Ваш тонкий кишечник является важной частью вашей пищеварительной системы, которая отвечает за переваривание пищи, поглощение питательных веществ и перемещение пищи через кишечник и кишечник. Употребление определенных продуктов может помочь вам сохранить здоровье тонкой кишки длиной от 17 до 24 футов, что приведет к улучшению общего состояния здоровья.
Пробиотические продукты
Йогурт содержит живые организмы, называемые пробиотиками, которые могут поддерживать здоровье и нормальную работу тонкой кишки. Пробиотики являются полезными бактериями, которые могут помочь уменьшить существование вредных бактерий. Эти полезные бактерии могут также способствовать здоровому и эффективному пищеварению и усвоению витаминов и минералов. Прочтите этикетку с ингредиентами и питанием на вашем йогурте, чтобы определить, содержат ли пробиотики, такие как Lactobacillus и Bifidobacterium, которые могут улучшить здоровье вашего тонкого кишечника. Кефир, квашеная капуста, мисо и кисломолочные продукты являются дополнительными источниками пробиотиков.
Фрукты и овощи
Диета, которая включает в себя свежие фрукты и овощи, поможет вам получить много витаминов, минералов и антиоксидантов в вашем рационе. Фрукты и овощи также содержат клетчатку, которая полезна для здоровья всей вашей пищеварительной системы, включая тонкую кишку. Джордан Рубин и Джозеф Браско отмечают в своей книге «Восстановление вашего пищеварительного здоровья», что клетчатка помогает вашему организму переваривать пищу и выводить отходы более эффективно. Это приносит пользу тонкой кишке, позволяя ей поглощать питательные вещества, в которых нуждается ваше тело, из продуктов, которые вы едите. Яблоки, малина, фасоль, горох, морковь и сельдерей - все это фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки, но любое разнообразие поможет вам получить больше клетчатки в своем рационе.
Рыбы
Рыба является здоровым источником белка, питательного вещества, необходимого для восстановления и регенерации тканей и клеток. Здоровый тонкий кишечник поможет вашему организму использовать аминокислоты в белковых продуктах, помогая вам усваивать их больше. Хорошо функционирующий тонкий кишечник также поможет вам усваивать полезные жиры, которые вы едите. Выбор рыбы помогает вам получать больше ненасыщенных или полезных жиров в рационе, а также сокращает количество насыщенных жиров. Здоровое потребление ненасыщенных жиров также позволит вашей тонкой кишке поглощать жирорастворимые витамины и минералы из пищи. Лосось, форель, палтус, тунец и скумбрия - все это здоровый выбор.
Орехи и семена
Орехи и семена содержат полезную клетчатку и белок для тонкой кишки, поэтому они способны лучше работать с остальной частью вашей пищеварительной системы и питательными веществами из вашей пищи и поглощать их в вашем организме. Орехи и семена, особенно грецкие орехи и льняное семя, также являются полезными источниками омега-3 жирных кислот, которые помогают поддерживать здоровье тонкой кишки и пищеварительной системы.
