Витамины B-комплекса - ниацин, тиамин, рибофлавин, фолат, биотин, пантотеновая кислота и витамины B-6 и B-12 - необходимы для обмена веществ, формирования здоровых красных кровяных клеток, поддержания вашей кожи здоровой и поддержания вашего зрения и нервная система функционирует нормально. Они легко доступны во многих продуктах, поэтому дефицит большинства этих витаминов не является распространенным явлением в Соединенных Штатах, хотя у некоторых людей может быть дефицит фолиевой кислоты или витаминов B-12 или B-6. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать витамин B-комплекса, чтобы убедиться, что он безопасен для вас.
Биодоступность и поглощение
Витамины могут быть разных форм, но одно не обязательно лучше другого. Хотя вы могли бы подумать, что жидкие формы лучше усваиваются, потому что вашему организму не нужно так сильно их разрушать, это не всегда так. Например, в апрельской статье 2008 года на веб-сайте Consumer Reports отмечается, что организм одинаково хорошо усваивает жидкие и таблетированные формы витамина B-12.
Количество витаминов
Витамины группы В работают вместе для здорового обмена веществ и формирования АТФ, который ваш организм использует для получения энергии. Однако все они необходимы в разных количествах, поэтому добавка, которая обеспечивает равные количества, например, 50 или 100 мг каждого витамина B, не сбалансирована, и дополнительные витамины B, которые вы принимаете, будут просто выводиться из организма. в твоей моче. Обычно лучше выбирать добавки, которые содержат не более 100 процентов суточной нормы для любого одного витамина. Например, употребление слишком большого количества ниацина может вызвать учащенное сердцебиение и гиперемию.
Проверка USP
Прежде чем выбрать добавку с витамином B-12, проверьте, есть ли на упаковке символ фармакопеи США. Если он говорит, что USP подтвержден, это означает, что он был проверен на загрязняющие вещества, биодоступность и эффективность. В нем должно быть указано количество каждого витамина B, указанного на этикетке, и он будет изготовлен с использованием безопасных и санитарных правил.
Другие потенциальные соображения
Порошкообразные витамины могут иметь горькое послевкусие, и жевательные версии витаминов для взрослых тоже могут быть не такими вкусными, так как они должны содержать больше питательных веществ, чем детские. Жидкие, порошкообразные и жевательные версии витамина B-12 также могут быть более дорогими, чем таблетки. Однако, если вам трудно глотать, для вас подойдет одна из версий витамина В-12 без таблеток. Если вам не нравится вкус жидкости или порошка, попробуйте смешать его с соком или смузи.
