Причины болей в пояснице многочисленны, от спортивных травм до заболеваний внутренних органов. Другой распространенной причиной является стеснение в другой области вашего тела, например, подколенные сухожилия. Выполните растяжки подколенного сухожилия для боли в пояснице.
Чаевые
Сжатие подколенного сухожилия может способствовать боли в пояснице, так как эти мышцы прикрепляются к задней части вашего таза.
Плотные подколенные сухожилия и боль в спине
Ваша нижняя часть спины - одна из самых важных частей тела. В сочетании с вашими брюшными и косыми мышцами это составляет ядро вашего тела - буквально, ваш центр. Ядро - это область, которая контролирует большинство ваших движений, от удержания тела в вертикальном положении до ходьбы, подъема и достижения.
Как центр вашего тела, нижняя часть спины восприимчива к последствиям травм или ограничений в других областях вашего тела. Укороченные сгибатели бедра - мышцы передней части таза и верхней части бедер - подтягивают позвоночник к гиперлордозу или нижней части спины. Точно так же жесткие подколенные сухожилия и боли в спине связаны между собой. Плотные подколенные сухожилия натягивают нижнюю часть спины, заставляя бедра и таз вращаться назад. Это приводит к уплощенной нижней части спины.
Нижняя часть спины, которая слишком изогнута или уплощена, напрягает мышцы нижней части спины и часто приводит к мышечной слабости и боли.
Проверьте свою гибкость подколенного сухожилия
Вы, вероятно, знаете, есть ли у вас узкие подколенные сухожилия, особенно если вы активны и обращаете внимание на свое тело. Просто наклонившись и пытаясь дотронуться до пальцев ног, можно сказать, плотно ли у вас подколенные сухожилия.
Ты можешь дотронуться до пальцев ног? Если нет, у вас жесткие подколенные сухожилия. Чувствуете ли вы боль в спине бедер или за коленями, когда пытаетесь дотронуться до пальцев ног? Если ответ да - бинго, жесткие подколенные сухожилия.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: лягте на пол с вытянутыми ногами и руками по бокам. Поднимите одну ногу в воздух, держа ее прямо. Поднимите его так высоко, как только сможете, не изгибая спину, не сгибая колено и не испытывая боли. Попросите вашего помощника измерить угол между этой ногой и полом. Затем сделайте другую сторону.
Если измеренный угол превышает 80 градусов, гибкость подколенного сухожилия может быть хорошей или превосходной и может не являться причиной вашей боли в пояснице. Если у вас есть измерение ниже 79 градусов, гибкость подколенного сухожилия может быть плохой - хороший признак того, что стеснение может повлиять на вашу поясницу и вызвать боль.
Конечно, вы хотите получить второе мнение от медицинского специалиста, который может выполнить дополнительные тесты, чтобы поставить вам точный диагноз.
Растянуть, чтобы увеличить гибкость
Включите растяжки подколенного сухожилия для боли в пояснице в вашей обычной тренировки. Вы также можете попробовать самостоятельное миофасциальное освобождение с помощью пенного ролика и посетить массажиста для некоторых сеансов спортивного массажа.
1. Постоянное растяжение подколенного сухожилия: из положения стоя наклонитесь вперед в области бедер. Позвольте своим рукам свисать и держите ноги относительно прямыми, а не обвивайте спину. Остановитесь, когда почувствуете растяжение подколенных сухожилий, даже если ваша спина не достигла параллели с землей. Чрезмерное растяжение усугубит проблемы со спиной.
2. Растяжение подколенного сухожилия на стуле : сядьте на стул и вытяните ноги прямо перед собой, опираясь пятками на пол. Держа прямой позвоночник, дотягивайтесь до пальцев ног, пока не почувствуете растяжение в подколенных сухожилиях. Вы также можете сделать одну ногу за раз, согнув одно колено и положив ступню на пол, и дотянувшись до пальцев противоположной вытянутой ноги.
3. Пенистое вращение: само-миофасциальное высвобождение с помощью пенного валика использует вес вашего тела, чтобы оказать давление на напряженные мышцы, чтобы помочь расслабленным мышцам. Поместите пенный валик под бедро и медленно катитесь вперед и назад по маленьким участкам мышц. Когда вы придете в нежное место, подождите от 30 до 45 секунд.
