Прямо там, где нижняя часть спины встречается с ягодичными мышцами, у некоторых людей есть два небольших углубления, которые можно назвать ямочками для ягодиц. Их также называют ямочками Венеры, названными в честь римской богини плодородия. Хотя вы можете сделать эти ямочки более заметными с помощью упражнений, некоторые люди просто не имеют их.
Анатомия прикладных ямочек
Нижняя часть позвоночника называется поясничным отделом позвоночника - это самая толстая и крепкая часть. Когда вы опускаетесь ниже, появляется еще один раздел, называемый крестцом. Крестец прикрепляет позвоночник к бедрам слева и справа. Прямо там, где встречаются ваши поясничный отдел позвоночника и крестец, примерно в середине области ямочки на стыке. Каждая прикладная ямка находится слева или справа от места между тазобедренной костью и центром позвоночника.
Некоторые медицинские работники на самом деле используют прикладные ямочки, чтобы увидеть, где чей-то сустав L5-S1. Тем не менее, это не очень надежный маркер. Исследование 2014 года по артриту и ревматологии показало, что они могли найти ямочки на Венере только у примерно 40 процентов испытуемых.
Правда состоит в том, что не все созданы, чтобы иметь ямочки на стыке. Это связано с расстоянием между вашими тазобедренными костями, позвоночником и крестцом. Там должно быть достаточно места, чтобы оставить пробел для отступа. Тем не менее, вы можете попытаться развить мышцы вокруг него и уменьшить жировые отложения, чтобы они выделялись как можно больше.
Основы потери жира
Когда вы избавляетесь от жира, это делает все маленькие закоулки в вашем теле более заметными. Ваши мышцы выглядят очень четко, как и ваши ямочки на спине. Потеряв жир, вы можете подчеркнуть ямочки на Венере, но не можете их создать.
Чтобы потерять жир, вы должны начать с того, чтобы есть меньше калорий. Вы можете рассчитать, сколько калорий вы должны есть, чтобы похудеть, используя этот трекер калорий.
Упражнения также важны для сжигания калорий. Старайтесь, по крайней мере, от 30 минут до часа занятий каждый день, будь то бег трусцой, поднятие тяжестей или езда на велосипеде.
Становая тяга
Чтобы развить мышцы нижней части спины и ягодицы, мышцы, окружающие ягодицы, начинают с тяги. Это работает все важные группы мышц, чтобы выделить ямочки.
Как: Положите штангу на пол. Поднимитесь к центру штанги с голени в дюйме от нее. Откиньте задницу назад и наклонитесь, чтобы схватить штангу руками шире, чем на ширине плеч.
Положите вес обратно на пятки, высуньте задницу, расправьте спину и подтяните вес вверх. Держите грудь и плечи назад, когда вы тянете. Завершите упражнение наверху, вытянув бедра вперед и стоя на высоком уровне, а затем сбросьте вес вниз.
Задняя гиперэкстензия
Эта простая машина заставляет вас изолировать мышцы нижней части спины, а также использовать немного ягодиц, двух наиболее важных групп мышц для ямочек на Венере.
Практическое руководство. Сядьте в машину для гиперэкстензии спины и поставьте ноги на платформу. Положите бедра на подушечку бедра. Наклонитесь вперед с помощью верхней части тела, насколько это возможно, затем поднимите туловище как можно выше, пока все ваше тело не окажется на одной прямой. Опустите себя вниз и повторите.
