Бег - это удобная форма упражнений, требующая немного больше, чем мотивация, энергия и приличная пара обуви. Поскольку бег - это занятие для одного человека, в этом виде спорта низкий риск травмы. Однако бегуны не свободны от травм. Согласно обзорной статье, опубликованной в феврале 2015 года компанией «PLoS One», 80 процентов травм при беге вызваны чрезмерным использованием - неспособностью конструкций кузова не отставать от требований, предъявляемых к ним. Некоторые из этих травм затрагивают свод стопы, которая действует как амортизатор при беге.
Подошвенный фасциит
Ваша арка в основном поддерживается связочной тканью, называемой подошвенной фасцией. Бег может раздражать эту структуру, вызывая состояние, называемое подошвенный фасциит. Согласно исследованию «PLoS One», опубликованному в сентябре 2015 года, подошвенный фасциит является третьей по частоте травмой у бегунов. Это состояние обычно вызывает боль в своде, рядом с пяточной костью. Помимо бега, вы также можете испытывать боль при вставании с постели утром или после долгого сидения. Подошвенный фасциит часто можно лечить с помощью комбинации отдыха, льда, изменения активности, упражнений на растяжку и укрепление и оральных противовоспалительных препаратов, таких как ибупрофен (Advil, Motrin) или напроксен (Aleve). Шины, которые носят ночью, и модификации обуви также могут быть полезны для некоторых людей. Инъекции стероидов используются для тяжелых случаев. Иногда рекомендуется хирургическое вмешательство, если другие методы лечения не помогают.
Задняя большеберцовая тендинопатия
Тендинопатия обычно относится к болезненному состоянию, затрагивающему одно или несколько сухожилий, которые представляют собой структуры, соединяющие мышцы с костями. Заднее большеберцовое сухожилие особенно подвержено травме при беге. Задняя большеберцовая мышца голени помогает вам двигаться вперед во время бега. Сухожилие этой мышцы проходит под вашей ногой, обеспечивая ключевую поддержку вашей арке. Задняя большеберцовая тендинопатия (PTT) обычно развивается с течением времени. Тем не менее, травмы, такие как скручивание ноги или ступенька в отверстие, могут увеличить риск развития этого состояния. РТТ может быть вызвана мышечной слабостью или тренировками, которые прогрессируют слишком быстро. Это состояние часто можно лечить растяжением, укреплением и корректировкой вашей тренировочной программы. Другие методы лечения включают лед, отдых и пероральные противовоспалительные препараты. Инъекции стероидов иногда используются для уменьшения воспаления, когда пероральные препараты не работают. В тяжелых случаях РТТ может потребоваться операция.
Стресс-перелом
Стресс-переломы - это тонкие трещины, которые могут развиваться в кости при чрезмерной нагрузке, такой как бег. Эти травмы обычно возникают при чрезмерной тренировке, когда мышцы утомлены и больше не помогают эффективно поглощать шок. Бег на холмах и различных типах местности также увеличивает риск возникновения стрессовых переломов. Стрессовые переломы в плюсневых костях - длинные кости, которые составляют переднюю половину арки - могут вызывать боль. На ранней стадии эта боль может возникнуть только во время бега и исчезнуть после отдыха. Если вы продолжите бегать, перелом может ухудшиться, и вы можете испытывать боль при повседневной ходьбе.
Переломы плюсневой кости обычно заживают с 4-6 неделями изменения активности. Изначально запуск не разрешен. Могут потребоваться костыли, чтобы уменьшить давление в ноге, поскольку кость заживает. Ваш врач может порекомендовать носить жесткие ботинки, чтобы свести к минимуму движение вашей ноги на пару недель. Возобновление деятельности основано на боли. Как только вы сможете нормально ходить без боли в течение как минимум 2 недель, бег возобновляется постепенно. Поскольку ваша кость заживает, ледяные и пероральные противовоспалительные препараты могут помочь облегчить боль. В редких случаях кость не заживает правильно, и может потребоваться операция.
Другие условия
Другие состояния, такие как остеоартрит, ревматоидный артрит и опухоли, могут вызывать боль в дуге, которая может проявляться во время бега, по крайней мере, на начальном этапе. В некоторых случаях эти условия могут потребовать прекращения работы. Артроз включает разрушение хряща - прокладка между костями в суставах - который часто развивается с возрастом. Тем не менее, остеоартроз может развиться у молодых людей, особенно после травмы, такой как перелом костей стопы. Этот тип артрита часто поражает середину стопы. От остеоартрита не существует лекарства, но боль можно лечить пероральными противовоспалительными препаратами или инъекциями стероидов. В тяжелых случаях может потребоваться операция.
Ревматоидный артрит - это хроническое воспалительное состояние, которое возникает, когда организм по ошибке атакует собственные суставы. Со временем суставы разрушаются. Это состояние обычно затрагивает более одного сустава в организме одновременно. Ревматоидный артрит лечится с помощью стероидных препаратов и других модифицирующих болезнь препаратов. В тяжелых случаях может потребоваться операция для устранения повреждения суставов.
Раковые и раковые опухоли могут поражать мягкие ткани или кости ног и потенциально вызывать боль в дуге, хотя это относительно редко. Поскольку другие причины более вероятны, может быть задержка в диагностике опухоли стопы. Опухоли стопы часто требуют хирургического вмешательства. Раковые опухоли также лечат с помощью лучевой и химиотерапии.
Другие соображения
На боль в арке во время бега могут влиять различные факторы. То, как ваша арка имеет форму, может повлиять на способность вашей ноги поглощать удары. Выравнивание бедер и коленей также влияет на то, как ваши ноги реагируют на сильные ударные нагрузки, возникающие во время бега. Слишком гибкая или слишком жесткая обувь может способствовать возникновению проблем с аркой. Слишком быстрое увеличение беговой дистанции, скорости или продолжительности тренировок может увеличить риск получения травмы.
Для достижения наилучших результатов обратитесь к медицинскому работнику для точной диагностики причины боли в своде и проконсультируйтесь с бегущим специалистом для анализа вашей формы бега и обуви.
