Как потерять 20 фунтов без таблеток или упражнений

Один фунт телесного жира состоит из 3500 калорий, поэтому устранение 3500 калорий приводит к одному фунту потерянного веса. Упражнения полезны, потому что они сжигают калории, но это не обязательно; ни таблетки для похудения. Просто вырежьте калории из своей диеты, чтобы похудеть. Чтобы сбросить 20 фунтов только с диетическими изменениями, вырежьте 70000 калорий из того, что вы сейчас едите. Возможно, это звучит пугающе, но стремитесь сократить от 500 до 1000 калорий в день для потери веса от одного до двух фунтов в неделю и от четырех до восьми фунтов в месяц.

Две женщины нарезают свежие овощи. Кредит: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

Шаг 1

Сосредоточьтесь на потреблении свежих продуктов, цельного зерна, нежирного белка, нежирных молочных продуктов и небольшого количества полезных жиров. Употребляйте в пищу низкокалорийные продукты, богатые клетчаткой, белком и / или водой, чтобы помочь вам наполниться и дольше оставаться полноценным

Шаг 2

Пейте воду, чай и другие некалорийные напитки вместо фруктовых соков, газированных напитков, пива, вина и других напитков, которые обеспечивают дополнительные калории. В зависимости от ваших привычек, это изменение само по себе может сократить несколько сотен калорий в день. Выпейте стакан или две воды за 20 минут до еды, чтобы заполнить и съесть меньше.

Шаг 3

Подавать еду на маленьких тарелках и в маленьких чашах. Вы берете меньше и не чувствуете себя таким обделенным, как если бы вы были с большим количеством свободного места на тарелке Уменьшите все ваши типичные размеры порции всего на четверть, и вы избавитесь от четверти ежедневных калорий.

Шаг 4

Ешьте медленнее, чтобы есть меньше. Твоему телу требуется около 20 минут, чтобы почувствовать, что его голод удовлетворен, отмечает Джоан Ларсен из «Спроси диетолога». Избегайте отвлекающих факторов, таких как телевидение или Интернет, во время еды, чтобы уделять больше внимания сигналу вашего тела о том, что у него достаточно пищи.

Шаг 5

Пропустить нездоровую пищу. Пустые калории бесполезны и могут быть легко заменены меньшим количеством калорий с питательными веществами из здоровых закусок, таких как фрукты или овощи, и низкокалорийного соуса.