Беговые лыжи - это упражнение с низким воздействием, которое укрепляет верхнюю и нижнюю части тела. Оно также может улучшить вашу сердечно-сосудистую форму, снизить артериальное давление и помочь в потере веса и снятии стресса. В то время как катание на беговых лыжах, безусловно, может быть очень увлекательным, для освоения требуются время и координация. Перед тем, как проверить свои навыки на снегу, подготовьте себя физически, укрепив верхнюю и нижнюю части тела, улучшив свою координацию и увеличив аэробную нагрузку с помощью некоторых подготовительных упражнений в тренажерном зале.
Подготовьте своих главных движителей
Основные мышцы, которые вы двигаете при катании на лыжах, - это ваши бедра, подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы, икры и мышцы ног. Используйте тренажер для отведения бедра в тренажерный зал, чтобы укрепить бедра. Разгибание ног укрепит ваши четырехглавые мышцы, а кудри ног будут направлены на ваши подколенные сухожилия. Повышение уровня икры поможет вам укрепить икры и мышцы ног. Для каждого из этих упражнений выполняйте от двух до четырех подходов по восемь-двенадцать повторений два-три дня в неделю.
Помните о своих толкачах
Ваши плечи работают над посадкой лыжных палок, а мышцы рук и мышц помогают продвигать вас вперед. Чтобы укрепить эти мышцы, чтобы они работали оптимально во время катания на лыжах, включите в свои упражнения упражнения, нацеленные на каждую область. Выполняйте передние дельтовидные подъемы для ваших плеч, трицепсовые провалы для ваших трицепсов и хрусты для вашей сердцевины. Включите кудри бицепса, чтобы обработать переднюю часть рук. Для каждого упражнения делайте от двух до четырех подходов по восемь-двенадцать повторений, два-три дня в неделю.
Улучшить координацию и сердечно-сосудистую выносливость
Тренажеры имитируют катание на лыжах на открытом воздухе, предлагая различные уровни сопротивления верхней и нижней части тела и регулировки наклона. Тренировки на эллиптических тренажерах помогут вам улучшить вашу координацию и увеличить общую аэробную нагрузку. По данным Американского колледжа спортивной медицины, взрослые должны выполнять не менее 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности каждую неделю.
Переход безопасно
Упражнения в тренажерном зале, безусловно, могут помочь вам подготовиться к катанию на беговых лыжах, но они определенно не заменят перемещения по заснеженной местности. Если вы готовы перейти от занятий в помещении к катанию на лыжах, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к сертифицированному инструктору или опытному лыжнику. Начните медленно и постепенно поднимайтесь с 10-минутных до 40-минутных лыжных сессий. Когда вы будете готовы к новым испытаниям, начните использовать уклоны. Работайте в соответствии с вашими возможностями катания на лыжах и будьте в безопасности, катаясь на лыжах с кем-то еще.
