Три недели не означают много времени для похудения, и вам определенно не хватит времени для выработки новых, здоровых привычек питания, которые могут длиться всю жизнь. Но если вам абсолютно необходимо сбросить килограммы за 21 день - может быть, для особого события, которое проводится один раз в жизни - у вас есть несколько стратегий, которые вы можете использовать, чтобы помочь вам похудеть вовремя. Количество веса, которое вы в конечном итоге потеряете, будет зависеть от выбранной вами стратегии.
Диеты с медицинским наблюдением
Низкоуглеводные диеты
Диеты с низким содержанием углеводов вначале хорошо работают, чтобы помочь вам быстро сбросить вес - на самом деле, вы склонны сбрасывать лишние килограммы быстрее, чем в диете с низким содержанием жиров, по данным Университета Мэриленда. Медицинский центр. Например, на первом этапе популярной программы диеты Аткинса участники могут съедать не более 20 г углеводов в день - и часто наблюдается снижение веса на 5 фунтов. Неделю у людей, соблюдающих диету тщательно. Поэтому, если вы будете придерживаться этого типа низкоуглеводной диеты в течение 21 дня, вы потенциально можете потерять до 15 фунтов. Однако будьте осторожны, поскольку исследователи еще не закончили оценку долгосрочных эффектов диет с очень низким содержанием углеводов.
Диета и упражнения
Простые изменения в диете - замена морковных палочек картофельными чипсами - могут оказать удивительно быстрое влияние на ваш вес, как и введение новой программы упражнений, согласно Колумбийскому университету. Хотя вы вряд ли увидите результаты похудения в стиле Аткинса в 15 фунтов. через 21 день, если вы только начнете есть здоровую пищу и будете заниматься спортом, вы увидите некоторые результаты - и вы сможете легче поддерживать эти результаты. Если вы выберете 400 калорий в день из своей обычной диеты и сжигаете еще 400 калорий в день с помощью своей новой программы, вы потеряете около 5 фунтов. через три недели.
Соображения
По словам Колумбийского университета, на самом деле лучше начинать диету и фитнес-программу медленнее и осторожнее, чем прыгать обеими ногами. Таким образом, вы рискуете получить меньше травм, а также уменьшаете свои шансы сгореть в программе, прежде чем увидите реальные результаты. Можно потерять до 15 фунтов. через 21 день, но вы, скорее всего, сбросите вес, если потеряете всего около 5 фунтов. Независимо от того, какой метод похудения вы выберете, обсудите свои планы и текущее состояние здоровья с врачом перед началом любой программы.
