Калории - формально известные как килокалории - измеряют количество энергии, поставляемой продуктами питания и напитками. Количество калорий, которое требуется вашему телу для функционирования и поддержания себя, зависит от множества факторов, включая размер вашего тела, ваш метаболизм, уровень вашей активности и ваш пол. В то время как в «Диетических рекомендациях для американцев» от 2010 года говорится, что мужчины в Соединенных Штатах потребляют в среднем около 2640 калорий в день, нормальное потребление калорий среди отдельных мужчин может колебаться от 2000 до 3000 калорий в день.
Среднее потребление калорий для мужчин
Учитывая, что мужчины могут потреблять всего 2000 калорий или 3000 калорий в день, среднестатистическому мужчине нужно где-то около 2500 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес и уровень активности. Эти рекомендации по потреблению калорий основаны на оценочных потребностях в энергии для среднего мужчины или на том, что Центр политики и продвижения по питанию Министерства сельского хозяйства США называет «эталонным» мужчиной, ростом 5 футов 10 дюймов и весом 154 фунтов. Высокий или тяжелый мужчина, в среднем, потребовал бы больше калорий, так же как более низкий или более низкий мужчина, как правило, потребовал бы меньше.
Факторы, влияющие на потребности в калориях
Потребность в калориях только частично определяется размером тела. На них также существенно влияют возраст, уровень активности и общий состав тела. Поскольку потребности в калориях для людей обоих полов имеют тенденцию к снижению с возрастом - гормональные изменения, которые происходят с возрастом, приводят к снижению мышечной ткани и метаболизма - молодые мужчины обычно нуждаются в большем количестве калорий, чем пожилые мужчины. Например, умеренно активному 20-летнему мужчине требуется около 2800 калорий в день, тогда как умеренно активному 60-летнему мужчине необходимо на 400 калорий в день меньше.
Регулярная физическая активность увеличивает потребности в калориях очевидными способами - для сжигания энергии требуется больше энергии, если только вы не пытаетесь сбросить вес - но упражнения также могут повысить потребности в калориях за счет повышения метаболизма и увеличения мышечной ткани. Это помогает объяснить, почему 25-летнему сидячему человеку обычно требуется всего 2400 калорий в день, в то время как 35-летнему активному мужчине требуется ближе к 3000 калорий.
Откуда приходят калории
Потребление калорий - это просто уравновешивающее действие, и мужчины, чей вес не сильно меняется с течением времени, хорошо справляются с энергетическими потребностями своего организма. Хотя сосредоточение внимания на потребностях в калориях может быть полезным, когда речь заходит о регулировании веса, необходимо убедиться, что эти калории поступают из правильного соотношения основных питательных веществ, что важно для общего состояния здоровья. Институт медицины Национальных академий рекомендует всем взрослым стремиться получать от 45 до 65 процентов калорий из углеводов, от 20 до 35 процентов калорий из жиров и от 10 до 35 процентов калорий из белков.
Не все калории равны
Не все калории созданы равными, даже если все они поставляют энергию. В Соединенных Штатах мужчины получают значительное количество своих ежедневных калорий из зерновых десертов, подслащенных сахаром напитков и алкоголя - все это входит в пятерку лучших источников калорий для американских взрослых, согласно Диетическим руководящим принципам 2010 года для американцы. Такие продукты и напитки могут рассчитывать на потребление углеводов, но они в основном в форме добавленных сахаров, которые лишены витаминов и минералов и, как правило, вредны для вашего здоровья. Минимизация потребления обработанных пищевых продуктов и выбор как можно более плотных и плотных пищевых продуктов, как можно чаще, могут помочь вам гарантировать, что вы потребляете качественные калории, независимо от их количества.
