Рисунок песочных часов, как правило, является желательным. Тело пропорционально, плечи и бедра примерно одинаковой ширины, но с небольшой талией, разделяющей их, и завистливыми изгибами в груди, бедрах и низу. Программа упражнений обычно включает в себя потерю жира, но не бойтесь, что вы потеряете свои изгибы. Существуют силовые упражнения, которые нарастят мышечную массу в соответствующих областях, поэтому вы сохраняете форму песочных часов и укрепляете свои изгибы.
методы
плечи
Чтобы сохранить форму песочных часов, ваши плечи должны быть почти такими же широкими, как бедра. Укрепляйте и тонизируйте плечи, чтобы придать форму и четкость, чтобы заменить жир, который вы сжигаете. Делайте верхние жимы плеча с относительно тяжелым весом, чтобы добавить размер. Делайте фронтальные, боковые и задние подъемы с гантелями, чтобы придать форму.
назад
Ваши мышцы спины увеличивают ширину верхней части тела, создавая конусообразную форму в форме V, благодаря которой ваша талия выглядит очень маленькой. Широкие захваты широчайших мышц направлены на широчайшие мышцы спины, мышцы прямо под руками и лопатками. Кроме того, включите сидячие ряды, чтобы укрепить ваши ромбоиды, мышцы между лопатками. Другие упражнения включают в себя подтягивания, подтягивания с помощью рук и согнутые ряды на одной руке.
ягодичные
Мышцы средней ягодичной мышцы, большого пальца и грушевидной мышцы отвечают за подъем и округление дна и бедер. Американский совет по упражнениям провел исследование, в котором изучались наиболее эффективные упражнения для нацеливания на ягодицы, и обнаружил, что наращивание бедер и наращивание бедер были лучшими. Для максимальной выгоды выполняйте наращивание на 24-дюймовой платформе, держащей гантели в каждой руке. Чтобы сделать разгибание бедер, сядьте на руки и колени и поочередно выбивайте ногу позади себя и в сторону.
Ноги
Держите ноги в тонусе, чтобы у вас была хорошая форма, вытекающая из ваших бедер. Приседания и выпады являются лучшими упражнениями для нацеливания всех мышц ног. Тонизируйте телят, чтобы добавить симметрию и уравновесить форму песочных часов. Делайте одноногие поднятия икры на возвышении, опуская пятки ниже поверхности и поднимаясь на носки как можно выше.
Abs
Ваша фигура в песочных часах будет еще более подчеркнута узкой серединой. Ваши мышцы живота включают прямую брюшную полость, а также внутренние и внешние наклоны. Упражнения для брюшного пресса также могут улучшить вашу осанку. Чтобы тонировать ваши наклоны, вы можете выполнять упражнения, такие как боковые изгибы или наклонные удлинения. Вы также можете включить некоторые невесомые упражнения на скручивание, такие как хрусты велосипеда и повороты сидения. Направьте основные мышцы сердцевины, которые выступают в качестве пояска на средней части тела, выполняя вариации доски
