Диски - это подушки в виде подушек между позвонками, которые поглощают удары в позвоночнике при ходьбе, прыжках и поворотах. Ваши диски постоянно заполняются и уменьшают количество жидкости внутри них. Без густой желеобразной впитывающей способности дисков ваш позвоночник сломался бы и треснул. Спинные диски заполняются, когда вы ложитесь ночью, чтобы они были в полном объеме утром. Вы на самом деле немного выше по утрам, когда диски плотно заполнены. Утренняя гимнастика снимает напряжение, чтобы ваша спина могла нормально выполнять все ваши повседневные дела. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем выполнять упражнения, которые могут помешать продолжению лечения спины или другим осложнениям.
Рулоны
Еще до того, как вы встанете с постели, вы можете начать процесс ослабления ваших жестких позвоночных дисков. Оставайтесь на спине в кровати и сгибайте колени к груди. Согнув колени, сверните их в одну сторону, а затем в другую. Начните с маленьких дуг - несколько дюймов в каждом направлении - и увеличивайте дугу, когда ваши диски ослабляются. Постарайтесь дотронуться коленями до поверхности кровати для окончательной дуги Двигайтесь медленно и продолжайте в течение полной минуты.
растягивание
Длинные, медленные, устойчивые растяжки лучше всего подготовят ваши позвоночные диски к дневным движениям. Проснувшись, поднимите руки над головой и осторожно потяните сначала одно запястье, а затем другое, стараясь не подпрыгнуть. Оставайтесь в удобной одежде и сидите на полу, слегка расставив ноги. Медленно потяните руку вниз и попытайтесь схватить правую лодыжку. Опустите голову до правого колена и удерживайте положение в течение 20-30 секунд. Медленно встаньте и повторите на другой стороне. Приложите дополнительные растяжки к нижней части спины, лежа на спине и подняв колени, обхватив руками ноги, чтобы вы могли подтянуть колени к груди. Задержитесь на 20-30 секунд и отпустите.
Низкое влияние
Продолжайте утренний режим с аэробной нагрузкой, не оказывающей сильного воздействия, после осторожного растяжения. По данным Национального института неврологических расстройств и инсульта, 30-минутная аэробика с низким уровнем воздействия идеально подходит после длительных периодов бездействия. В дополнение к активации жидкости в ваших спинных дисках, упражнения наращивают мышцы и повышают уровень выносливости. Соответствующие утренние упражнения включают в себя катание на велосипеде или использование стационарного велосипеда, эллиптического тренажера или беговой дорожки. Плавательные круги - это идеальное упражнение для расслабления позвоночника и повышения гибкости позвоночника.
Предупреждение
Спинальные диски особенно туго просыпаются утром, что делает их более уязвимыми для повреждений, согласно Your Better Back. Легкие движения наиболее эффективны в это время. Всегда растягивайте и выполняйте другие упражнения до такой степени, чтобы не причинять боль. Во избежание травм и повреждения полностью увлажненных дисков избегайте упражнений с отягощениями и резких, интенсивных движений. Агрессивный изгиб первым делом с утра может создать осложнения в течение дня.
