Если вы готовитесь к мероприятию, пытаетесь увеличить мышечную массу или просто хотите прийти в лучшую форму, ваше тело зависит от трех основных питательных веществ в качестве топлива.
Поскольку ваше тело может расщеплять углеводы, жиры и мышцы для выработки энергии, понимание порядка расщепления питательных веществ может помочь вам сохранить или нарастить мышечную массу и увеличить потерю жира.
Чаевые
Ваше тело сжигает жир перед мышцами, но превращается в сжигание жира только после того, как вы израсходовали всю свою глюкозу.
В первую очередь углеводы
Первое топливо, которое ваше тело расщепляет для получения энергии, - это углеводы. После еды ваше тело находится в состоянии «сытости» и расщепляет углеводы, поскольку они легко доступны и превращаются в энергию.
После того, как ваше тело израсходует углеводы из еды или закуски, ваши клетки начинают расщеплять гликоген , который является глюкозой, запасенной в мышцах и печени.
Запасы гликогена варьируются от человека к человеку, но, как правило, они истощаются в течение 24 часов, после чего ваше тело должно начать разрушать другие соединения для получения энергии.
Жир преимущественно метаболизируется
Когда глюкоза и гликоген недоступны, ваше тело преимущественно расщепляет жирные соединения, известные как триацилглицеролы , которые присутствуют в жировой или жировой ткани. Поскольку жир является высокоэнергетическим источником с 9 калориями на грамм, жир является эффективным источником топлива.
Кроме того, ваше тело метаболически предпочитает сохранять сухую массу тела и, по возможности, расщепляет жировые запасы для топлива. Только тогда, когда ваши жировые запасы чрезвычайно низки или истощены, ваше тело должно расщеплять белок.
Разрушение мышц
Когда запасы глюкозы и жира истощаются, ваше тело превращается в мышцы, чтобы разделить их на отдельные аминокислоты для энергии. В отличие от углеводов и жиров, ваше тело не накапливает аминокислоты, поэтому распад мышц является единственным способом высвобождения аминокислот для топлива.
В обычных условиях, когда вы регулярно едите, ваше тело не использует мышцы для получения энергии. Как правило, белок используется в качестве топлива только тогда, когда вы находитесь в режиме голодания.
Поскольку для выживания и движения нужна мышечная ткань, естественная тенденция метаболизма состоит в том, чтобы сначала сэкономить мышечную ткань и расщепить углеводы и жиры.
Другие соображения
В то время как ваше тело избегает разрушения мышечной ткани, неадекватное питание препятствует росту мышц. Хотя вы можете тренироваться и пытаться набрать мышечную массу, если вы не соблюдаете диету, которая обеспечивает достаточное количество белка и калорий, ваше тело не будет наращивать мышечные клетки, и вы даже можете заметить потерю мышечной массы.
Если вы не едите достаточное количество белка, повреждение мышц, возникающее во время упражнений, невозможно исправить, и размер или сила мышц может уменьшиться. Без адекватного пополнения вы можете подумать, что ваше тело разрушает мышцы, когда вместо этого вашим клеткам не хватает питательных веществ, необходимых для восстановления и восстановления.
Если вы пытаетесь набрать мышечную массу или увеличить общую силу, проконсультируйтесь с диетологом и тренером, чтобы создать здоровую, сбалансированную диету, которая поможет вам достичь ваших целей.
