Потеря веса - достойная цель. Если вы 245-фунтовый мужчина или женщина, есть несколько переменных, которые следует учитывать при расчете ежедневного потребления пищи.
Чаевые
Если вы 40-летняя женщина ростом 5 футов, 5 дюймов и весом 245 фунтов, этот калькулятор клиники Майо предлагает вам потреблять около 2000 калорий в день, если вы немного активны, и 1850 фунтов если у вас нет активности.
Подсчитайте количество калорий
Поздравляю с принятием задачи стать стройнее и здоровее . Но потеря веса не о мгновенном удовлетворении. Вы не набрали эти фунты сразу, и вы не можете потерять их слишком быстро.
Каждый раз, когда вы решите принять план снижения веса, обсудите его со своим врачом, чтобы убедиться, что у вас нет каких-либо проблем со здоровьем, которые могут быть скомпрометированы вашей новой диетой. Затем настройте свою диету на целые, необработанные продукты. Многие обработанные пищевые продукты содержат скрытые сахара и жиры, и их устранение может потенциально устранить основной источник высококалорийных продуктов.
После того, как вы решили отказаться от высококалорийных продуктов, которые менее питательны, подведите итоги остальной диеты. Гарвардское Здоровье говорит, что 1-2 фунта в неделю - реальная цель потери веса. По словам Клиники Майо, чтобы сбросить 1 фунт, нужно съесть на 3500 меньше калорий. За семь дней это 500 калорий в день. Таким образом, сокращая 500 калорий в день, вы должны терять 1 фунт в неделю, если вы продолжите свою обычную деятельность.
Калькулятор потери веса
По словам Клиники Майо, когда вы худеете, вам нужно будет есть немного меньше. Это из-за изменений, которые происходят в организме в результате потери веса. Если вы теряете 1 фунт в неделю, через 25 недель вы потеряете 25 фунтов. Ваш вес должен упасть с 245 до 220. Калории, которые вы должны принять, чтобы поддерживать 220 фунтов, немного меньше, чем вы съели бы, чтобы поддерживать 245 фунтов.
Если вы 40-летняя женщина, которая весит 245 фунтов, и вы едите на 500 калорий меньше в день, вы должны терять 1 фунт в неделю. Потеря от 1 до 2 фунтов в неделю - это скорость, которую клиника Майо предлагает для здоровой потери веса.
Если вы 40-летний мужчина ростом 5 футов 10 дюймов и весом 245 фунтов, и у вас нет активности, вам нужно 2200 калорий для поддержания своего веса. Это согласно Калькулятору Калории Клиники Майо. Если вы немного активны, вам нужно 2450 калорий, чтобы поддерживать свой вес.
Когда вы сидите на диете, вы должны быть уверены, что потребляете достаточно калорий, чтобы оставаться здоровыми, говорит Harvard Health. Женщины никогда не должны есть меньше 1200 калорий в день, а мужчины никогда не должны есть меньше 1500 калорий в день, чтобы получать достаточное количество питательных веществ. Имейте это в виду, когда вы используете калькулятор для похудения.
Читать ярлыки, смотреть порции
Подсчет этих калорий проще, чем может показаться, говорит клиника Майо. Прочитайте этикетки упакованных продуктов. Когда вы готовите по рецепту, большинство рецептов включают количество калорий на порцию. Убедитесь, что вы едите настоящую порцию и не потребляете больше калорий, чем вы думаете.
Когда вы едите вне дома, помните, что во многих ресторанах подают порции, которые больше, чем обычные порции, говорит Американская кардиологическая ассоциация. Разделите большой ужин или салат с другом. Дома не пытайтесь употреблять всю еду за один присест. Уберите остатки перед подачей на стол и сохраните для следующего приема пищи.
Держите это интересно
Чтобы облегчить утомительную работу по подсчету калорий, Американская кардиологическая ассоциация предлагает вам использовать это время, чтобы немного поэкспериментировать с едой. Если вы любите мороженое, протрите несколько ягод и смешайте их с обычным нежирным йогуртом. Если вы любите крендели и чипсы, попробуйте несоленые орехи, хрустящие сухарики из цельного зерна или простой попкорн, приправленный приправами.
Поменяйте сладкий чай и газированные напитки на несладкий чай со льдом и лимоном. Или добавьте кусочки фруктов в содовую воду на льду. Вместо этого модного кофе мокко со взбитыми сливками, которые могут быть колоссальными 400 калориями, возьмите маленький латте с обезжиренным молоком и залейте его корицей.
Клиника Майо предлагает следующие советы, чтобы поддержать вашу мотивацию:
- Начните с малого. Ешьте немного меньше, чем вы думаете. Если у вас есть секунды, сделайте это овощами или фруктами.
- Ешьте из тарелок, а не из пакетов. Еда из пакета не дает вам ощущения того, сколько вы едите.
- Проверьте пищевые этикетки. Этикетки сообщают вам, если вы едите одну или две порции.
Двигайся, чуть чуть
Подумайте о добавлении в полчаса умеренной активности в день. Гарвардское здравоохранение говорит, что если вы ведете сидячий образ жизни, вам следует наращивать активность в свой день при похудении. Это может означать быструю ходьбу, активное озеленение, даже подъем по лестнице. Просто сделайте что-нибудь, что увеличит частоту вашего сердцебиения, при этом съедая меньше сахара, меньше жира и меньше белка.
Включив эти небольшие изменения в свою жизнь, вы сможете увидеть большие результаты в своем здоровье. Вы также можете поддерживать эту новую потерю веса лучше, чем если бы вы пытались быстро сбросить вес. Вы можете навсегда попрощаться с той женщиной или мужчиной весом 240 фунтов, которой вы когда-то были.
