Нижняя часть спины является хрупкой областью тела из-за всех мелких костей, связок, сухожилий и мышц, расположенных там. Малейший просчет или неправильный ход могут привести к травме. Отжимания - это упражнение с весом тела, которое может вызвать боль в пояснице, если выполнено неправильно.
Плохой тон
Отжимания в основном работают грудь, трицепс и плечи, которые все в верхней части тела. Вы можете развить боль в пояснице от отжиманий с помощью неправильной формы. В первую очередь это видно по бедрам. Когда вы опускаетесь, последнее, что вы хотите сделать, это позволить своим бедрам провисать. Это создает чрезмерную нагрузку на позвоночник и может вызвать вспышку боли в пояснице.
Правильная форма
Отжимания не кажутся очень сложными, когда вы наблюдаете, как кто-то выкручивает повторений, но в них есть нечто большее, чем кажется на первый взгляд. Главное, что вы должны принять во внимание, это выравнивание позвоночника. Как только вы окажетесь в исходном положении, у вас должна быть прямая линия от плеч до пят. Это известно как поза доски в йоге. Чтобы войти в это положение, вы должны принудительно сжать свой пресс и четырехглавую мышцу. По мере того, как вы опускаетесь на пол, поддерживайте это прямое выравнивание позы, удерживая мышцы живота и мышцы живота. Остановитесь, когда ваша грудь окажется прямо над полом, вернитесь в движение ровным движением и повторите. Поддержание плотного пресса для поддержания стабильности позвоночника называется креплением.
Эффект слабого абс
Слабые мышцы живота являются основными причинами провисания бедер во время отжиманий. Укрепляя брюшную полость, вы не только улучшите свои результаты с помощью отжиманий, но и сохраните стабильность позвоночника в течение дня. Это поможет снизить риск болей в пояснице в целом. Выполняйте упражнения, такие как подъемы ног, боковые хрусты, приседания и мертвые жуки, чтобы обработать всю область живота. Мертвый жук также является корректирующим упражнением для боли в спине. Для этого лежите лицом вверх на полу с согнутыми коленями, голени должны быть параллельны полу, а руки вытянуты прямо над грудью. Медленно опустите правую руку до пола за головой, вытянув левую ногу прямо. Переместите руку и ногу обратно в исходное положение и повторите с другой стороной. Медленно чередуйте взад и вперед.
Потеря веса
Избыточный вес в желудке вызывает чрезмерное напряжение в нижней части спины. Это тот случай, когда вы стоите и особенно отжимаетесь. Потеряв жир на животе, вы можете уменьшить боль в спине, а также выполнять отжимания с большей эффективностью. Лучший способ похудеть с помощью сердечно-сосудистых упражнений. Если у вас есть боли в спине, используйте лежачий велосипед. Согласно Spine-Health, наклонное положение вашего тела и ковшеобразное сиденье делают эту машину комфортной для людей с механическими болями в спине. В отличие от обычного велотренажера, на лежачем велосипеде педали находятся перед вами.
