По своей природе люди являются капризными существами. И как бы нам ни хотелось постоянно чувствовать себя хорошо и быть счастливыми, это не всегда возможно. Иногда мы беспокоимся, отвлекаемся, грустим, злимся, изнеможены, обеспокоены или испытываем стресс. Но, к счастью, есть решение, когда вы получаете случай чувств: мы проконсультировались с фитнес-экспертами, чтобы найти тренировки, которые лучше всего подходят для любого настроения, и как они могут помочь вам выйти из этого!
По своей природе люди являются капризными существами. И как бы нам ни хотелось постоянно чувствовать себя хорошо и быть счастливыми, это не всегда возможно. Иногда мы беспокоимся, отвлекаемся, грустим, злимся, изнеможены, обеспокоены или испытываем стресс. Но, к счастью, есть решение, когда вы получаете случай чувств: мы проконсультировались с фитнес-экспертами, чтобы найти тренировки, которые лучше всего подходят для любого настроения, и как они могут помочь вам выйти из этого!
1. Злой? Попробуйте кикбоксинг
Направьте этот раскаленный гнев в одну ожесточенную, калорийную тренировку с кикбоксингом! «Когда ты злишься или расстраиваешься, невероятный способ добиться этого - кикбоксинг», - говорит Дженнифер Уолтерс, сертифицированный личный тренер и соучредитель FitBottomedGirls.com. «Возьми всю эту агрессию и гнев и отдай их прямо в боксерскую грушу - это действительно здоровый способ выразить это!» Контактный кикбоксинг лучше всего проводить под наблюдением сертифицированного тренера или инструктора, поэтому ищите занятия в классе или в небольшой группе в ближайшем тренажерном зале. Или попробуйте DVD дома, который не имеет контакта, но имеет множество ударов руками и ногами!
Направьте этот раскаленный гнев в одну ожесточенную, калорийную тренировку с кикбоксингом! «Когда ты злишься или расстраиваешься, невероятный способ добиться этого - кикбоксинг», - говорит Дженнифер Уолтерс, сертифицированный личный тренер и соучредитель FitBottomedGirls.com. «Возьми всю эту агрессию и гнев и отдай их прямо в боксерскую грушу - это действительно здоровый способ выразить это!» Контактный кикбоксинг лучше всего проводить под наблюдением сертифицированного тренера или инструктора, поэтому ищите занятия в классе или в небольшой группе в ближайшем тренажерном зале. Или попробуйте DVD дома, который не имеет контакта, но имеет множество ударов руками и ногами!
2. Бросился? Попробуй HIIT
«Если вам не хватает времени, попробуйте HIIT (высокоинтенсивный интервальный тренинг), чтобы выполнить свою тренировку за меньшее время и набрать обороты», - говорит Крис Фрейтаг, сертифицированный национальный эксперт по фитнесу и член Совета Американского совета по упражнениям. После разминки попробуйте чередовать три минуты статического усилия (примерно пять или шесть по шкале интенсивности от одного до 10) с одной минутой полной работы (примерно восемь или девять усилий), используя любимый режим кардио. Эта техника может работать с езда на велосипеде, бег, гребля или эллиптические. Мало того, что вы будете максимизировать каждую секунду вашего ограниченного времени тренировки, вы будете использовать свою поторопленную, энергичную энергию в течение каждого интервала.
«Если вам не хватает времени, попробуйте HIIT (высокоинтенсивный интервальный тренинг), чтобы выполнить тренировку за меньшее время и набрать обороты», - говорит Крис Фрейтаг, сертифицированный национальный эксперт по фитнесу и член Совета Американского совета по упражнениям. После разминки попробуйте чередовать три минуты статического усилия (примерно пять или шесть по шкале интенсивности от одного до 10) с одной минутой полной работы (примерно восемь или девять усилий), используя любимый режим кардио. Эта техника может работать с езда на велосипеде, бег, гребля или эллиптические. Мало того, что вы будете максимизировать каждую секунду вашего ограниченного времени тренировки, вы будете использовать свою поторопленную, энергичную энергию в течение каждого интервала.
