Запор является одной из самых распространенных жалоб на здоровье, которая затрагивает миллионы людей во всем мире. Часто это сопровождается вздутием живота, спазмами в животе, газом и пищеварительным дискомфортом. Если вы испытываете эту проблему после питья воды, виновником может быть ваша диета или основное расстройство.
Чаевые
Питье большого количества воды вряд ли вызовет запор. Если вы испытываете этот симптом, несмотря на то, что остаетесь увлажненным, подумайте об изменении диеты и образа жизни.
Водозабор и запор
Около 16 процентов взрослых страдают от запоров, согласно обзору, опубликованному в журнале « Медицина» за май 2018 года. Это условие еще чаще встречается у пожилых людей, затрагивая треть пожилых людей. Женщины подвергаются более высокому риску, чем мужчины, особенно во время беременности, когда их гормоны колеблются и подвижность кишечника замедляется.
Запор может иметь различные причины, от плохого питания и недостатка физических упражнений до расстройств пищеварения. В целом, это диагностируется у тех, у кого менее трех дефекаций в неделю, отмечает Johns Hopkins Medicine. Определенные лекарства, слабительное злоупотребление, низкое потребление клетчатки и даже стресс способствуют этому пищеварительному состоянию.
Распространенной причиной твердого, сухого стула является обезвоживание. Вода и жидкости, как правило, помогают перемещать пищу через кишечник и стимулируют дефекацию. Если вы не пьете достаточно воды, вы можете испытывать вялое пищеварение. Диета с низким содержанием клетчатки только усугубляет ситуацию. Изменения в образе жизни, такие как увеличение потребления клетчатки и жидкости, могут помочь предотвратить и уменьшить запор.
Чрезмерное потребление воды вряд ли может вызвать эти проблемы. Обезвоживание, а не чрезмерное увлажнение, часто является причиной запоров. Канадское общество кишечных исследований и другие организации здравоохранения рекомендуют в первую очередь поддерживать адекватное потребление жидкости, чтобы предотвратить это состояние.
Что вызывает запор?
Запор не болезнь, а симптом, указывает Национальный институт по проблемам старения. Если вы пьете достаточно воды, но все еще испытываете эту проблему, обратитесь к врачу. Вы можете иметь основное расстройство, такое как гастропарез или СРК (синдром раздраженного кишечника). Некоторые заболевания, такие как гипотиреоз, диабет и рак толстой кишки, также могут вызывать запоры.
Гастропарез, например, влияет на моторику кишечника, парализуя мышцы, которые помогают разрушать и перемещать пищу в пищеварительном тракте. Согласно недавнему исследованию, опубликованному в Журнале нейрогастроэнтерологии и моторики в апреле 2019 года, существует тесная связь между этим расстройством моторики и запором при медленном транзите. Страдальцы могут также испытывать изжогу, вздутие живота, рвоту, дефицит питательных веществ и непреднамеренную потерю веса.
Другой основной причиной запора является СРК. В то время как некоторые люди испытывают диарею, другие борются с запором, вздутием живота и болью в животе. Врачи обычно рекомендуют изменения в рационе питания, регулярные физические упражнения и адекватный сон для IBS с запором (IBS-C). Простые вещи, такие как ограничение кофеина и алкоголя, сокращение содержания глютена и наполнение клетчаткой, могут иметь значение.
Как быстро избавиться от запоров
Если у вас нет серьезного заболевания, такого как непроходимость кишечника, вы сможете избавиться от запоров путем изменения образа жизни.
Начните с питья большего количества воды, чтобы оставаться увлажненным и поддерживать работу пищеварительной системы. Газированная вода, по-видимому, более эффективна для облегчения запоров, чем обычная вода, согласно отчету за январь 2014 года, представленному в Кокрановской базе данных систематических обзоров . Массаж живота тоже может помочь.
Клиника Майо рекомендует добавлять больше клетчатки в свой рацион по мере увеличения потребления жидкости. Свежие фрукты, листовая зелень, бобовые, цельные зерна, овсяные и пшеничные отруби, семена чиа, орехи и крестоцветные овощи - все это здоровый выбор. Например, одна порция малины (одна чашка) дает около 8 граммов клетчатки, сообщает Mayo. Одна чашка нарезанной брокколи (приготовленная) предлагает 5 граммов этого питательного вещества. В идеале стремитесь к 25-30 граммов клетчатки в день.
Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки и воды. Эта комбинация поддерживает пищеварительное здоровье и может помочь при запорах. Кроме того, это позволяет увеличить потребление жидкости, не выпивая тонны воды. Свежие фрукты и овощи попадают в эту категорию. Например, клубника на 90% состоит из воды и дает около 3 г клетчатки на порцию (одна чашка).
Предупреждение
Помните, что употребление в пищу слишком большого количества клетчатки может ухудшить вздутие живота и запоры. Старайтесь не превышать 70 грамм в день.
Другой вариант - добавить шелуху псиллиума или пшеничные отруби в стакан воды и пить эту смесь утром или в любое время в течение дня. Шелуха подорожника - это разновидность пищевых волокон, которая поглощает воду в пищеварительном тракте и смягчает стул, что, в свою очередь, может помочь уменьшить запор.
Альтернативно, смешайте одну чашку сока чернослива, одну чашку овсяных отрубей и одну чашку яблочного пюре в средней миске. Принимайте одну или две столовые ложки (но не более четырех) каждый вечер, чтобы стимулировать дефекацию, рекомендует Женский центр здоровья таза Джона Хопкинса. Если вы не заметите каких-либо улучшений в течение двух недель или около того, обратитесь к врачу.
