Вот некоторые страшные статистические данные: более двух третей взрослого населения США имеют избыточный вес или страдают ожирением, и более половины не соответствуют рекомендациям по физической активности, установленным Центрами по контролю и профилактике заболеваний. Хотя это рисует довольно мрачную картину состояния американцев, что происходит с другой третью, которая способна поддерживать здоровый вес? Почему некоторые могут прийти в форму и оставаться в форме, в то время как другие изо всех сил пытаются это сделать? Как говорит тренер по жизни Тони Роббинс: «Успех оставляет ключ к разгадке». Следующие слайды - это подсказки - поведение, характеристики и стратегии, которые, как утверждают ведущие специалисты по фитнесу, их самые успешные клиенты регулярно практикуют и демонстрируют.
Вот некоторые страшные статистические данные: более двух третей взрослого населения США имеют избыточный вес или страдают ожирением, и более половины не соответствуют рекомендациям по физической активности, установленным Центрами по контролю и профилактике заболеваний. Хотя это рисует довольно мрачную картину состояния американцев, что происходит с другой третью, которая способна поддерживать здоровый вес? Почему некоторые могут прийти в форму и оставаться в форме, в то время как другие изо всех сил пытаются это сделать? Как говорит тренер по жизни Тони Роббинс: «Успех оставляет ключ к разгадке». Следующие слайды - это те подсказки - поведение, характеристики и стратегии, которые, как утверждают лучшие представители фитнеса, их самые успешные клиенты регулярно практикуют и демонстрируют.
1. Они делают здоровье образом жизни
Те, кто достигают и поддерживают высокий уровень физической подготовки, не заинтересованы в краткосрочных или временных исправлениях. Вы не найдете их на диете в течение шести недель, чтобы надеть купальный костюм для недельного отпуска, для идеальной селфи в Instagram или для их 20-летнего воссоединения в старшей школе. Нет, вместо этого, подходящие люди делают это постоянным образом жизни и расставляют приоритеты на долгое время. «Самые успешные люди с хорошей подготовкой делают тренировки и питательные привычки к жизни», - говорит Брет Контрерас, CSCS, уважаемый тренер по силовому спорту, базирующийся в Аризоне. «Конечно, они время от времени проскальзывают, как и все, но будьте уверены, что они будут тренироваться, по крайней мере, пару дней в неделю, 52 недели в году».
Те, кто достигают и поддерживают высокий уровень физической подготовки, не заинтересованы в краткосрочных или временных исправлениях. Вы не найдете их на диете в течение шести недель, чтобы надеть купальный костюм для недельного отпуска, для идеальной селфи в Instagram или для их 20-летнего воссоединения в старшей школе. Нет, вместо этого, подходящие люди делают это постоянным образом жизни и расставляют приоритеты на долгое время. «Самые успешные люди с хорошей подготовкой делают тренировки и питательные привычки к жизни», - говорит Брет Контрерас, CSCS, уважаемый тренер по силовому спорту, базирующийся в Аризоне. «Конечно, они время от времени проскальзывают, как и все, но будьте уверены, что они будут тренироваться, по крайней мере, пару дней в неделю, 52 недели в году».
2. Они веселятся
Физическая активность не должна быть синонимом тяжелой работы. Это может быть весело, если вы решите это сделать. «Самые успешные люди, находящиеся в хорошей форме, находят удовольствие и удовольствие в своем фитнес-путешествии», - говорит Мэтт Каси, владелец Matt Kasee Training and Performance в Цинциннати, штат Огайо. «Они постоянно экспериментируют и делают что-то новое, чтобы оставаться в форме». Кейси чувствует, что рутина - это крушение многих. «Однообразие, запланированное или навязанное самим себе, сходит с толку многих людей», - говорит он. «Ищите веселье в своем плане - от обучения приготовлению новых блюд до занятий спортом с друзьями и изучения новых упражнений. Сосредоточение на некоторых вариациях и развлечениях поможет вам полностью погрузиться в свой план».
Физическая активность не должна быть синонимом тяжелой работы. Это может быть весело, если вы решите это сделать. «Самые успешные люди, находящиеся в хорошей форме, находят удовольствие и удовольствие в своем фитнес-путешествии», - говорит Мэтт Каси, владелец Matt Kasee Training and Performance в Цинциннати, штат Огайо. «Они постоянно экспериментируют и делают что-то новое, чтобы оставаться в форме». Кейси чувствует, что рутина - крушение многих. «Однообразие, запланированное или навязанное самим себе, сходит с толку многих людей», - говорит он. «Ищите веселье в своем плане - от обучения приготовлению новых блюд до занятий спортом с друзьями и изучения новых упражнений. Сосредоточение на некоторых вариациях и развлечениях поможет вам полностью погрузиться в свой план».
