Никакое количество упражнений не заставит ваши кости удлиняться, но упражнения на растяжку и укрепление могут улучшить вашу осанку, чтобы вы встали прямо. Сидение в течение дня является обычным для довольно сидячий образ жизни. Использование оборудования в тренажерном зале, чтобы растянуть позвоночник и исправить неправильную осанку, поможет бороться с привычками, которые приводят к сутулости.
Подвесная
В каждом спортзале есть какой-нибудь подтягивающий бар или подвесная станция. Просто повесьте из этого бара. Подвешивание позволяет гравитации мягко вытягивать и удлинять позвоночник, увеличивая расстояние между позвонками. Это простой способ вытянуть руки, спину и даже ноги. Держите штангу ладонями вперед, руки должны быть вместе. Повесьте и растяните на 20 секунд. Если возможно, используйте штангу, которая позволяет всему телу висеть с прямыми ногами. Согните колени, если вы не можете найти достаточно высокую планку. Пока вы зависаете, обратите внимание на то, какие области кажутся вам плотными, и не поддавайтесь отпусканию. Эти места могут быть зонами повышенной напряженности или узлов, и вы можете проконсультироваться с профессионалом по фитнесу в тренажерном зале о том, как растянуть свои проблемные места.
Римские кресла, нижние лифты ног
Укрепление нижней части живота поддерживает ваш позвоночник и помогает вам выпрямиться. Сильные нижние мышцы живота могут исправить наклон передней части таза, когда вы высунете задницу. Возвращение вашего позвоночника к его нормальной кривой с помощью сильного пресса удлинит ваш позвоночник вверх, чтобы вы стали выше. Чтобы отработать нижнюю часть пресса в тренажерном зале, найдите вертикальное римское кресло, станцию для подвешивания ног или кресло капитана. Повесьте на стойку или опустите нижнюю часть тела прямо вниз, опирая верхнюю часть тела на подлокотники кресла. Положите спину на заднюю панель, если она есть. Затем сожмите живот и сожмите ноги вместе. Согните колени и потяните их к груди плавным движением. Опустите ноги прямо снова.
саранча
Воспользуйтесь спортивными ковриками, которые используются для основных упражнений и упражнений на растяжку, чтобы сделать саранчу. Саранча - это йога поза, которая укрепляет мышцы средней части спины, верхней части спины и позвоночника, чтобы вы могли стоять высоко. Без сильных мышц спины у вашего тела нет другого выбора, кроме как расслабиться и обвить плечи. Саранча сделана правильно, ваши плечи опущены назад и широко раскрыты, чтобы подчеркнуть правильную осанку. Чтобы сделать саранчу, лягте на живот. Держите руки по бокам и касайтесь верхушек ног до пола. Сожмите ноги и держите их прямо. Начните с того, что ваш лоб касается пола, чтобы ваша шея была на одной линии с позвоночником. Затем сожмите лопатки вместе, поднимая ноги, руки, голову и грудь от пола на несколько дюймов. Задержитесь на 30-60 секунд и глубоко дышите. Вернитесь на пол.
