Если вы 40-летняя женщина, которая хочет прийти в форму, очень важно делать тренировки, ориентированные на ваше изменяющееся тело и замедленный уровень метаболизма. По мере старения нормально испытывать потерю мышц, упрямый живот и снижение уровня энергии (ура, старение!).
Но есть определенные упражнения и программы тренировок, которые вы можете сделать для борьбы с этими проблемами, включая тренировки с отягощениями, пилатес, основные упражнения и короткие интенсивные кардио-сессии. И, конечно же, диета и образ жизни играют ключевую роль в вашем общем самочувствии на данном этапе жизни, как никогда ранее.
Лучшие тренировки для женщин старше 40 лет
Многие женщины в возрасте 40 лет испытывают перименопаузу, во время которой уровень эстрогена начинает падать. Согласно исследованию, проведенному Исследовательским институтом женского здоровья, существует прямая связь между регулированием массы тела и эстрогеном; слишком низкий уровень может привести к накоплению жира, снижению скорости метаболизма и увеличению веса. Время не твой друг, когда дело доходит до плотности костей; низкий уровень эстрогена часто приводит к разрушению костных клеток, что может привести к остеопорозу. Вот почему так важно: а) больше тренироваться в возрасте 40 лет, а не меньше, и б) соответствующим образом адаптировать свои тренировки.
Тренировки с отягощениями или любые упражнения, которые заставляют мышцы сокращаться от внешнего сопротивления (в виде гантелей, кирпичей, веса вашего тела и т. П.), Необходимы женщинам старше 40 лет. По словам Памелы Пик, профессора медицины из Медицинского факультета Университета Мэриленда, одним из наиболее важных факторов, влияющих на обмен веществ, является мышечная масса, а с возрастом у женщин мышечная масса имеет тенденцию к снижению.
Тренировки с отягощениями могут помочь вам восстановить силы и привести в тонус мышцы, что поможет вам сжигать больше калорий. В интервью Oprah.com прославленный личный тренер Джанет Дженкинс посоветовала женщинам в возрасте 40 лет проводить круговые тренировки (серию интенсивных упражнений спины к спине и спины), чтобы увидеть оптимальные результаты.
: Как сделать свое тело более тонизированным в 40 лет
Кроме того, пилатес имеет много преимуществ для женщин старше 40 лет. Бодрящая, сложная тренировка ума и тела, пилатес уделяет большое внимание выравниванию позвоночника и выравниванию таза, что важно, потому что, когда вы становитесь старше, вы склонны спадать больше, Пилатес также прекрасно подходит для увеличения гибкости, развития сильных мышц ядра, уменьшения жира на животе и кондиционирования всего тела, которые являются важными факторами тренировок в возрасте около 40 лет.
Преимущества сердечно-сосудистых упражнений
Сердечно-сосудистые упражнения чрезвычайно важны для женщин старше 40 лет; сейчас самое время развить интенсивные, регулярные кардио-привычки, если вы хотите выглядеть и чувствовать себя лучше. Старайтесь делать кардио-тренинги как минимум три раза в неделю, чтобы улучшить свой мышечный тонус и плотность костей и сохранить общее хорошее здоровье. Это сердечно-сосудистое упражнение может быть в форме коротких всплесков интенсивной активности (например, спринта) или длинных, малоэффективных упражнений, таких как быстрая ходьба или бег трусцой.
Как похудеть после 40
По мере того как женщины становятся старше, они теряют аэробную форму и сжигают меньше калорий, поэтому очень важно подняться на ступеньку выше, если вы хотите сбросить несколько фунтов. В упражнении попробуйте прибавлять интервалы со всплесками более интенсивной работы, включайте силовые тренировки в свой режим фитнеса (если вы этого еще не сделали) и просто обычно тренируйтесь больше, чем в свои 30 лет. С точки зрения диеты также важно есть меньше сахара, обработанных продуктов и рафинированного зерна, если вы хотите похудеть после 40 лет.
: Диета для 40-летних