3. Они следуют правилу 85/15
Миф о том, что люди со сверхпригодностью не время от времени наслаждаются напитком и живут только на курице, брокколи и коричневом рисе, - это всего лишь миф. «Одна вещь, которую я обнаружил, отделяет людей, которые были более успешными в поддержании своей физической формы и телосложения, - это умеренность в своем питании. Другими словами, они следуют правилу 85/15», - говорит гуру фитнеса Ник Тумминелло, владелец Производительность университета. «Это означает, что если в 85 процентах случаев вы употребляете пищу, в которой основное внимание уделяется фруктам и овощам, а также высококачественному мясу, яйцам и рыбе, при этом ограничивая количество обработанной пищи, простого сахара, гидрогенизированного масла и алкоголя, то в 15 процентах случаев вы можете есть». все, что вы хотите ", говорит он. В реальных условиях это примерно один из каждых семи приемов пищи.
Миф о том, что люди со сверхпригодностью не время от времени наслаждаются напитком и живут только на курице, брокколи и коричневом рисе, - это всего лишь миф. «Одна вещь, которую я обнаружил, отделяет людей, которые были более успешными в поддержании своей физической формы и телосложения, - это умеренность в своем питании. Другими словами, они следуют правилу 85/15», - говорит гуру фитнеса Ник Тумминелло, владелец Производительность университета. «Это означает, что если в 85 процентах случаев вы употребляете пищу, в которой основное внимание уделяется фруктам и овощам, а также высококачественному мясу, яйцам и рыбе, при этом ограничивая количество обработанной пищи, простого сахара, гидрогенизированного масла и алкоголя, то в 15 процентах случаев вы можете есть». все, что вы хотите ", говорит он. В реальных условиях это примерно один из каждых семи приемов пищи.
4. Они делают его конкурентоспособным
Одним из величайших мотиваторов является конкуренция. Это не обязательно означает участие в шоу по бодибилдингу, в Tough Mudder или в гонке 5K, хотя это, безусловно, может включать в себя эти вещи. Лучшее соревнование - это соревнование против себя в тренажерном зале. Есть разница между тренировкой и тренировкой. Первый тренируется без конкретного плана. Последний чрезвычайно структурирован и ориентирован на цели. Если вы просто тренируетесь, бродя по спортзалу без реальной цели и выполняя любые упражнения, которые вам приходят на ум, вы, скорее всего, перестанете быть активными из-за скуки или отсутствия результатов. Итог: найдите своего внутреннего спортсмена, соревнуйтесь с самим собой, составьте план, следуйте этому плану, постарайтесь улучшить свои результаты и вести хорошие записи.
Кредит: Джейкоб Амменторп Лунд / iStock / Getty ImagesОдним из величайших мотиваторов является конкуренция. Это не обязательно означает участие в шоу по бодибилдингу, в Tough Mudder или в гонке 5K, хотя это, безусловно, может включать в себя эти вещи. Лучшее соревнование - это соревнование против себя в тренажерном зале. Есть разница между тренировкой и тренировкой. Первый тренируется без конкретного плана. Последний чрезвычайно структурирован и ориентирован на цели. Если вы просто тренируетесь, бродя по тренажерному залу без реальной цели и выполняя любые упражнения, которые вам приходят на ум, вы, скорее всего, перестанете быть активными из-за скуки или отсутствия результатов. Итог: найдите своего внутреннего спортсмена, соревнуйтесь с самим собой, составьте план, следуйте этому плану, постарайтесь улучшить свои результаты и вести хорошие записи.
5. Они быстро восстанавливаются после рецидива
Поклонники фитнеса не позволяют промахам полностью расстроить их. Майк Ховард, владелец Core Concepts Wellness в Ванкувере, Британская Колумбия, заметил, что у его самых успешных и наиболее приспособленных клиентов есть хороший план рецидива. Говард говорит, что люди, которые поддерживали высокий уровень физической подготовки в течение долгого времени, не дают себе разрешение пойти на «закуску» или месячный перерыв в посещении тренажерного зала, если они отклоняются от своего нормального стиля питания или пропускают одну тренировку. Опытные ребята не позволяют колесам полностью сойти с рельсов. «К сожалению, мы приняли менталитет« все или ничего », когда речь идет о наших потерях жира и целях здоровья», - говорит он. «Съешь пирожное, наслаждайся и наслаждайся каждым его кусочком, а затем иди дальше».
