Питьевая вода обычно полезна для здоровья. Вода не имеет калорий. Это держит вас гидратированными. Он регулирует температуру вашего тела. Это делает все это и многое другое, для нулевых калорий. И все же питьевая вода сама по себе не уничтожит последствия плохой диеты.
Чаевые
Питьевая вода полезна для вас. Однако питьевая вода не противодействует влиянию нездоровой пищи. Тем не менее, если вы пьете воду вместо сладких напитков, вы можете внести некоторые изменения в свой рацион.
Вода и нездоровая пища?
Вода составляет около 60 процентов вашего веса. По словам Клиники Майо, ваше тело зависит от воды, чтобы выжить. Согласно многочисленным исследованиям, вашему организму не нужно терять вес, это вредная пища.
Если нездоровая пища, которую вы едите, - это, в общем, обработанная пища, исследование, проведенное в мае 2019 года в выпуске « Метаболизм клеток», показало, что взрослые, которые употребляли в пищу продукты с высокой степенью переработки, потребляли больше калорий и набирали больший вес, чем те, кто ел минимально обработанные продукты., Исследование было небольшим, всего 20 взрослых, но участникам давали воду в бутылках и закуски. Те, кто ел продукты с высокой степенью переработки, ели больше, чем те, кто ел продукты с минимальной обработкой.
Вода может помочь - в некоторой степени
С другой стороны, питьевая вода вместо высококалорийных напитков может помочь вашей диете, согласно исследованию, опубликованному в феврале 2016 года в журнале «Питание человека и диетология» . Это исследование 18 311 взрослых людей показало, что когда взрослые увеличивают потребление воды на 1 процентный пункт, их общее ежедневное потребление калорий снижается с 68 до 205 калорий.
В исследовании « Журнала питания и диетологии человека» профессор университета кинематологии и общественного здравоохранения Иллинойса Руопенг Ан также обнаружил, что люди, которые увеличивали потребление воды на одну-три чашки в день, снижали потребление натрия на 78–235 миллиграммов в день и ежедневно потребление холестерина от 7 до 21 мг.
Вывод, по словам Ан, заключается в том, что замена напитков, содержащих калории, простой водой может изменить ваше общее состояние здоровья. Участники исследования выпивали в среднем 4, 2 стакана воды в день. Они делали это, съедая в среднем 432 калории в день из низкокалорийных, калорийных продуктов, таких как десерты, выпечка и смеси для закусок. Другими словами, нездоровая пища.
Когда начать
Если вы пытались изменить свою диету и не добились успеха, замена напитков, содержащих калории на воду, является началом. По данным Harvard Health, половина населения США потребляет сахаросодержащие напитки каждый день, а каждый четвертый получает не менее 200 калорий в день от таких напитков.
Пять процентов получают не менее 567 калорий в день, что соответствует четырем банкам содовой. Тем не менее, в Рекомендациях по питанию США рекомендовано не более 10 процентов ежедневных калорий из добавленного сахара.
Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют следующие советы, чтобы помочь вам пить больше воды:
- Носите бутылку с водой для удобного доступа, когда вы на работе или выполняете поручения.
- Заморозьте немного воды в морозильных бутылках для быстрого доступа к холодной воде.
- Выбирайте воду вместо подслащенных напитков. Замена воды на одну 20-унцию подслащенной сахаром соды сэкономит вам около 240 калорий.
- Выбирайте воду во время еды вне дома.
- Добавьте дольку лайма или лимона в воду, чтобы улучшить вкус.
