Регулярные тренировки приносят пользу вашему телу, в том числе укрепляют сердце, регулируют уровень холестерина и повышают иммунитет. Тем не менее, физическая активность также создает стресс для вашего тела, поэтому вам нужно поддерживать ваши тренировки с правильным питанием. Многие продукты могут быть полезны при употреблении после тренировки, но вы должны помнить, что остальная часть вашей диеты должна быть в порядке для достижения оптимальных результатов.
Зерновые и обезжиренное молоко
Зерновые и молоко - традиционная комбинация завтрака, но исследования показывают, что эта еда может быть полезна после тренировок. Зерновые и молоко предлагают смесь белков и углеводов с низким содержанием жира, которая может поддерживать восстановление мышц и энергию. Исследование, опубликованное в майском выпуске «Журнала Международного общества спортивного питания» за май 2009 года, показало, что потребление обезжиренного молока и хлопьев после тренировок приводит к восстановлению мышц, сопоставимому с коммерческими напитками для спортивного питания.
Порошок сывороточного протеина
Сывороточный протеиновый порошок - это пищевая добавка из молочных продуктов. Порошок сывороточного белка с высоким содержанием белка, который предлагает аминокислоту, необходимую вашему организму для наращивания мышечной массы. Если вы работаете над потерей веса, сывороточный белок может быть лучшим источником белка, чем мясо и рыба; Исследование, опубликованное в октябре 2010 года в «Британском журнале питания», показало, что порошок сывороточного белка подавляет аппетит в большей степени, чем рыба, яйца или мясо.
Черные бобы
Исследователь по питанию доктор Джон Берарди объясняет, что расстановка приоритетов в потреблении углеводов над белками во время еды после тренировки может оптимизировать восстановление, поэтому черные бобы - хороший выбор после тренировки. Одна порция 1/2 стакана черных бобов содержит 100 калорий, 19 г углеводов, 6 г белка и всего 0, 5 г жира.
Цельное молоко
Протеиновый батончик
Протеиновые батончики могут быть удобными закусками после тренировки, так как вы можете нести их с собой в тренажерный зал и есть их сразу после тренировки. Протеиновые батончики предлагают смесь белков, углеводов и жиров, но соотношение и содержание калорий варьируются в широких пределах, поэтому внимательно изучите факты питания, если вы считаете калории.
Сэндвич после тренировки
Бутерброды могут быть полезны после тренировки, потому что они обеспечивают углеводы из хлеба и белка из мясной начинки. Бутерброды могут быть предпочтительнее предварительно приготовленных блюд, потому что вы можете контролировать содержание калорий и соотношение питательных веществ, выбирая различное мясо и хлеб.
Греческий йогурт со вкусом фруктов
Греческий йогурт содержит больше белка, чем традиционный йогурт, что делает его полезным для восстановления после тренировки. Хотя в простом греческом йогурте мало углеводов, греческие йогурты с фруктовым вкусом содержат больше углеводов, чем белка, что может помочь в восстановлении после тренировок.
Спагетти после тренировки
Употребление спагетти может быть полезным как до, так и после упражнений, так как оно богато углеводами, основным источником энергии вашего организма. Кроме того, спагетти легко приготовить и предлагает соотношение углеводов к белку, близкое к 4: 1, что, как предполагает журнал «Times», может быть оптимальным для восстановления после тренировок на выносливость. Если вы хотите увеличить содержание белка в вашей еде, добавьте в спагетти курицу, говядину или креветки.
Тако после тренировки
Ракушки тако богаты углеводами, а такие начинки, как курица, говядина и бобы, обеспечивают протеин для восстановления мышц. Если вы делаете тако дома, а не едите в ресторане, вы можете тщательно контролировать профиль питания.
Курица и рис
Курица и рис - это нежирные продукты, которые относительно недороги и их можно быстро приготовить. Если вы часто занимаетесь спортом и у вас высокая потребность в калориях, курица и рис могут быть полезны, так как они могут быть приготовлены в объеме и, как правило, хорошо сохраняются со временем. Курица богата белками, а рис содержит углеводы, что делает эту комбинацию эффективной для употребления после тренировки.
