Многие пищевые добавки продаются на прилавках магазинов практически без каких-либо признаков их безопасности при приеме с одним или несколькими другими. Двумя добавками, которые попадают в эту категорию, являются 5-гидрокситриптофан и гамма-аминомасляная кислота, более известные как 5-HTP и ГАМК. Комбинация этих добавок в малых дозах может быть безопасной, но не существует достаточных исследований относительно их влияния на организм человека.
Пользы
ГАМК - это природный нейротрансмиттер, который помогает модулировать работу нейронов в вашей центральной нервной системе, когда они присутствуют в вашем мозге. Из-за этого эффекта производители часто утверждают, что ГАМК полезен для релаксации и как средство для сна. Добавка 5-HTP является предшественником успокаивающего химического вещества серотонина, и некоторые исследования показали, что он эффективен при лечении депрессии и бессонницы. Хотя было показано, что 5-HTP обладает умеренной эффективностью, ГАМК не подходит для большинства применений, поскольку ему трудно преодолевать гематоэнцефалический барьер. Следовательно, ГАМК вряд ли обеспечит какие-либо дополнительные эффекты релаксации при использовании в сочетании с 5-HTP.
Противопоказания
По данным медицинского центра NYU Langone, нет никаких противопоказаний для ГАМК, что означает, что это потенциально безопасно принимать с 5-HTP. Тем не менее, медицинское учреждение добавляет, что нет никаких значительных исследований взаимодействия GABA с другими добавками, поэтому нет гарантии, что вы можете безопасно использовать их в комбинации.
Естественное возникновение
Мало что известно о взаимодействии 5-HTP и ГАМК в форме добавок, но вполне вероятно, что вы употребляли оба в ограниченных дозах из своего рациона. В предложении GABA по безопасности, полученном Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США в 2008 году, исследовательская группа Pharma Foods International заявляет, что GABA естественным образом встречается в небольших дозах в ферментированных продуктах, дынях, помидорах и картофеле. 5-HTP не встречается в природе в пище, но его предшественник аминокислота триптофан встречается в индейке, молоке и картофеле.
Безопасная дозировка
Автор бестселлера Рэй Сахелиан, доктор медицинских наук, утверждает, что у вас вряд ли будет отрицательное взаимодействие с наркотиками, когда вы комбинируете 5-HTP и GABA в небольших количествах. Он добавляет, что вы должны всегда говорить с врачом, прежде чем комбинировать две добавки, потому что у каждого человека есть уникальная физиология, которая может представлять осложнения. Рекомендуемые дозировки для ГАМК могут широко варьироваться от 10 мг до 1000 мг в зависимости от его предписанного использования, и 5-HTP несет рекомендуемые дозировки до 150 мг в день.