3. Неопределенно? Попробуйте силовые тренировки
Есть тяжелое решение, влияющее на ваш разум? Попробуйте хорошую тренировку сопротивления. Исследование, опубликованное в «Архивах внутренней медицины», показало, что регулярные силовые тренировки помогают женщинам улучшить свою умственную направленность и внимание. Силовые тренировки могут помочь вам чувствовать себя уверенно, говорит Стефани Виторино, сертифицированный персональный тренер и менеджер групповых упражнений в фитнес-клубах EQUINOX. В дополнение к тому, что ваш мозг сосредоточен на движении и поднимает вес, ваши эмоции также выиграют от чувства направления.
Есть тяжелое решение, влияющее на ваш разум? Попробуйте хорошую тренировку сопротивления. Исследование, опубликованное в «Архивах внутренней медицины», показало, что регулярные силовые тренировки помогают женщинам улучшить свою умственную направленность и внимание. Силовые тренировки могут помочь вам чувствовать себя уверенно, говорит Стефани Виторино, сертифицированный персональный тренер и менеджер групповых упражнений в фитнес-клубах EQUINOX. В дополнение к тому, что ваш мозг сосредоточен на движении и поднимает вес, ваши эмоции также выиграют от чувства направления.
4. Тревожно? Попробуйте ходить
Наполнен нервной или тревожной энергией? Прогуляться! «Если у вас много нервной энергии, отличный способ справиться с ней - это буквально избавиться от нее», - говорит тренер Дженнифер Уолтерс. Ходьба всего несколько минут может успокоить ваши нервы и поднять настроение, особенно если вы находитесь на улице. На самом деле, исследования показывают, что ходьба - это проверенный способ помочь снизить уровень стресса, успокоить беспокойство и даже укрепить вашу иммунную систему.
Предоставлено: Adobe Stock / Photographee.eu.Наполнен нервной или тревожной энергией? Прогуляться! «Если у вас много нервной энергии, отличный способ справиться с ней - это буквально избавиться от нее», - говорит тренер Дженнифер Уолтерс. Ходьба всего несколько минут может успокоить ваши нервы и поднять настроение, особенно если вы находитесь на улице. На самом деле, исследования показывают, что ходьба - это проверенный способ помочь снизить уровень стресса, успокоить беспокойство и даже укрепить вашу иммунную систему.
5. Исчерпаны? Попробуйте Тай Чи
День с низким энергопотреблением - это не время, чтобы максимально использовать себя во время тренировки. Вместо этого попытайтесь повернуть свое внимание внутрь и укрепить свое тело с помощью тайцзи Тай Чи может не только помочь пополнить вашу энергию, но исследования показывают, что она также может помочь улучшить качество вашего сна, снизить уровень стресса и улучшить ваше самочувствие, и все это может помочь вам предотвратить источник вашего истощения в будущем.
Кредит: Adobe Stock / GodferДень с низким энергопотреблением - это не время, чтобы максимально использовать себя во время тренировки. Вместо этого попытайтесь повернуть свое внимание внутрь и укрепить свое тело с помощью тайцзи. Тай Чи может не только помочь пополнить вашу энергию, но исследования показывают, что она также может помочь улучшить качество вашего сна, снизить уровень стресса и улучшить ваше самочувствие, и все это может помочь вам предотвратить источник вашего истощения в будущем.
6. Одинокий? Попробуйте класс Барре
За какую-то компанию во время тренировки? Хит барре для здорового счастливого часа! Если вы чувствуете себя общительным и хотите провести время с друзьями, групповой фитнес-класс - отличный вариант, говорит эксперт по фитнесу Крис Фрейтаг. По ее словам, в этом типе групповой обстановки есть настоящее чувство товарищества и веселья. Потение рядом и сочувствие, когда вы все «чувствуете ожог», может помочь вам получить больше от тренировок. После занятий можно сходить в бар с соками или вместе отправиться на здоровый ужин. Исследования показывают, что наличие социальной поддержки может повысить ваши шансы на достижение целей в области здоровья и фитнеса.
