Индекс массы тела, или ИМТ, обычно используется в кабинетах врачей для оценки уровня жира в вашем теле. Это обеспечивает быстрый и простой способ оценки тенденций ожирения среди населения в целом, но уравнение может переоценить или недооценить уровни жира в организме у многих людей. Медицинские работники используют его в качестве одного из многих инструментов скрининга, таких как проверки на холестерин и вопросники по семейной истории, чтобы оценить риск хронических заболеваний, связанных с вашим весом. Но ваш врач не может полагаться только на ИМТ для диагностики избыточного веса или ожирения, а также рисков для здоровья, связанных с этими условиями.
Что такое ИМТ?
Ваш ИМТ равен вашему весу в килограммах, деленному на ваш рост в метрах в квадрате. Уравнение с использованием американских измерений: ИМТ = вес / (рост х рост) х 703. Для многих онлайн-калькуляторов вы вводите свой вес и рост, и расчеты для вас сделаны.
ИМТ примерно коррелирует с более точными измерениями жира в организме, такими как взвешивание под водой и измерение толщины кожи с помощью штангенциркуля. ИМТ от 18, 5 до 24, 9 считается нормальным. Ниже 18, 5 весит меньше нормы, от 25 до 29, 9 весит больше нормы, а 30 и выше - ожирение. ИМТ, как представляется, наиболее точно определяет ожирение у людей, у которых зарегистрирован высокий ИМТ.
ИМТ полезен для оценки степени избыточного веса или ожирения среди населения в целом. Это просто, удобно и недорого, и не требует специальной подготовки для проведения измерений. Но ИМТ дает только приблизительную оценку вашего жира, потому что он не включает никаких прямых измерений вашей ткани.
ИМТ ошибается мышц для жира
ИМТ использует ваш вес в формуле, но не различает, происходит ли этот вес из-за обилия жира или из мышечной ткани. Спортсмены и любители гимнастики, которые имеют много мышц, могут показаться тяжелыми для своего роста или общего размера, но это потому, что мышцы плотнее жира. Эти люди с высокой мускулатурой могут иметь высокий ИМТ, но не иметь слишком много жира.
Ваш лечащий врач может легко увидеть с помощью вопросов физической оценки и образа жизни, что ваш высокий ИМТ обусловлен мышечной, а не жировой. Дальнейшие оценки, такие как проверки артериального давления и скрининг холестерина, все еще могут быть выполнены, чтобы исключить любые основные проблемы со здоровьем.
ИМТ может недооценивать жир
Поскольку ИМТ непосредственно не измеряет жир, он может ошибочно классифицировать людей как здоровых, имеющих нормальный вес для своего роста, когда они на самом деле несут слишком много жировой ткани. Мужчина с 20% или выше жира и женщина с 30% и выше, но оба с нормальным весом, могут подвергаться такому же риску хронического заболевания, как и человек, который выглядит явно избыточным.
Сидячие люди и пожилые люди особенно подвержены риску этого состояния, которое называется ожирением с нормальным весом. Если вы не занимаетесь спортом, вы теряете ценную мышечную массу и накапливаете лишний жир - даже если вы не занимаетесь высокими показателями в диаграммах роста и веса. Пожилые люди естественным образом теряют мышечную массу с возрастом, а также плотность костей. По этой причине медицинские работники часто проводят скрининг образа жизни, анкетирование по семейной истории и ежегодные анализы крови в дополнение к расчетам ИМТ для всех пациентов. Это помогает исключить ожирение с нормальным весом у здоровых пациентов.
Нормальный ИМТ является лишь одним из факторов в вашей общей картине здоровья. Если вы курите, придерживаетесь диеты с плохим питанием, которая содержит много сахара и насыщенных жиров, или большую часть дня сидите, у вас все еще может быть риск возникновения проблем со здоровьем.
ИМТ может не отражать позитивные изменения
ИМТ - это большое число, которое не совсем точно отражает изменения в поведении, которые могут улучшить ваше здоровье. Люди с высоким ИМТ, которые физически активны, подвержены меньшему риску многих проблем со здоровьем, чем люди с высоким ИМТ, которые ведут сидячий образ жизни. Например, физическая активность коррелирует с уменьшенным риском ишемической болезни сердца и ранней смерти, независимо от вашего веса.
Люди, которые ведут более здоровый образ жизни, больше тренируясь и выбирая более здоровую пищу, чем нездоровую пищу, могут не похудеть, если не значительно снизили свои калории. Они более здоровы, но ИМТ не меняется, потому что их вес остается стабильным. Если они полагаются на ИМТ как единственный маркер своего здоровья, их новые привычки, похоже, не приносят особой пользы.
Даже если вы похудеете, ваш ИМТ не может заметно измениться. Центры по контролю и профилактике заболеваний отмечают, что потеря от 5 до 10 процентов вашего веса может привести к положительным результатам, таким как снижение артериального давления и холестерина. Для человека весом 200 фунтов это потеря от 10 до 20 фунтов. Однако потеря веса может не сдвинуть ваш ИМТ до нормального уровня. Например, человек 5 футов 11 дюймов должен весить от 136 до 178 фунтов, чтобы зарегистрировать нормальный ИМТ. Если он начал с 200 фунтов и потерял от 10 до 20 фунтов, он, возможно, улучшил свое здоровье, но все равно попал в диапазон ИМТ с избыточным весом. Хотя это немного разочаровывает, изменения все же имеют положительные преимущества.
Распределение веса и ИМТ
Здоровые привычки часто также изменяют распределение вашего веса, даже если потеря веса не проявляется на шкале. Вы можете потерять немного висцерального или брюшного жира, который является воспалительным и увеличивает риск заболевания. В частности, упражнения помогают вам избавиться от этого жира. ИМТ не может сказать, что вы уменьшили широкую окружность талии и добавили мышцы, создавая более здоровую композицию тела. Это может просто показать неизменное соотношение роста и веса, и вы окажетесь в категории с избыточным весом.
Размер вашей талии может быть лучшим показателем вашего состояния здоровья, потому что он указывает, где вы храните жир. Используйте измерительную ленту, чтобы измерить вокруг талии чуть ниже пупка. Талия шире, чем 40 дюймов для мужчины или 35 дюймов для женщины, может быть опасной.
