Правильное питание имеет важное значение для здоровья вашего ребенка. Три хорошо сбалансированных приема пищи каждый день, включающие постное мясо, фрукты и овощи, а также молочные продукты с низким содержанием жира, могут помешать вашему 5-летнему ребенку развить такие состояния здоровья, как остеопороз, в более позднем возрасте. Кроме того, физическая активность должна быть включена в ежедневную рутину вашего ребенка, чтобы уменьшить шансы его избыточного веса. По данным Медицинского колледжа Бейлора, в среднем 5-летнему ребенку обычно требуется около 40 калорий на фунт массы тела. Всегда говорите с педиатром вашего ребенка до изменения ее диеты.
Завтрак
Завтрак - самая важная еда дня для вас и вашего ребенка. Дети, которые едят здоровую сбалансированную пищу, получают ежедневные потребности в питании, чтобы контролировать свой вес, поддерживать более низкий уровень холестерина в крови и жаловаться на меньшее количество болей в животе. Кроме того, употребление завтрака помогает питать организм в течение дня. Цельнозерновые тосты, хлопья с нежирным молоком и фрукты - все это хорошие источники утреннего питания. Эта комбинация продуктов может быть полезной для вашего ребенка или по отдельности с молоком.
Цельные зерна
Есть два типа зерна. Цельное и очищенное зерно. Рафинированные зерна были очищены, что, в свою очередь, удаляет из них все питательные вещества. Как только они были очищены, питательные вещества заменяются синтетическими витаминами и минералами. Поэтому лучше избегать этих видов зерен; белый хлеб, макароны и сахар - все это источники рафинированного зерна. Цельное зерно состоит из цельнозернового хлеба, овса, отрубей, клетчатки и ячменя. Рекомендуемое суточное потребление зерна для 5-летнего - от 4 до 5 унций.
Фрукты и овощи
Фрукты и овощи являются хорошим источником витаминов, минералов и клетчатки и содержат мало калорий. Витамины, такие как витамин С, являются одними из самых важных витаминов, поскольку они защищают ваши клетки от окисления. Цитрусовые являются хорошим источником витамина С. Витамин D способствует усвоению магния и кальция и необходим для укрепления костей и зубов. Здоровая сбалансированная диета обеспечит вашего 5-летнего ребенка достаточным количеством витаминов и минералов. Включение фруктов, таких как бананы, в завтрак вашего ребенка - хороший способ начать день. В среднем 5-летнему ребенку ежедневно требуется пять порций фруктов и овощей.
Диетическое мясо
Белок необходим для построения, функционирования и поддержания мышц и тканей организма. Мясо является хорошим источником белка, железа и витамина В. Железо необходимо для того, чтобы ваш организм транспортировал кислород к клеткам вашего тела, а витамины группы В необходимы для энергии, а также для здоровья сердца и нервной системы. Вашему 5-летнему ребенку нужно от 3 до 4 унций. постного мяса ежедневно.
Обезжиренные молочные продукты
Ваше тело зависит от кальция и витамина D для крепких костей и зубов. Кроме того, молочные продукты обеспечивают белок. Нежирные молочные продукты, такие как молоко, сыры и йогурт, являются хорошими источниками кальция для вашего ребенка. KidsHealth утверждает, что рекомендуемое ежедневное количество молочных продуктов для детей в возрасте 5 лет составляет 2 чашки.
