Более молодая кожа и лучшее пищеварение - это лишь некоторые из преимуществ употребления манго. Богатый витаминами А, С и Е, манго является источником питания. Он также содержит клетчатку и пищеварительные ферменты, которые могут помочь уменьшить запор и улучшить здоровье толстой кишки.
Чаевые
Этот тропический фрукт содержит клетчатку и амилазу, два питательных вещества, которые способствуют хорошему пищеварению. Клетчатка поддерживает вас в норме и поддерживает здоровье толстой кишки, а амилаза, пищеварительный фермент, помогает расщеплять крахмал.
Манго и пищеварение
Потенциальные преимущества манго для волос и кожи активно рекламируются в средствах массовой информации. И все же немногие потребители знают о его влиянии на здоровье пищеварения. Этот сочный фрукт дает 2, 6 грамма клетчатки и примерно 100 калорий на чашку. Он также предлагает 1, 4 грамма белка, 24, 7 грамма углеводов и 67 процентов ежедневного рекомендуемого потребления витамина С.
В дополнение к витаминам и минералам, манго содержит пектины, антиоксиданты и амилазы, согласно обзору за октябрь 2019 года, опубликованному в Frontiers in Plant Science . Амилаза - это фермент, который помогает расщеплять крахмал, тип углеводов, содержащихся в белом хлебе, картофеле, рисе, макаронах и других продуктах.
Активность амилазы в манго увеличивается за счет роста плодов и уменьшается по мере созревания плодов. Его уровни значительно снижены в перезревших плодах. Таким образом, манго может улучшить здоровье пищеварения, помогая вашему организму переваривать крахмал.
Эти фрукты богаты клетчаткой, которая может еще больше повысить пищеварительную функцию. Как отмечает клиника Майо, пищевые волокна могут помочь предотвратить и облегчить запоры, сохранить здоровье кишечника и способствовать снижению веса, сохраняя вас дольше. Было показано, что это питательное вещество снижает уровень холестерина, защищает от сердечных заболеваний и улучшает контроль аппетита, о чем сообщалось в обзоре журнала Food Science and Technology за июнь 2012 года.
Как упоминалось ранее, одна чашка манго содержит 2, 6 грамма клетчатки. Это не так много, поэтому вам нужно будет получать это питательное вещество и из других источников. Ежедневное потребление клетчатки составляет около 25 грамм для женщин и 38 грамм для мужчин. Яблоки, груши, зелень, цельные зерна и бобовые - все это отличные источники.
Ешьте манго для сияющей кожи
Польза для здоровья от манго выходит за рамки лучшего пищеварения. Обогащенный антиоксидантами, этот фрукт помогает сохранить кожу молодой и сияющей.
Витамин С, одно из ключевых питательных веществ, способствует образованию коллагена и удаляет свободные радикалы. Он защищает вашу кожу от окислительного стресса, способствует восстановлению тканей и препятствует воспалению, что, в свою очередь, может замедлить старение и улучшить внешний вид кожи. Кроме того, этот витамин может помочь уменьшить морщины, темные пятна и воспалительные поражения кожи, согласно исследованию, опубликованному в Nutrients в августе 2017 года.
Одна чашка манго может похвастаться 10 процентами рекомендуемого суточного потребления витамина А и 10 процентами рекомендуемого суточного количества витамина Е. Эти жирорастворимые витамины борются с окислительным стрессом и играют ключевую роль в здоровье кожи.
Витамин А, например, может защищать кожу от ультрафиолетовых лучей, согласно обзору дерматологической эндокринологии за июль 2012 года. Это также помогает вашему телу производить новые клетки кожи и поддерживает иммунную функцию. Эндокринология дерматологии также сообщает, что витамин Е нейтрализует повреждение свободных радикалов и уменьшает перекисное окисление липидов, что может помочь замедлить процесс старения.
Кроме того, этот тропический фрукт содержит биологически активные соединения с антидиабетическими и противовоспалительными свойствами, указывает обзор, опубликованный в Nutrients в мае 2017 года. В клинических испытаниях экстракт манго улучшил симптомы язвенного колита, воспалительного заболевания кишечника.
Феруловая кислота, галловая кислота и другие фитонутриенты в манго могут снизить уровень сахара в крови и защитить от диабета. Тем не менее, большинство исследований было проведено на мышах, поэтому необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить эти выводы.
Нет особой пользы от употребления манго ночью, утром или в любое другое определенное время суток. Вы можете наслаждаться этими фруктами в любое время - смешайте их с овсяной мукой для здорового завтрака, добавьте в смузи и свежие фруктовые соки или используйте в домашних десертах вместо сахара. Как и во всех продуктах, умеренность является ключом. Один фрукт содержит более 45 граммов сахара, поэтому следите за своими порциями и ешьте внимательно.
