серьезной проблеме. «Жир в кале указывает на нарушение пищеварения или абсорбции питательных веществ и может быть признаком более серьезной проблемы со здоровьем», - говорит Шлактер.
Подумайте об этом: что происходит, когда вы смешиваете масло (жир) и воду? Нефть поднимется и сядет над водой. Это в основном то, что происходит, когда корма плавает.
По словам лицензированного диетолога и сертифицированного специалиста по питанию Энтони Крифаз, LDN, ЦНС, это может означать, что ваше тело неправильно расщепляет жир в вашем рационе. Виновником может быть пищевая непереносимость, проблема с тонкой кишкой или проблема с одним из органов, связанных с пищеварением, включая печень, желчный пузырь или поджелудочную железу.
Предупреждение
Итак, как выглядит здоровая какашка?
Частью понимания нашего тела является внимание к тому, что мы едим - и что мы выпускаем. Чтобы отследить, что является хорошими и потенциально плохими новостями, Шлахтер рекомендует обратиться к диаграмме стула Бристоля, которая разбивает семь наиболее распространенных текстур кормы и их значение. Нормальный стул имеет форму колбасы, гладкую или с трещинами.
Когда речь заходит о цвете, Шлахтер говорит, что различные оттенки от коричневого до зеленого полезны для здоровья и зависят от содержания нашей диеты.
Другая часть здорового числа два - частота. Crifase говорит, что регулярность очень важна для эффективной работы нашего тела. «Убедившись в том, что у вас ежедневные испражнения, желудочно-кишечная система работает бесперебойно и функционирует должным образом. Чем больше расстояние между испражнениями, тем дольше пища находится в кишечнике и может бродить и разлагаться, что создает проблемы», - говорит он., Для большинства людей это означает поездку на трон раз в день.
Как выглядит нездоровая какашка?
В дополнение к плавающему стулу может считаться вредным для здоровья, если он имеет другие характеристики. Наиболее важные аспекты, на которые стоит обратить внимание, включают цвет и текстуру.
Криспаст говорит, что если его трудно передать или он невероятно жидкий, это вредно для здоровья.
По словам Шлахтера, оттенок нашей кормы - тоже важная вещь. «Желтый стул может указывать на наличие непереваренного жира. Бледный стул может быть вызван нехваткой желчи, биохимического вещества, необходимого для здорового пищеварения. Ярко-красный или темно-черный стул может означать кишечное кровотечение», - объясняет он.
Советы для здоровой кормы
Лорен Слейтон, доктор медицинских наук, зарегистрированный диетолог и основатель FoodTrainers, говорит, что здоровая какашка имеет форму S и коричнева. Это хороший знак того, что ваше пищеварение гудит.
1. Получите достаточно клетчатки
Диетолог Бонни Тауб-Дикс, RDN, говорит, что большинству людей не хватает клетчатки. Волокно предлагает множество преимуществ для здоровья и может быть найдено в большинстве фруктов и овощей наряду с цельнозерновыми зернами, бобовыми, орехами и семенами, согласно Клинике Майо.
Женщины должны стараться есть от 21 до 25 граммов клетчатки каждый день, а мужчины - от 30 до 38 граммов. Для сравнения, в чашке малины содержится около 8 граммов клетчатки, а в чашке чечевицы - более 20.
Узнайте, как наполнить свою тарелку здоровой, богатой питательными веществами пищей, зарегистрировав свои приемы пищи в приложении MyPlate. Скачать сейчас, чтобы настроить диету сегодня!
2. Пейте больше воды
Вода не только удерживает нас в воде, но и помогает пищеварительному тракту. «Жидкость придает стулу гибкость, позволяя легко перемещаться по вашей системе и вовремя достигать цели», - говорит Шлахтер.
3. Получить регулярные упражнения
В дополнение к тому, что мы помогаем поддерживать наш вес, физические упражнения помогают хорошо двигаться.
«Занятия фитнесом, такие как ходьба или бег, помогают стимулировать мышечные движения, необходимые для прохождения стула», - говорит Шлахтер. «Подавление ударных упражнений может освободить вещество, которое цепляется за кишечную стенку, чтобы оно могло покинуть тело».
В Руководстве по физической активности для американцев рекомендуется выполнять не менее 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности и 75 минут энергичных упражнений каждую неделю.