Предоставлено: vadimguzhva / iStock / Getty ImagesЗа какую-то компанию во время тренировки? Хит барре для здорового счастливого часа! Если вы чувствуете себя общительным и хотите провести время с друзьями, групповой фитнес-класс - отличный вариант, говорит эксперт по фитнесу Крис Фрейтаг. По ее словам, в этом типе групповой обстановки есть настоящее чувство товарищества и веселья. Потение рядом и сочувствие, когда вы все «чувствуете ожог», может помочь вам получить больше от тренировок. После занятий можно сходить в бар с соками или вместе отправиться на здоровый ужин. Исследования показывают, что наличие социальной поддержки может повысить ваши шансы на достижение целей в области здоровья и фитнеса.
7. Стресс? Попробуйте покататься на велосипеде
Садись на велосипед и убери свои заботы! По словам тренера Стефани Виторино, езда на велосипеде также помогает снять стресс, повысить уровень эндорфинов и дать вам время четко мыслить, чтобы вы могли справляться со стрессовыми ситуациями с большей ясностью. Если вы берете свой велосипед на улицу и отправляетесь на трассу, чтобы подышать свежим воздухом или погрузитесь в гоночную музыку в классе езды на велосипеде, вы гарантированно почувствуете себя лучше, когда закончите. Не говоря уже о том, что когда вы поднимаетесь в гору и держитесь темпа, который кажется вам сильным и мощным, вы больше не думаете о чем-то еще, кроме как добраться до конца дороги или вершины холма, говорит Виторино.
Кредит: Pedarilhos / iStock / Getty ImagesСадись на велосипед и убери свои заботы! По словам тренера Стефани Виторино, езда на велосипеде также помогает снять стресс, повысить уровень эндорфинов и дать вам время четко мыслить, чтобы вы могли справляться со стрессовыми ситуациями с большей ясностью. Если вы берете свой велосипед на улицу и отправляетесь на трассу, чтобы подышать свежим воздухом или погрузитесь в гоночную музыку в классе езды на велосипеде, вы гарантированно почувствуете себя лучше, когда закончите. Не говоря уже о том, что когда вы поднимаетесь в гору и держитесь темпа, который кажется вам сильным и мощным, вы больше не думаете о чем-то еще, кроме как добраться до конца дороги или вершины холма, говорит Виторино.
8. Чувствуете себя застрявшим? Попробуй Бег
Вы пытались решить проблему или придумывать отличную идею часами? Прекратите то, что вы делаете, и бегите, говорит тренер Дженнифер Уолтерс. «Если вы не можете найти правильное решение проблемы или ваш творческий потенциал ушел в окно, сделайте пробежку», - говорит она. «Серьезно, я не могу сосчитать количество хороших идей, которые у меня были во время пробежки!» Повторяющийся характер беговых шагов позволяет вашему мозгу расслабиться, в то время как ваше тело наслаждается подъемом вызванных физическими упражнениями эндорфинов.
Кредит: Adobe Stock / nickshotВы пытались решить проблему или придумывать отличную идею часами? Прекратите то, что вы делаете, и бегите, говорит тренер Дженнифер Уолтерс. «Если вы не можете найти правильное решение проблемы или ваш творческий потенциал ушел в окно, сделайте пробежку», - говорит она. «Серьезно, я не могу сосчитать количество хороших идей, которые у меня были во время пробежки!» Повторяющийся характер беговых шагов позволяет вашему мозгу расслабиться, в то время как ваше тело наслаждается подъемом вызванных физическими упражнениями эндорфинов.
9. Беспокоишься? Попробуй йогу
Чувствуете страх? "Ом" убери свои заботы. «Йога - это отличное упражнение для ума и тела, которое переносит вас в настоящий момент», - говорит тренер Дженнифер Уолтерс. Йога помогает успокоить и успокоить ваш разум, занимая ваше тело, и вам трудно долго волноваться во время практики. Благодаря движению, которое время от времени дышит, вы, естественно, сосредотачиваетесь на настоящем и позволяете заботам о том, что может быть просто растаяло. «Если у вас нет студии йоги поблизости, есть множество DVD, видео YouTube и подкастов на выбор.
