По оценкам Колумбийского университета, вам нужно сжигать 3500 калорий на каждый 1 фунт, который вы хотите потерять. Если вы сжигаете 1500 калорий за один день, вы можете потерять 1 фунт менее чем за три дня. Хотя попытка сжечь такое количество калорий за один день создает проблемы, несколько упражнений сжигают значительное количество калорий и могут помочь вам достичь ваших целей по снижению веса и здоровья сердца. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений.
Катание на роликах или коньках как упражнение
Катание на коньках обеспечивает преимущества аэробных упражнений и возможность тонизировать мышцы бедра, ягодицы, бедра и разгибатели колена. Это упражнение также сжигает большое количество калорий за один сеанс. Согласно Сердечному письму Гарвардского университета, один час катания сжигает 420 калорий у человека весом 125 фунтов, или 214 минут, чтобы сжечь 1500 калорий. Человек весом 185 фунтов сжигает 622 калории в час, поэтому катание на коньках займет всего 145 минут, чтобы сжечь 1500 калорий за один день.
Бег и сжигание калорий
Бег увеличивает частоту сердечных сокращений и частоту дыхания, а также позволяет повысить силу и выносливость. Человек весом 125 фунтов, разгоняющий 7, 5 миль в час, сжигает 750 калорий в час, а человек весом 185 фунтов - 1110 калорий. Чтобы сжечь 1500 калорий за один день, бегун меньшего размера должен был бегать два часа, а человеку большего размера - всего 81 минуту.
Беговые лыжи
Беговые лыжи сочетают в себе катание на лыжах и пешие прогулки, что дает отличную аэробную тренировку. Это упражнение работает верхней и нижней части тела и улучшает баланс. 125-фунтовый человек сжигает 480 калорий за один час катания на беговых лыжах. Три с половиной часа беговых лыж сожгли бы 1500 калорий за один день. Напротив, 185-фунтовый человек будет сжигать 710 калорий в час или 1500 калорий за два часа и 12 минут.
Игра в теннис для упражнений
Теннис обеспечивает эффективную тренировку, которая также помогает вам улучшить координацию и игровые навыки. Теннис обеспечивает тот же эффект сжигания калорий, что и катание на коньках, требуя, чтобы 125-фунтовый человек играл в течение 214 минут, а 185-фунтовый человек играл в течение 145 минут, чтобы сжечь в общей сложности 1500 калорий за один день.
Баскетбол
Игра в баскетбол предлагает преимущества аэробной активности с проблемой игры в соревновательный вид спорта. Этот вид спорта также улучшает баланс, координацию и другие спортивные навыки. Один час баскетбола сжигает 480 калорий у 125-фунтового человека и 710 калорий у 185-фунтового человека. Чтобы сжечь 1500 калорий за один день, 125- и 185-фунтовым игрокам нужно будет играть в баскетбол в течение 3, 13 и 2, 11 часа соответственно.
Плавательные круги
Плавание увеличивает частоту сердечных сокращений и помогает вам тонизировать мышцы рук, обеспечивая при этом безошибочную тренировку. Плавательные круги сжигают 10 калорий в минуту у человека весом 125 фунтов и 14, 8 калорий в минуту у человека весом 185 фунтов. Это означает, что каждый пловец должен будет плавать кругов в течение 150 минут и 101 минут, соответственно, чтобы сжечь 1500 калорий за один день.
