Вы, вероятно, никогда не думали о воде как об опасном веществе. Обычно это не так. Каждая клетка вашего тела состоит из воды. Это составляет большую часть вашего объема крови, а вода даже помогает вещам двигаться через пищеварительный тракт. В то время как вам, безусловно, нужно много этого, чтобы все продолжалось, можно выпить слишком много и заболеть.
Общая рекомендация
Хотя точных рекомендаций по жидкости не существует, Совет по продовольствию и питанию Института медицины предлагает общие рекомендации для здоровых взрослых. Если вы мужчина, стремитесь к 3, 7 литрам в день, что составляет около 125 унций. Как женщина, ваша рекомендация жидкости составляет 2, 7 литра в день, или около 91 унции. Это основное руководство включает воду и все напитки, а также продукты питания. На самом деле вы можете получить до 20 процентов рекомендованной жидкости из продуктов, которые вы едите.
Максимально безопасный впуск
Вам нужно пить больше, чем рекомендуется, если вы много работаете, живете в жарком климате, много потеете или живете на большой высоте. Ваши почки выделяют от 800 до 1000 миллилитров жидкости - от 27 до 34 унций - каждый час в состоянии покоя, объясняет доктор Джозеф Г. Вербалис, начальник отдела и профессор медицины в Джорджтаунском университете. Таким образом, от 27 до 34 унций воды в час должно быть абсолютным максимальным количеством, которое вы можете выпить, прежде чем вы получите чистый прирост воды, когда клетки опухнут от жидкости, и вы сохраняете воду. Это когда вы можете испытать побочные эффекты. Но ваше состояние здоровья, пол, возраст и вес играют роль в том, сколько воды обрабатывает ваш организм. Вы могли бы справиться немного больше или чуть меньше.
Соображения для спортсменов
Пока вы занимаетесь спортом в течение продолжительных периодов времени, например, если вы марафонцы, ваш уровень вазопрессина повышается. Этот антидиуретический гормон заставляет ваше тело держаться за воду, а не выводить ее из организма. Таким образом, употребление воды в количестве от 27 до 34 унций может привести к довольно быстрому приросту воды, даже если вы потеете. В этом состоянии ваша скорость фильтрации почек может упасть до 100 миллилитров в час или менее 3, 5 унций в час. В этих экстремальных условиях употребление более 3, 5 унций в час может вызвать проблемы. Но в зависимости от количества потеющего и точного уровня гормона вазопрессина в вашем теле, вы можете пить больше, чем это, прежде чем почувствовать тошноту.
Заключительные соображения
Когда вы пьете больше воды, чем нужно, электролиты теряют равновесие и клетки набухают, состояние, известное как гипонатриемия. Вы можете запутаться, почувствовать головокружение и дезориентацию, если клетки вашего мозга наполняются водой. Также могут возникнуть усталость, тошнота, потеря аппетита и беспокойство. В тяжелых случаях у вас могут начаться галлюцинации или судороги. Если после длительного употребления воды вы испытываете какие-либо из этих симптомов, возможно, вы выпили намного больше, чем ваше тело может выдержать. Вам нужно немедленно обратиться к врачу. Хотя гипонатриемия встречается редко, она может привести к летальному исходу.