Кредит: Adobe Stock / КуропаткаЧувствуете страх? "Ом" убери свои заботы. «Йога - это отличное упражнение для ума и тела, которое переносит вас в настоящий момент», - говорит тренер Дженнифер Уолтерс. Йога помогает успокоить и успокоить ваш разум, занимая ваше тело, и вам трудно долго волноваться во время практики. Благодаря движению, которое время от времени дышит, вы, естественно, сосредотачиваетесь на настоящем и позволяете заботам о том, что может быть просто растаяло. «Если у вас нет студии йоги поблизости, есть множество DVD, видео YouTube и подкастов на выбор.
10. Немотивированный? Попробуйте подняться по лестнице
Пусть ваше вдохновение создаст некоторое потоотделение, взявшись за лестницу. По словам Криса Фрейтага, специалиста по фитнесу Криса Фрейтага, подъем по лестнице не только пинает вас в задницу, но и предлагает отличную выносливость и сжигает много калорий. Отправляйтесь на лестничную площадку в тренажерном зале или совершите несколько лестничных пролетов в помещении или на свежем воздухе - нет ничего лучше, чем смотреть на количество пройденных вами рейсов, чтобы вы почувствовали себя более совершенными в конце тренировки.
Предоставлено: Adobe Stock / zphoto83.Пусть ваше вдохновение создаст некоторое потоотделение, взявшись за лестницу. По словам Криса Фрейтага, специалиста по фитнесу Криса Фрейтага, подъем по лестнице не только пинает вас в задницу, но и предлагает отличную выносливость и сжигает много калорий. Отправляйтесь на лестничную площадку в тренажерном зале или совершите несколько лестничных пролетов в помещении или на свежем воздухе - нет ничего лучше, чем смотреть на количество пройденных вами рейсов, чтобы вы почувствовали себя более совершенными в конце тренировки.
11. Грустный? Попробуйте танцевать
В следующий раз, когда вы почувствуете себя синим, включите радио и начинайте двигаться! Приятная музыка и эндорфины упражнений помогают бороться с чувствами депрессии и грусти. «Когда тебе грустно, тебе не хочется танцевать, но именно поэтому ты должен это делать», - говорит тренер Дженнифер Уолтерс. Не стесняйтесь идти на урок танцев - соло может быть лучше, когда вы спите. Не нужно беспокоиться о том, как ты выглядишь или какие шаги нужно предпринять - просто позволь себе расслабиться и наслаждаться движением и музыкой. «Трудно чувствовать грусть, когда играет танцевальная музыка», - говорит Уолтерс.
Предоставлено: Adobe Stock / RocketclipsВ следующий раз, когда вы почувствуете себя синим, включите радио и начинайте двигаться! Приятная музыка и эндорфины упражнений помогают бороться с чувствами депрессии и грусти. «Когда тебе грустно, тебе не хочется танцевать, но именно поэтому ты должен это делать», - говорит тренер Дженнифер Уолтерс. Не стесняйтесь идти на урок танцев - соло может быть лучше, когда вы спите. Не нужно беспокоиться о том, как ты выглядишь или какие шаги нужно предпринять - просто позволь себе расслабиться и наслаждаться движением и музыкой. «Трудно чувствовать грусть, когда играет танцевальная музыка», - говорит Уолтерс.
12. Гиперактивный? Попробуй Zumba
Что вы думаете?
Что вы делаете, когда сталкиваетесь с отрицательными эмоциями? Вы позволяете им сбить вас с ног или вы ходите в спортзал? Или у вас есть другие здоровые механизмы выживания? Вы когда-нибудь использовали тренировки в этом слайд-шоу для борьбы с блюзом? Какие еще тренировки вы бы предложили? Поделитесь своими мыслями, предложениями и вопросами в разделе комментариев ниже!
Кредит: Adobe Stock / WavebreakmediaMicroЧто вы делаете, когда сталкиваетесь с отрицательными эмоциями? Вы позволяете им сбить вас с ног или вы ходите в спортзал? Или у вас есть другие здоровые механизмы выживания? Вы когда-нибудь использовали тренировки в этом слайд-шоу для борьбы с блюзом? Какие еще тренировки вы бы предложили? Поделитесь своими мыслями, предложениями и вопросами в разделе комментариев ниже!
