Наблюдатели за весом помогли бесчисленным людям похудеть с помощью системы, которая немного отличается от традиционной стратегии подсчета калорий. С 1977 года в программе использовалась система начисления баллов, которая в 2015 году была вновь пересмотрена как план SmartPoints, чтобы помочь вам сделать более здоровый выбор и жить более качественной жизнью.
Каждому продукту присваивается определенное количество SmartPoints на основе запатентованной формулы, учитывающей содержание углеводов, белков, калорий, сахара и жира. Каждый подписчик назначает ежедневную цель SmartPoints и решает, как потратить свои очки. Вычисление вашей личной надбавки SmartPoints может быть сделано только вашим лидером Weight Watchers, с помощью специализированного калькулятора очков Weight Watchers или через онлайн-приложение.
Как работает план SmartPoints?
Weight Watchers сравнивает программу SmartPoints с личным финансовым бюджетом. Вы получаете определенное количество этих SmartPoints в зависимости от вашей потери веса или поддержания веса, а также ваших физических характеристик - таких как возраст, вес, рост и пол. Затем вы тратите свои SmartPoints на продукты, у каждого из которых есть свои собственные значения SmartPoints. В дополнение к вашему ежедневному количеству баллов вы также получаете определенное количество «бесплатных» еженедельных SmartPoints, которые вы можете потратить по своему усмотрению. Они действуют как сберегательный счет - если вы разорили один день и превысили свои SmartPoints - вы сэкономите на еженедельной экономии. Тем не менее, ежедневные SmartPoints не переносятся изо дня в день или из недели в неделю; Вы не можете их спасти.
Weight Watchers рекомендует вам использовать SmartPoints так, как вам нравится, но отмечает, что вы получите наибольшее удовлетворение и объем, если будете придерживаться продуктов с низким значением SmartPoints.
Как вы рассчитываете число SmartPoints
Weight Watchers предлагает три способа использования своей программы: онлайн-отслеживание, индивидуальные тренировки или групповые встречи. Выбор зависит от ваших личных предпочтений и цены. Когда вы регистрируетесь для любого из них, программа в приложении, калькулятор или ваш лидер использует ваш вес, рост, пол, возраст и цель для определения ваших SmartPoints.
Даже если бы вы могли рассчитать распределение своих SmartPoints, не будучи участником Weight Watchers, это было бы бессмысленно. Вам нужно приложение или специальный калькулятор, чтобы определить, как тратить ваши очки - только эти методы подскажут вам количество SmartPoints в конкретном продукте.
По мере того, как вы худеете, ваш номер SmartPoints корректируется, так что вы можете продолжать терять фунты. Число очков, которое помогает вам похудеть на начальном этапе, может быть слишком большим, когда ваше тело уменьшается в размере. Меньшее тело потребляет меньше энергии, поэтому требуется меньше очков, чтобы продолжать терять вес. Когда вы достигнете веса цели и переключитесь на техническое обслуживание, ваша цель Weight Watchers SmartPoint сместится немного вверх, чтобы вы не потеряли слишком много веса. Это более высокое значение балла помогает выровнять ваш энергетический баланс, поэтому вы потребляете и расходуете относительно равные количества для поддержания своего веса. Тем не менее, для успешного похудения вы должны делать правильный выбор в большинстве случаев.
Еда и SmartPoints
Значение SmartPoints пищи зависит от ее калорий, сахара, углеводов, белка и жира. Тип жира также влияет на стоимость; например, насыщенные жиры весят больше, чем здоровые ненасыщенные жиры. У скудных белков, таких как куриная грудка или консервированный тунец, упакованный в воду, значения SmartPoints ниже, чем у жирного мяса.
В то время как вам нужен доступ к приложению или калькулятору для определения значений SmartPoint для большинства продуктов, включая выбор ресторанов и брендов, Weight Watchers предлагает несколько примеров на своем веб-сайте. Например, целое яйцо несет 2 SmartPoints; 2 столовые ложки нежирного тертого сыра чеддер обеспечивают 1 SmartPoint; 1/2 чашки бобов или чечевицы содержит 3 SmartPoints; и 3 унции постной свинины предлагает 3 SmartPoints. Большинство не крахмалистых овощей и фруктов имеют 0 SmartPoints, включая салат, брокколи, огурцы, свеклу, помидоры, ягоды, яблоки и бананы. Крахмалистые овощи, такие как сладкий картофель, кукуруза и горох, а также сушеные фрукты несут в себе ценности SmartPoint. Они по своей природе выше в калориях и сахаре на порцию, чем водянистые варианты.
Наблюдение за весом Альтернатива SmartPoints
Продукты в этом списке включают все водянистые, волокнистые овощи и фрукты. Даже картофель, кукурузу и горох можно есть умеренно, но картофель фри, овощи с маслом, авокадо и бананы запрещены. Скромные порции всех простых цельных зерен, таких как коричневый рис и овсянка, также разрешены, но вы должны избегать смеси белой пасты, риса и зерна с добавлением соли и жиров. Свободно наслаждайтесь обезжиренными молочными и постными белками, такими как курица, рыба, постный стейк и мясо с обедом с низким содержанием натрия. План Simply Filling также дает вам возможность ежедневно есть низкокалорийный хлеб, большинство специй, нежирные приправы и 2 чайные ложки полезного масла, такого как оливковое масло или льняное масло.
