Хотя рыбий жир напрямую не поддерживает рост мышц, как это делает белок, он, безусловно, может играть роль в развитии мышц для бодибилдеров. По данным клиники Майо, жирные кислоты омега-3 в рыбьем жире помогают снизить уровень триглицеридов в крови, снизить риск сердечного приступа и замедлить атеросклероз - затвердение артерий. Это очень полезно для сердечно-сосудистой системы, но рыбий жир также может помочь в развитии мышц. Прежде чем принимать добавки с рыбьим жиром, проконсультируйтесь с врачом.
источники
Вы можете получить рыбий жир в своем рационе двумя способами - добавками или цельными источниками пищи. По данным клиники Майо, средний взрослый может извлечь выгоду из рыбьего жира, если есть рыбу два раза в неделю. Это будет включать жирную рыбу, такую как палтус, лосось, тунец и сиг. Как культурист, вам может показаться более практичным употреблять рыбий жир в качестве добавки, но перед этим проконсультируйтесь с врачом. Клиника Майо утверждает, что до 3 граммов рыбьего жира в день - GRAS, или обычно классифицируется как безопасный.
мускул
Доктор Мауро ди Паскуала, всемирно известный эксперт в области диетологии и спортивной медицины, утверждает, что между рыбьим жиром и здоровьем мышц может существовать связь. Он говорит, что омега-3 жирные кислоты в рыбьем жире особенно полезны. Эти незаменимые жирные кислоты (EFAs) замедляют или даже ингибируют протеолиз мышц, согласно Di Pasquala. Протеолиз мышц - это расщепление мышечных белков, чего бодибилдеры пытаются избежать.
Гормон роста
Ваше тело выделяет гормон роста (GH) прежде всего во время сна. Для бодибилдеров повышение уровня гормона роста имеет решающее значение, так как этот гормон играет важную роль в росте мышц. По словам доктора Ди Паскуала, омега-3 жирные кислоты помогают формировать простагландин E1, который, в свою очередь, помогает увеличить уровень GH, выделяемого в ваше тело. Это может косвенно помочь вам нарастить мышечную массу, если вы принимаете достаточное количество белка в течение дня.
дозировка
Там нет стандартной рекомендации по дозировке для бодибилдеров. Однако более высокая, чем обычно, доза рыбьего жира может быть полезна для бодибилдеров. Одним из примеров, подтверждающих этот факт, является рассказ одного из лучших мировых тренеров силы Чарльза Поликвина. Он регулярно тренирует профессиональных спортсменов и олимпийцев, и в этом случае тренирует игрока НФЛ. Он рекомендовал игроку потреблять 30 граммов рыбьего жира в день - намного больше, чем рекомендовано для среднего человека - и игрок набрал 29 фунтов мышечной массы в течение месяца. Имейте в виду, что это крайний случай, и ваши результаты могут отличаться. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать это количество рыбьего жира каждый день. Это несет потенциальные риски для здоровья и не является безопасным для всех.
