Прибавка в весе во время беременности необходима для здоровья и развития вашего ребенка. Пребывание в форме во время беременности не должно использоваться для предотвращения увеличения веса. Регулярные физические упражнения во время беременности, однако, могут поддерживать ваше самочувствие, облегчать боли и боли во время беременности и помочь вашему телу вернуться к своей физической форме до беременности и весу после родов. Поговорите со своим врачом, прежде чем продолжать или начинать фитнес-план, чтобы убедиться в этом. безопасно для вас и вашего ребенка.
Шаг 1
Составьте план фитнеса, одобренный вашим врачом, чтобы поддерживать свое тело в тонусе и в тонусе. Многие обычные упражнения, в том числе плавание, езда на велосипеде, ходьба и бег, йога и аэробика, можно продолжать или начинать во время беременности. Плавание - самое безопасное из этих упражнений; это улучшает физическую форму, поддерживая вес вашего тела.
Шаг 2
Ежедневно выполняйте упражнения Кегеля, наклоны таза, растяжки тазового дна и другие упражнения для живота, чтобы укрепить мышцы таза и живота при подготовке к родам и улучшить контроль над мочевым пузырем во время беременности.
Шаг 3
Держите регулярный график упражнений. Если вы регулярно занимались физическими упражнениями до беременности, продолжайте выполнять упражнения, если вы чувствуете себя комфортно с ними и ваш врач одобряет это. Если вы только начинаете заниматься физическими упражнениями сейчас, когда вы беременны, начните с 5 минут в день и добавляйте 5 минут каждую неделю, пока вы не будете регулярно заниматься 30 минут в день.
Шаг 4
Разогрейтесь не менее 5 минут перед началом тренировки. Прогуляйтесь несколько минут или попробуйте основные упражнения, такие как вытяжение шеи, плеч и икр.
Шаг 5
Потребляйте от 300 до 500 дополнительных калорий каждый день или по указанию врача.
Чаевые
Будьте хорошо увлажнены во время тренировки и в течение дня. Носите поддерживающую обувь и хорошо подогнанную одежду во время тренировок, чтобы избежать неожиданных падений или травм. Во время тренировок делайте перерывы, чтобы не перегреться и не лежите на спине.
Предупреждение
Воздержитесь от любых физических контактных видов спорта, упражнений, которые могут потрясти или повлиять на ваш живот, и действий, которые могут привести к падению. Внезапные движения во время упражнений могут повредить вам или вашему ребенку. Во время беременности следует избегать верховой езды, водных видов спорта, катания на лыжах, хоккея и бокса. Прекратите тренировку, если у вас кружится голова, тошнит или перегревается если вы чувствуете, что ваше сердце бьется быстрее обычного; или раздутые телята. Обратитесь к врачу, если ваши симптомы сохраняются. Прекратите свою фитнес-программу на время беременности или по рекомендации врача, если у вас высокое кровяное давление, ранние сокращения или вагинальное кровотечение.
