Когда вы много работаете или занимаетесь спортом и чувствуете потребность в освежающем напитке, вы найдете множество вариантов. К сожалению, многие из них богаты сахаром, калориями или кофеином, согласно Академии питания и диетологии, которая рекомендует утолять жажду водой, молоком или небольшим количеством фруктового сока.
Перейти на воду
Вода всегда должна быть вашим первым выбором, когда вы хотите пить, согласно Академии питания и диетологии. Если ваша моча почти прозрачная и без запаха, вы пьете достаточно жидкости. Если нет, увеличьте потребление жидкости. Для питья после тренировки, попробуйте обезжиренное или обезжиренное молоко; Помимо того, что он утоляет жажду, он содержит кальций и другие питательные вещества. Хотя 100-процентный фруктовый сок может быть хорошим источником питательных веществ, он, как правило, содержит много сахара и калорий. Академия предлагает вам ограничить фруктовый сок до 4-6 унций в день. Американская ассоциация диетологов рекомендует употреблять спортивные напитки с содержанием углеводов от 6 до 8 процентов только в том случае, если вы провели не менее 60 минут в упражнениях средней или высокой интенсивности.
