Разорвать сводится к диетической дисциплине и упражнениям. По данным Американского колледжа спортивной медицины, чем больше вы придерживаетесь своей диеты и упражнений, тем быстрее вы будете сокращать жировые отложения. Для большинства людей достаточно трех месяцев, чтобы выставить упаковку из шести штук. Количество тренировок, которое вы проводите, будет различным и будет зависеть от вашего текущего веса, жировой ткани и метаболического состояния.
Шаг 1
Ежедневно бегайте, чтобы улучшить свой метаболизм для сжигания жира и помочь вашему телу быстрее и эффективнее использовать калории через дыхание. Вы должны тратить не менее 20 минут в день бега. Каждую неделю во время трехмесячной рутины старайтесь бегать дальше в одно и то же время.
Шаг 2
Поднимайте веса, чтобы помочь вам нарастить мышечную массу. Чем больше мышечная масса у вашего тела, тем больше калорий нужно сжигать, чтобы поддерживать его. Тренировки с отягощениями от поднятия тяжестей также поддерживают ваш метаболизм выше даже после окончания тренировки. Эта пост-метаболическая активность еще больше увеличивает количество жира, которое вы сжигаете, помогая вам разорваться намного быстрее, чем бегать в одиночку. Ваши основные упражнения должны включать жим лежа, подтягивания, приседания, тяги и подъемы ног.
Шаг 3
Беги так быстро, как можешь во время пробежек. Интервальная тренировка помогает вам сжигать большое количество калорий за короткий промежуток времени. Интервальная тренировка также тренирует вашу сердечно-сосудистую систему, чтобы быстрее восстанавливаться после больших выбросов энергии. Подобно тренировкам с отягощениями, интервальные тренировки поддерживают высокий метаболизм даже после тренировки. В течение первого месяца начните делать 10 40-ярдовых спринтов как можно быстрее. Второй месяц, делать 15 спринтов за сессию. Третий месяц проработайте до 20 спринтов.
Шаг 4
Ешьте чистую еду, которая необходима для того, чтобы порвать. Ешьте пищу, в которой есть продукты с высоким содержанием пищи и низким содержанием калорий. Такие продукты, как рыба, курица, овощи, фрукты и цельные зерна - все это чистые продукты. Они содержат множество необходимых питательных веществ и относительно низкокалорийны. Вам следует избегать фаст-фуда, продуктов с высоким содержанием натрия и продуктов с добавлением сахара.
Чаевые
Чем больше дней в неделю вы поднимаете и тренируетесь с отягощениями, тем быстрее вы теряете жир. Выполнение одной группы мышц в день позволит вам чаще посещать тренажерный зал без риска чрезмерных тренировок. Ведите журнал того, сколько вы тренируетесь и что вы едите. Если вы не так разорваны, как хотелось бы через три месяца, вы можете вернуться и посмотреть, что можно изменить в следующий раз. Не стоит недооценивать отдых. Отдых так же важен, как и усердный труд. Если вы начинаете чувствовать усталость или усталость во время тренировок, возьмите пару выходных для восстановления.
Предупреждение
Всегда начинайте программу упражнений медленно и постепенно, чтобы предотвратить травмы и перенапряжение. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к каким-либо диетическим или физическим упражнениям.
