Как ездить на велосипеде, чтобы укрепить колени

Колено является самым большим суставом в теле, а также наиболее подверженным травмам. В колено входит нижний конец бедренной кости, верхний конец большеберцовой кости, коленная чашечка и несколько крупных связок, которые помогают суставу стабилизировать и поглощать шок. Езда на велосипеде эффективна при реабилитации и укреплении колена, поскольку она имеет низкий удар, не тяжелый вес, а педалирование является контролируемым движением в устойчивом положении. Практикуйте безопасную терапию на велосипеде, чтобы укрепить и восстановить ваше колено.

Езда на велосипеде - увлекательный способ укрепить колено.

Шаг 1

Начните со стационарного велосипеда в спортзале; Сначала наберите силу на лежачем велосипеде, велосипеде с опорой для спины и педалями перед вами, а затем поднимитесь в вертикальное положение, когда ваше колено станет сильнее. При использовании лежачего велосипеда на колено ложится гораздо меньше нагрузки, чем в вертикальном положении. Как только вы сможете безболезненно кататься на лежачем положении, переходите в вертикальное положение.

Шаг 2

Расположите седло на нужной высоте. Слишком высокое или низкое седло может оказать давление на колено и усугубить травму или слабость. Ваше колено должно быть согнуто под углом от пяти до 10 градусов в нижней части хода вниз. Изгиб больше этого означает, что сиденье слишком низкое, а прямая нога указывает на то, что сиденье слишком высокое.

Шаг 3

Поддерживайте уровень сопротивления на лежачем и неподвижном велосипеде; слишком высокое сопротивление слишком рано может привести к травме слабого колена. Установите уровень сопротивления так, чтобы вы чувствовали некоторую тягу, но вы можете завершить 30-минутную сессию езды на велосипеде. Увеличивайте сопротивление небольшими порциями каждую неделю, каждую тренировку или по назначению врача.

Шаг 4

Когда вы переходите на велосипедную прогулку на улице, ездите по ровной дороге, холмы могут давить на колено, и попытка подняться на них слишком рано может привести вас обратно в помещение на стационарном велосипеде. Когда вы будете готовы к уклонам, попробуйте небольшие холмы и постепенно увеличивайте уклон.

Шаг 5

Выбирайте пониженную передачу при езде на улице. Подобно уровням сопротивления, выберите механизм, который не будет слишком большим для вашего колена и вызовет проблемы.