Плохая осанка может привести к дефициту осанки передней головы, когда подбородок выступает вперед и наклоняется вниз, что приводит к появлению горба на задней части шеи. Нормальная кривая шеи нарушена от передней головы. Позвонки на шее сближаются, чтобы изменить форму шеи. Остеопороз или остеоартрит также могут способствовать появлению шейки, и это может указывать на возможное развитие кифоза, когда происходит чрезмерное сгибание вперед в грудном отделе позвоночника.
Чаевые
Упражнения на растяжку и укрепление могут помочь исправить положение головы, что может привести к появлению горба на задней части шеи.
Упражнения на горб шеи: растяжка
Растягивание шеи помогает исправить горб на задней части шеи. Стерноклеомастоидная мышца шеи удлиняется во время этого упражнения. Мышца селезенки тоже растягивается.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Встаньте или сядьте прямо, ноги на расстоянии нескольких дюймов друг от друга. Положите руки на бедра. Наклоните подбородок, но не обвивайте плечи. Держите лопатки втянутыми друг к другу. Затем вытяните или уберите шею назад так далеко, как сможете. Преувеличивайте растяжку, пока у вас не появится двойной подбородок. Задержитесь на желаемое время, а затем расслабьтесь.
Попробуйте некоторые машины
Включите укрепление в упражнениях на горб шеи, чтобы помочь исправить горб на задней части шеи, чтобы ваши шейные позвонки оставались в правильном положении. Эти мышцы включают верхнюю трапецию, iliocostalis cervicis, splenius, semispinalis capitis, semispinalis cervicis, longissimus cervicis, longissimus capitis и промежуточные шпинели.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Сядьте на силовой тренажер и положите заднюю часть головы к подушке шейки рычага. Держите рукоятки машины согнутыми в локтях и положите ноги на пол. Затем вытяните шею назад, насколько это возможно, к подушечке шеи. Поднимите шею вперед, чтобы завершить гиперэкстензию шеи машины.
Пролонгированное расширение бедра
Упражнения на шею с простирающимся бедром, укрепляющие спину, возвращают шею в правильное положение. Это упражнение также улучшит вашу осанку и укрепит вашу сердцевину, если вы сконцентрируетесь, чтобы ваш таз оставался в нейтральном положении.
Как это сделать: лягте на живот и положите руки на пол, скрестив одну руку поверх другой. Положите лоб на руки, чтобы шея отодвинулась назад. Выпрямите обе ноги так, чтобы верхние части ног были на полу. Почувствуйте, как обе кости бедра вдавливаются в пол.
Держите переднюю часть костей таза и бедер в контакте с полом все время, пока вы выполняете разгибание бедра. Вы можете поместить небольшую подушку под живот, чтобы помочь поддерживать позвоночник в правильном положении, но держать его над бедрами.
Затем поднимите левую ногу прямо с пола и сожмите левую ягодицу. Это расширяет ваше левое бедро. Опустите левую ногу на пол и повторите с правой.