Предоставлено: Samo Trebizan / iStock / Getty ImagesПоклонники фитнеса не позволяют промахам полностью расстроить их. Майк Ховард, владелец Core Concepts Wellness в Ванкувере, Британская Колумбия, заметил, что у его самых успешных и наиболее приспособленных клиентов есть хороший план рецидива. Говард говорит, что люди, которые поддерживали высокий уровень физической подготовки в течение долгого времени, не дают себе разрешение пойти на «закуску» или месячный перерыв в посещении тренажерного зала, если они отклоняются от своего нормального стиля питания или пропускают одну тренировку. Опытные ребята не позволяют колесам полностью сойти с рельсов. «К сожалению, мы приняли менталитет« все или ничего », когда речь идет о наших потерях жира и целях здоровья», - говорит он. «Съешь пирожное, наслаждайся и наслаждайся каждым его кусочком, а затем иди дальше».
6. Они знают то, чего не знают
Если вы не являетесь бухгалтером, вы можете попытаться заполнить и подать собственную налоговую декларацию. Конечно, вы, вероятно, получите только около 30 процентов правильных данных и рискует быть проверенным. Или вы можете просто нанять бухгалтера. Дело в том, что здоровые и здоровые люди доверяют экспертам и открыты для обучения. Они знают, чего не знают, и обращаются за советом к знающим людям, чтобы получить наилучшие результаты за наименьшее количество времени. «Мои самые успешные клиенты по фитнесу и пациенты с хиропрактикой просто делают то, что я говорю, и доверяют моему опыту», - говорит доктор Джейсон Плейсвей, доктор хиропрактики в Mt. Lookout Центр хиропрактики и спортивных травм в Цинциннати, штат Огайо. «Они не позволяют рекламным роликам, книгам, которые они читают, или тому, что их сосед сказал им во время приготовления пищи, чтобы повлиять на них. Они не думают, что знают больше, чем я, или что они могут понять это самостоятельно».
Кредит: Джейкоб Амменторп Лунд / iStock / Getty ImagesЕсли вы не являетесь бухгалтером, вы можете попытаться заполнить и подать собственную налоговую декларацию. Конечно, вы, вероятно, получите только около 30 процентов правильных данных и рискует быть проверенным. Или вы можете просто нанять бухгалтера. Дело в том, что здоровые и здоровые люди доверяют экспертам и открыты для обучения. Они знают, чего не знают, и обращаются за советом к знающим людям, чтобы получить наилучшие результаты за наименьшее количество времени. «Мои самые успешные клиенты по фитнесу и пациенты с хиропрактикой просто делают то, что я говорю, и доверяют моему опыту», - говорит доктор Джейсон Плейсвей, доктор хиропрактики в Mt. Lookout Центр хиропрактики и спортивных травм в Цинциннати, штат Огайо. «Они не позволяют рекламным роликам, книгам, которые они читают, или тому, что их сосед сказал им во время приготовления пищи, чтобы повлиять на них. Они не думают, что знают больше, чем я, или что они могут понять это самостоятельно».
7. Они избегают «анализа паралича»
8. Они не смотрят на упражнения как на метод снижения веса.
Наиболее успешные клиенты не рассматривают упражнения как метод похудения. Вместо этого они оценивают эффективность своей программы тренировок по улучшению силы и производительности, а не по тому, какой вес они теряют. Те, кто видит ценность в своих тренировках, понимают роль, которую питание играет в потере жира (это огромно!), И не прекращают тренировки, потому что количество весов не сильно изменилось. Признайте, что изменения в диете - это то, что в первую очередь ведет к потере жира, и основная цель хорошей программы тренировок - улучшить физическую форму и работоспособность. Вы будете намного счастливее, если вы примете это мышление и будете более соответствовать вашим тренировкам.
Предоставлено: vadimguzhva / iStock / Getty ImagesНаиболее успешные клиенты не рассматривают упражнения как метод похудения. Вместо этого они оценивают эффективность своей программы тренировок по улучшению силы и производительности, а не по тому, какой вес они теряют. Те, кто видит ценность в своих тренировках, понимают роль, которую питание играет в потере жира (это огромно!), И не прекращают тренировки, потому что количество весов не сильно изменилось. Признайте, что изменения в диете - это то, что в первую очередь ведет к потере жира, и основная цель хорошей программы тренировок - улучшить физическую форму и работоспособность. Вы будете намного счастливее, если вы примете это мышление и будете более соответствовать вашим тренировкам.
Что вы думаете?
Какие привычки очень подходящих людей вы проявляете и практикуете В каких областях вы могли бы улучшить? Вы бы что-нибудь добавили в этот список? Вы с чем не согласны? Выключите звук в комментариях ниже и дайте нам знать, что вы думаете!
Предоставлено: MichaelJung / iStock / Getty ImagesКакие привычки очень подходящих людей вы демонстрируете и практикуете? В каких областях вы могли бы улучшить? Вы бы что-нибудь добавили в этот список? Вы с чем не согласны? Выключите звук в комментариях ниже и дайте нам знать, что вы думаете!
