Можете ли вы растворить жировые комки в организме?

Никакие специальные тренажеры или диета не могут эффективно сжигать жировые комки в организме. Чтобы избавить свое тело от лишнего жира, вы должны создать дефицит калорий за счет изменений в вашей диете и физических упражнениях. Если вы выбираете разумный, здоровый план, который соответствует вашему стилю жизни, вы, скорее всего, будете придерживаться своих усилий по снижению веса. Сжигание калорий не нацелено на ваши жировые комочки, потому что точечные сокращения невозможны. Но он постепенно заменяет жир на мышечную массу тела. Если у вас есть проблемы, поговорите с тренером о том, как адаптировать режим фитнеса и диеты к вашим целям.

Женщина бежит на улицу. Кредит: Миленко Бокан / iStock / Getty Images

Шаг 1

Сократите калории, пропуская десерт, перекусывая свежими овощами вместо чипсов, и пить простую воду вместо содовой, соков и ароматизированной воды. Если вы создаете дефицит калорий в 500 в день, вы можете потерять около 1 фунта жира в неделю.

Шаг 2

Ешьте слегка приготовленные цельные продукты, такие как листовая зелень, фрукты, овощи, бобовые, чечевица и несладкие цельные зерна. Они наполняют вас клетчаткой и обеспечивают необходимые питательные вещества без добавления калорий из насыщенных жиров, транс-жиров и рафинированного сахара. Заменить жарку на гриле, жарить и готовить на пару. Приправьте блюда бульоном, специями и зеленью вместо масла, сливок и сала.

Шаг 3

Занимайтесь энергией не менее часа в день. Увеличьте частоту сердечных сокращений с помощью кардио-интервалов, прыжков, быстрых танцев, бега, скакалки, походов, подъемов по лестнице, силовой йоги или гонок. Интенсивные кардио тренировки сжигают не менее 500 калорий в час, чтобы помочь создать более глубокий дефицит калорий.

Шаг 4

Наращивайте мышцы с помощью упражнений с отягощениями, включая отжимания, выпады, приседания и отжимания. Они добавляют мышечную массу к вашему телу. Ваше тело сжигает больше калорий, чтобы поддерживать более плотные ткани, повышая ваш метаболизм покоя.